コンビニ袋キックダイエットの準備！

コンビニ袋キックダイエットの方法について概略をまとめてみますね！

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＜　準備！　＞

運動前に「１」～「４」を準備しよう！

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◆１：　コンビニ袋を選ぶ

・・・大きさによってやりやすさが違うのでマイ袋を選ぼう！

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◆２：　部屋を片付ける

・・・キックして動き回っても物にぶつからないようにスペースを作ろう！

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◆３：　ウォーミングアップ

・・・より脂肪を燃焼させるためにウォーミングアップしよう！

（１）　コンビニ袋を片手に持ってその手を体の前に水平に伸ばす。

（２）　脚をヒザから上げてコンビニ袋にヒザをタッチする。

「左１回・右１回を１セット」として５０セット行う。

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◆４：脈拍を計る

運動時の脈拍が脂肪燃焼効果を左右するそうです！

脈拍は低すぎても高すぎてもダメ・・・。

運動時の理想の脈拍値は下の計算式で簡単にわかります♪

運動時の１分間の脈拍が、理想の脈拍値におさまるように運動量を

調節しましょう！

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脈拍の理想数値計算式

（２２０－年齢）×０.６～０.７

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例：３０歳の方なら・・・

２２０－３０＝１９０　→　１９０×０.６＝１１４ １９０×０.７＝１３３

脈拍が１１４～１３３におさまる運動量を保ちましょう！

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脈拍の計り方

（１）コンビニ袋キックを５０セット行う。

（２）脈拍を１５秒間計る。

（３）（２）の数×４で１分間の脈拍を求める。

（４）１分間の脈拍が脂肪燃焼の理想脈拍値より多い場合はキックの回数を減らす。

理想脈拍値より少ない場合は回数を増やす。