骨盤ダイエットが話題
gooのやってみたいエクササイズランキングで１位がＤＶＤエクササイズ（コアリズム）でした。
２位が骨盤ダイエット。
女性が関心があるのは１位がヨガ・ホットヨガで２位が骨盤ダイエットでした。
書店のダイエットコーナーを見ても然り、地味ながら骨盤がダイエット市場を席巻しているようです。
骨盤ってなんで大事なんでしょう？
骨盤に限らず体は歪んでいるでしょう。
歪みはやはりよくないとは思いますが骨盤の歪みは何を引き起こすのかな？
１：便秘になりやすくなる。
お腹に力を入れにくくなるためにふんばれないということですね。
２：腰回りや太ももが太くなる。
歪んで動きにくくなった分をサポートするために余計な筋肉がつくみたいです。
他にも、妊娠や出産しにくくなったりもするとのこと。
今から骨盤の歪みをケアしておくに越したことはないですね！
骨盤を回すだけでいいことがある！
ＳＨＩＮＯさんの骨盤回しのようにきちんと腹筋を使って骨盤を回すと、２~３回でも疲れます。。
私はやかんのお湯が沸く間とか、ちょっとした隙間に骨盤を回してます。
腰痛対策で始めたものですが、回しておいてよかった♪
結婚生活が不幸な女性はメタボリスク高
結婚生活が不幸な女性はメタボリック症候群になる確率が高くなるというニュースを読みました！
えーーー！
高血糖値、高コレステロール、高血圧になりがちなんですって！
不幸な状態で落ち込んだり悩むのがよくないようです。
子育てとか、夫の浮気とか、嫁姑関係とか、女性の悩みは生活に直結してきますもんね。
何があっても悩まないようにしないと、メタボになったらさらに悩みが増えてしまう。
たまに井戸端会議もメタボ対策にいいかもしれませんね♪
幸せなカップルの女性にはメタボの兆候は見られないようです。
幸せな上に健康だなんて、正反対ですね。
井戸端会議で話すことがないくらい幸せでいたいなー！
太ももの隙間が復活してきた！
きたーーーー！ムチムチの太ももにも春が来た♪
「しこ」ストレッチのおかげだと思います！
これ効くんですよね。
代謝がよくなるだけじゃなくて美脚ラインもゲットできそうな予感！
実現したらご報告しますね♪
そういえば数年前も同じような運動をしていた時期があります。
そのころやっていたのは、
両足を広く開く。つま先はほぼ完全に外側を向けて立つ。
４０秒間かけてゆーーーっくりと腰を真下におろしていき、
「しこ」のような姿勢まで真下まで降りたら、
４０秒間かけてゆーーーっくりと元に戻るのです。
一日に一回でいいと言われましたが、最初はすっごくきつかった！
「ゆっくり」というのが太ももの筋肉を最大限に使うみたいです。
ついつい辛い位置では加速してしまうのをたえてこらえてじわじわと屈伸・伸脚するんです。
その当時も２回か３回やったころには膝上内側の筋肉が締まるのがすぐにわかりました。
脚の間の隙間が徐々に広がっていって楽しくてつづけてました。
会社のトイレでやってたんです。ダメ？
グラビアアイドルだったメグミさんがテレビでこれに似た運動をしていると言っていました。
実演していた気がしますが両腕を頭の上に上げてやっていた気もします。
下腹を凹ますために、って言ってたかな？
なんにせよ体型キープには努力が必要ですね。
筋トレって続ければ確実に効果が出るから大好きだーー！
低糖野菜ジュース
低糖野菜ジュースを開発中とのニュースを読みました！
野菜ジュースの糖分くらいいいじゃないかと思いきや、糖尿病患者さんのためだそうです。
糖尿病になると野菜の糖分もダメなのかしら・・・。
甘いもの好きな私が糖尿病になったら人生の楽しみの半分がなくなってしまうかも。
今日も旦那さんに、甘いものは糖尿病になると言われたところです。。
糖尿病になったら低糖野菜ジュースのお世話になりそう。
乳酸産生菌で発酵させることによって野菜の炭水化物が乳酸に変わり糖分を減らせるそうです。
乳酸菌ってえらいな。
腸の中もキレイになりそう！
うちでは乳製品は控えるように旦那さんから言われているのでヨーグルトが食べられません。。
結婚してからヨーグルトはめったに食べてないな。
ノンホモジナイズ牛乳やチーズはたまに買いますが。。
ヨーグルトがダメなら植物乳酸菌に頼るしかないか。
ってことは漬け物？キムチや野沢菜かな？
「植物乳酸菌ラブレ」を飲むほどでもないかな。
飲んだことないけどおいしいのかな。ヨーグルト味？
あーー。善玉菌を増やしたい！糖尿病を予防したい！
炭酸飲料の女性へ悪影響
炭酸飲料を一日に２缶以上飲む女性に腎疾患を警告するようなタイトルにひかれてニュース記事を読みましたが・・・
原材料の高果糖コーンシロップの中に水銀が含まれるものがあって、その影響も考えられるとのこと。<(ﾟﾛﾟ;)>
高果糖コーンシロップはとっても安価な甘味料で、炭酸飲料に入ってます。
「病気にならない人は知っている」などの本に、避けるべきものとして載っていたはず・・・。
日本の飲料に使われているかは不明です。
高果糖コーンシロップと書かれていればわかりますが、呼び名が違うかもしれないし。
うちでは甘い飲物は買わないし飲まないので心配はないのです。
ただ、アッキーナが心配で。
以前テレビでアッキーナがコーラ好きで一日に小さい缶を何本も（１０本くらいだったかな？）飲むと言っていました。
大丈夫かしら。。。
低血糖も心配。
カルシウムも心配。
甘い飲み物はよくないですね。
野菜の甘みでガマン！人参ジュースは甘いよ！
アッキーナは飲まないか。。
ブルーベリーの効果
ブルーベリーの効果って冷凍でもあるのでしょうか。
今朝起きるとき目がつらくて・・・。
最近パソコンを見続けているので疲れ目です。(u_u*)
頻繁にきつくまばたきしたり、マッサージはしているのですが。
で、「アントシアニンが欲しい」と旦那さんに言ったら、
「そういえば朝のシェイクにブルーベリーを入ってないよね？」
あー。バレちゃった。
うちでは朝食はプロテインパウダーなどの粉類とココナッツオイルをミキサーで混ぜたシェイクを飲んでいます。
そこに有機無農薬の冷凍ブルーベリーを入れていたのですが、なくなりそうになったのでバナナを入れてみたりしてごまかしていたのです。
ここ１ケ月くらい入れてないよ。
バレちゃ仕方ない。ブルーベリー買うか。
でも、ブルーベリーって冷凍でも効果あるのでしょうか。
アントシアニンの疲れ目回復効果しか思い当たらないけど・・・。
抗酸化作用も大きいみたいです。ベリー系だから。
もう紫外線の季節だし、冷凍ブルーベリーでも効果があるなら買ってもいいかも。
生で有機無農薬は高いし季節的にないから冷凍でガマン。。
あ、ブルーベリーのサプリって結構人気があるみたいです。
今朝、ダイエットサイトでランキングを見たところ、ですが。
みんな買っているということは効果があるってことかな？
サプリでも効果があるなら冷凍でも大丈夫かな？
それはわからないか。。(-.-)
筋トレなら雨でも家でできるのさ
今日は軽い有酸素的トレーニングをやろうと決めた土曜日です。
脂肪燃焼を加速するため夏までは少し運動を強化しようと思いまして。
数日前からダイエットモードです。
始めたばかりなのに１キロ減るとモチベーション上がる～。
最初減るのは水分なんでしょうか？
でもウエスト辺りが締まってきたような♪
運動時にVAAMウォーターを飲めば効率的だけど今月もピンチだしなー。
もう少し自力で頑張ってみよう。トホ。
4/17 60kg
4/18 60.8
4/19 59.6
4/20 59.6
：
4/24 59.4
4/25 59.0
何をやったか？
- 朝食シェイクに入れるココナッツオイルを少し増やした。
- 昼食のサラダにココナッツオイルを小さじ１杯かけるようにした。
- １５時のおやつを軽くした。
- 夕食のご飯を２割ほど減らした。
- 夕食後のおやつを減らした。ほとんど食べてない。
- ２１時以降は固形物を食べるのをやめた。
- 毎日１～２回「しこ」ストレッチをした。
- 週三回の筋トレの際に腹筋の回数を２割ほど増やした。
- 寝る前に２～３種類のストレッチをした。
です。
なかなか・・・えらいですね。 ( ・。・)good
食べ物で減らしたものは
- チョコレート
- ご飯
増やしたものは
- ココナッツオイル
- プロテインシェイク
糖質を減らして脂質とタンパク質を増やしたんですね。
総カロリーは増えたか減ったかわかりませんが、食事内容としてはよい方向だと思います。
運動も強化しているのでこのまま続ければ夏までにはあのジーパンがはけるかも。
太ると着るものがなくなるのが悩みのひとつですよねー。
早くやせて洋服買うぞ！
カロリーメイトとソイジョイ
カロリーメイトの新ＣＭの劇団ひとりじゃない方の人は誰なんでしょう、とＣＭを見るたびに思ってしまいますが旦那さんには聞けずまだ不明のまま過ごしております。
カロリーメイトは昔お世話になったなー。
今はソイジョイにお客を持っていかれて大変なのでしょうか。
私はバランスデイトのココア味が好きでした。
レーズンが大好きなので毎日果実にはまってからは毎日果実ばかり携帯していました。
でも旦那さんに、「タンパク質が入ってるからカロリーメイトがいい」と言われ、毎日果実は下火に・・・。（’ε’；)
カロリーメイトならチョコレート味が好きでした♪ 他の味はイマイチ合わなかった。
カロリーメイトはカロリー高いというイメージでしたケド。
カロリーメイトとソイジョイと比較してみましょう。
★★★
カロリーメイト（２本入り＝40グラム）120円くらい
- 10グラム当たりの値段＝30円
- 10グラム当たりのカロリー＝50キロカロリー
- 10グラム当たりのタンパク質量＝1グラム
★★★
ソイジョイ（30グラム）90円くらい
- 10グラム当たりの値段＝30円
- 10グラム当たりのカロリー＝45キロカロリー
- 10グラム当たりのタンパク質量＝1.2グラム以上
お！今ならうちの旦那さんはソイジョイを選ぶはずです！
が、もうジムも辞めちゃったし、外出はほとんど私と一緒だから食べる機会がないんです。
筋肉鍛えている人はちゃんとしたプロテインバーみたいなの買ってるのかな。
昔スポーツ用品店で見たけど高かったな。。
うちではお米プロテインやらミルクプロテインやらいろいろ飲んでます。
筋トレしてるから。o ( ‘ ~ ‘ ) o
ストレッチの効果
ストレッチダイエットってあるのかな？
あまり聞きませんが・・・
ストレッチって「体を柔軟に保つ」とか、「血行やリンパの流れをよくする」というイメージしかありませんでした。
いま、マイクロダイエットのサイトでちょっと目からウロコだったのでお知らせします。
ストレッチには、
筋肉の中に酸素を取り込む量が増え、基礎代謝をアップする効果があるそうです！
ストレッチして筋肉を柔軟にして酸素をいっぱい取り込んでもらって、筋肉でカロリーをどんどん消費してもらえる、ということですね！
知らんかったー。<(+。+;)>
最近ヨガ的なストレッチ的なことをちょこっとしているけど、始めてよかったー。
あ、腰痛が悪化してないんです！これには驚き！
ストレッチなんて基本的で簡単なことだけに軽視していました。
やっぱり基本って大事だな。
- 体にいいものをゆっくりよく噛んで食べましょう。
- 背筋を伸ばして歩きましょう（座りましょう）。
基本を見直してみよう！
お酢のダイエット効果
「お酢ダイエット」ってありますけどお酢にダイエット効果があるんでしょうか？
アミノ酸が豊富ということと、クエン酸が疲労回復に効くということくらいしか知りません。
- アミノ酸：脂肪燃焼のお助け。
- クエン酸：疲労物質を分解する。体をアルカリ性にする。
- 腸内環境を整える＝便秘解消
なるほど・・・ダイエットにいい成分と言えますね！
うちでは昼食と夕食の前にオメガニュートリジョンのリンゴ酢を飲んでいます。
旦那さんがやせると言うので高いけど。。
フィルターでろ過せず、低温殺菌もしない、添加物など一切入ってないものです。
さて、やせる効果発揮しているんでしょうか？
正直よくわかりません。。ﾍ(u。u*)
でもリンゴ酢ならではのペクチンも摂れるしカラダにいいからいっか。
ダイエット通販倶楽部