糖質ゼロアルコール飲料
糖質ゼロのビールや発泡酒が増えるみたいですね。
アルコールゼロビールはまた違うけど、飲料メーカーはいろいろ考えますね。
私はアルコールを飲むとまたたくまに真っ赤になるタイプなので外では恥ずかしくてあまり飲みません。
家ではダンナさんに付き合ってビールや焼酎やウイスキーや泡盛を少しのみます。
飲まないのってブランデーやワインや日本酒・・・お高いってことね。
実家では日本酒も飲みます。
お酒が好きというよりはおつまみが好き！
おつまみにはお酒がよく合うのでお酒も好き！といった感じですかね。
お酒の席では食べ物はあまり食べずに飲みに徹する人がいますが、そのタイプではないです。
お酒を飲んでも食べ物は食べる！
食べずにいられる人が理解できません。
あーお酒飲みたい。。。と、ここまで書くのはきっと昨夜飲むつもりだったビールが飲めなかったからかな。
アルコールの恨みは怖いのだ。
お酒を飲む人には「ウコン」が必需品らしいですね。
ウコンサプリメントのアンケートでよく飲むランキング上位なんです。
ダイエット中ならなおさら携帯したほうがいい？
オムロン歩数計でカウントされる速さ
オムロン歩数計では時速４キロ未満のウォーキングではカウントされないみたい。
そうね・・・時速４キロじゃゆっくりすぎるわね。
時速５キロくらいが普通かな。
不動産広告の駅から徒歩何分という表示は「80ｍを１分とする」から、・・・時速4.8キロで歩いたときの時間なのね。
80メートルが1分だと・・・80ｍ×60分＝4800ｍ＝4.8ｋｍ いいよね？
時速４キロの歩行は遅すぎると・・・関係ないか。
時速４キロじゃ運動と呼べませんよってことですかね。
私はそんなにゆっくり歩いていられないので歩く機会があるときはサッサと少しでもカロリーを消費するように大股で歩きます。目的地に早く着くし。
最近歩いてないな。
外に出ないうちに桜の花が葉っぱになっててショック。
スーパーまでの距離では物足りない。
タイ焼き屋さんがある公園まで遠回りして行ってきまーす！
あ、同じ歩くんでもカロリーを消費してくれるダイエットシューズがあるんですよねー。
欲しいんですけど・・・クツが増えるのイヤだしなー。
手持ちのを捨てるか・・・！
そんでダイエットシューズ買うか！
誕生日プレゼントにされそうだなー。 ｳﾑﾑ ( – . – )
お茶漬けのカロリー
お茶漬けのカロリーって１８０キロカロリーなのか・・・。
そりゃそうかー。 海苔やアラレが入ったお茶色の粉をかけるだけだもんね。
海苔茶漬けの基よりも鮭茶漬けの素の方がカロリー高いのかな。
味が付いた汁とご飯を一緒に食べるというお茶漬け・・・。
胃に入るのは１８０キロカロリーの 「 水分 + 塩分 + 炭水化物 」
この簡単な構造なら他にも考えられそう。
「 牛乳 + バター + 食パン」 だと油分が入ってしまうな。
パスタもダメ・・・洋ものはダメか・・・。
あ、うどん！
うどんなら「 つゆ + 麺」だもんね！
では「お茶漬け」と「うどん」を比較すると・・・
- 「うどん」より「ご飯」の方が常備率が高い。
- 麺つゆよりお湯をわかす方が簡単。
断然お茶漬けの方がお手軽ってことですね。
なるほど、朝食にお茶漬けをアピールするわけがわかりました。
簡単な上に低カロリーだよ、見直してねってことですね！
昔はよく食べたなー。永谷園のお茶漬け♪
でもお茶漬け程度の「食べた感」ならダイエットシェイクやダイエットゼリーでも得られそう。
お茶漬けの素の方が経済的だけど、ダイエット食品なら栄養面はカバーできそうだし♪
スマートコンシャスの効果つづき
スマートコンシャスという楽に食事量が減らせるというサプリメントについて少し興味がわきましたが、ダメなことに気付きました。
「食事量を減らす」ダイエットはダメだそうです！ ﾅﾇ！（+。+；）
食事量を減らす
↓
体は代謝を下げてその食事量で今まで通り機能しようとする
↓
カロリーを消費しないようになる
↓
やせにくい体質になる という図式です。
食事量を減らしてもやせないどころか、減らす前と同じ運動量ではやせなくなってしまうんですね。 恐ろしい・・・。
ご飯はちゃんと食べる方針でいきましょう！
夜食だったらこんにゃくラーメンのような低カロリーのダイエット食品を利用するのもいいですよね！
普段の食事に関しては、量を減らすのではなく、質を変えてみては？
- 油っこいものが好きな人は油脂分をオリーブオイルや魚油に変えるとか。
- 煮物に入れていた砂糖をみりんだけにするとか。
- ウインナーをやめてシャケにするとか。
食事をとると消化のために体はエネルギーを使います。
カロリーの低い野菜や海草を食べた場合でも体はエネルギーを消費してくれます。
ということは、
「 食べたカロリーより、消費するカロリーの方が多くなる 」 という現象が起こり得ます。
「 食べてやせる 」とはこのことか。
食事を少量ずつこまめにとると、代謝が上がった状態もこまめにやってきます。
「 まとめ食いよりも分割食い 」 が理想ということですね。
食事って大切だな・・・。
ダイエットには食事の質の制限と運動の両方が必要と言われるわけですねー。
よーし！ 筋肉増やすぞ！ ｳｫｰ o ( ‘ ﾛ ‘ ) o
代謝についてシリーズ３
代謝は２０才をピークに衰えていくそうです。
年々燃やせるカロリーが減っているんですね。
食欲は年をとっても衰えず食事量も減らないのに・・・。
食事量を減らせないなら代謝量をキープするために筋肉を増やしたり流れをよくしたりする努力が必要です。
日経ヘルスでは代謝アップのために「しこ」ストレッチを紹介していました。
「しこ」はお相撲さんが大股を広げて片足ずつ上げて「よいしょっ」ってやる「しこ」です。
骨盤の流れをよくするために適したストレッチ運動になるそうです。
足を上げる必要はなく、大股を開いて伸びた状態をキープすればいいそうです。
できる人は両腕を前に突き出してキープ！ これは１０秒しかできません。。
３０秒キープできたらいいですね！
「しこ」ストレッチの本を立ち読みしてきました。
もと力士が書いた感じの本でした。
この本によると、大股を広げて腰を落とす際にスネは地面と垂直になるようにとのこと。
状態は前後に傾かず、垂直に天井に伸びるように。
これは鏡を見ないと難しいです。
３０秒も続けていると背中はあたたかくなり、股関節も伸びて血液が流れる気がします。
長時間座っていて締め付けられた骨盤が解放されて気持ちいいです。
普段鍛えられない筋肉が鍛えられそう♪
ダイエットしやすい体になるように血液の巡りをよくしておきましょう。
血行をよくするには振動マシーンパワーマックスのようなダイエット器具も有効かな？
ジムにあって１０分間乗っていましたが、５分ほどで太もも辺りがかゆくなるんですよね。
脂肪が振動して燃えているのかなーと勝手に思っていました。
スマートコンシャスの効果
スマートコンシャスというダイエットサプリメントあるんですね。
特許製法の油を使ったもので、長い時間に渡り満腹感を得られるものだそうです。
「 満腹感が続く ＝ 空腹感を感じにくい ＝ 食べる量が少なくなる 」という図式でしょうか。。
「 じゃあ油を飲めばいいじゃん」と思いましたが、スマートコンシャスの油は特許製法。
通常の油よりも腸で分解されにくく、未消化状態で腸の回腸という部分に届くのがミソだそうです。
でも、普通の油でも、油っこいものをガッツリ食べたときって、あっさりした和食なんかを食べたときより満腹状態が続く気がします。
油っこい食事の後は、ボーッとして仕事になりません。
消化に負担がかかっているのでしょうか。
その点、あっさりした食事の後は食後１０分もすれば働けます。
スマートコンシャスで満腹感が持続するのはいいが、ボーッとした感じまで持続してしまうと困るな。
その辺はどうなんでしょう。。
また流行るかな？芸能人がこのサプリでやせたりしないかな。
満腹感を得るならフーディアが話題でしたよね。
フーディアのような食欲抑制サプリはこんなラインナップです♪
代謝とは2
昔の人に比べて現代人は運動不足で代謝が落ちています。
便利な生活は体を動かさなくなっているんですね。
家電が発達していなかったころは、掃除はハタキやホウキでほこりを払い、床はぞうきんをギュッと絞って四つん這いでぞうきんがけ。
洗濯は洗濯板で何度もゴシゴシこすり洗い。家には何人もの小さな子供がいててんやわんや・・・。・・・やせそう・・・。
昔の生活では筋肉は衰えにくいですよね。
動いていないと生活が成り立たないのでメタボになってるヒマはなかったわけです。
代謝の話、代謝の話・・・日経ヘルスの続き・・・。
現代女性は事務仕事が多くなり座りっぱなしです。
イスに座り続けると骨盤は気を付けていないと曲がってしまうそうです。
体の真ん中に位置する骨盤が窮屈で正常に血液やリンパが流れないとなると・・・。
下半身の冷えやむくみはココからくるのかもしれません。
３０分から１時間に一度はイスから離れてストレッチするのがいいそうです。
座っていても真上に両手を伸ばして思いっきり腰を伸ばすだけでも骨盤がじわーっと温かくなる感じがします。
血液の流れがどう代謝に影響するのかわかりませんが、血液の流れが悪いと代謝も悪いようで・・・。この辺いまいちなので飛ばして。
血液の流れ＝代謝のような扱いでした。
血液がよく流れて代謝がアップすれば、体の自然な浄化作用で解毒されるし、酸素や栄養を運ぶ血液が体の隅々まで届くので冷えやむくみも改善するとのこと。
このあと、代謝アップの方法としてまず運動編を紹介しています。
運動というのは「しこ」でした。お相撲さんの！
続きはまた明日かー。
ストレッチは気持ちいいですよね。
ダイエット通販倶楽部にはダイエット器具カテゴリにお助け運動器具がたくさんあります。
ストレッチポールはおしゃれで気持ちのいい逸品です。
ジムで４０分のコースがありました。ほぐしたおせます！
ポップコーンは低ＧＩかな？
昨日ガマンしたので今夜はポップコーンに発泡酒も付けちゃってー。
我が家のおやつの定番は手作りポップコーンです。
パスタ鍋を振るのが重いのでダンナさんが作ります。
最近は私もお手伝い。
今回の味付けは超グーでした♪
ココナッツオイルでポップコーンを爆ぜさせ終わってから味付けします。
小皿の中で塩・ケチャップ・ソース・ガーリックパウダー・チリミックスパウダーを混ぜ合わせます。
ポップコーンの鍋のフタを開けて調味料をボタボタッと落とし入れます。
素早くフタをして鍋を縦横無尽にワッサワッサと振り混ぜます。
これできれいにまんべんなく味が付くんです♪
市販のスナック顔負けのおいしい出来でした。
以前までは調味料を混ぜるときにオリーブオイルも入れていましたが、今回オイル分がなくても混ざることが判明。
よりヘルシーに出来上がりました。
しかもいつもよりパリパリで食感が軽くておいしい！
いいことづくめです。
さて、我が家のポップコーンはダイエットに向いているのでしょうか？
＜ポテトチップスやカールなどに比べたらよさそうな点＞
- オイル分が少ない上に、使っているのはココナッツオイル。
- 化学調味料無添加。スパイス類など材料は有機無農薬。
- 精製度が低いコーン粒が原料。
あれ？ポップコーンよりポテチの方が低ＧＩってサイトが多いな。
もう少し調べてみないと・・・
事と次第によってはポップコーンが闇に葬り去られてしまう・・・
いいおやつないかな。ダイエット食品で探そうかな。。
日経ヘルスの代謝解説
代謝とは・・・大きくわけて二つありますよね。
- 新陳代謝・・・お肌の生まれ変わりなど
- エネルギー代謝・・・カロリー消費など
「代謝を上げてダイエット」というときには「２」の意味の代謝のようです。
同じ人間、同じ性別、同じ食べ物を食べても太りやすさが違うのは、エネルギー代謝の量に違いがあるからなんですね。
エネルギー代謝もふたつに分けてみましょう。
- 生きているだけでエネルギーを消費する＝基礎代謝
- 運動することでエネルギーを消費する
１の基礎代謝は、心臓が動いたり、胃腸が消化したり、体が自然に動いている活動でエネルギーを消費することです。
２は、歩いたり、スポーツをしたり、体を動かすことでエネルギーを消費することです。
ダイエットのために運動習慣のない人が新しくスポーツを生活習慣に取り入れるのは難しいですよね。
「やせたいけど運動はイヤ」という人が多いのは仕方ないです。
スポーツジムや屋外で体を動かしにわざわざ行くのがイヤな人は、１の基礎代謝量を上げる方をおすすめします。
１時間のエアロビクスよりも、１５分間の筋トレの方が太りにくい体質にしてくれます。
エアロビクスのカロリー燃焼効果は動いている１時間だけ。
一方、筋トレは１５分間のトレーニングを終えた後でもカロリーを燃やしてくれます。
基礎代謝を上げつつ運動もするのが一番いいのかもしれませんが、めんどくさがりの人にはなかなか続けられません。
いきなりダンベルを持てないという人は腕立て伏せと腹筋運動から始めては？
腕立て伏せと言っても、最初はひざを床についてやれば簡単です。
腹筋運動も、床から完全に起き上がる必要はまったくありません。
腹筋に力を入れて硬くなればＯＫです♪
私もここから始めました。なつかしいな。
なんか筋トレのオススメになってしまいました。
今、腹筋トレーニングにはまりつつあるからかな？
本当は日経ヘルスのＷＥＢページで代謝を上げるコツを紹介していたのでまとめようと思ったのに。
来月号が「代謝で巡りアップ」というような特集のようで。。
では、つづきは明日！
カレー食べ放題しちゃいました
ダンナさんが行きたがっていた辛いもの食べ放題。
数日ガマンさせていたのですが、うらめしそうな目でこっちを見ています。
かわいそうなので池袋のカレー食べ放題のお店に連れて行きました。
ナンやサフランライスはもちろん４種類のカレーやサラダとオレンジも食べ放題のお店です。
まず千切りキャベツとワカメのサラダを一人前食べてからカレーに突入！
今日のカレーは、ゆで卵、チキン、野菜、豆（ダール）の４種類でした。
食べ放題ではタンパク質を摂るように心がけています。
家では良質の鶏肉が買えなくて青魚や卵で代用することがたびたびあるので。
あと、タンパク質を先に食べた方が太りにくいということもあります。
食事の順番は、繊維 → 汁物 → タンパク質 → 炭水化物。
どこでも言われてますが、この前立ち読みした伊達友美さんの食べて痩せるダイエットにも書いてありました。
ということで、ダンナさんは一皿に５～６個ゆで卵（二つ割り）をのっけて戻ってきました。
よしよし。
特にダンナさんは筋トレで筋肉肥大を狙っているのでタンパク質は重要なのです。
できればチキンも食べてくれ。
インドカレーは不健康な食べ物ではないから罪の意識は軽いです。
カレーでダイエットできるかは微妙。。
ダイエットカレーならカレーダイエットできるかな？
ダイエット通販倶楽部