骨盤スクワット４日経過
骨盤スクワットを始めて４日経ち、今日が５日目です。
が、夕方、骨盤スクワットの本で確認したところ、新たに追記すべきことが！
5/27の記事「骨盤スクワットのやり方」に説明を追記しました。
■■■■追記内容■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
骨盤スクワットのサイクルについて
骨盤スクワットは１日１回を１週間続けた後、３日間休み、また１週間、３日のサイクルを繰り返す。
体重が２kg程度減少したら、体重の減少が止まるまで骨盤スクワットを休む。
★体重の減少が止まったら、またサイクルを始めるという意味を勘違いしていました！ごめんなさい！
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・・・・■ その他の追記事項 ■・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
Ｑ：なぜ３日間休むの？
Ａ：休まずに続けると運動の負荷に体が慣れてしまい、骨盤を閉める効果が薄まるから。
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Ｑ：なぜ体重が２kg減ったら休むの？
Ａ：一気に減量せず、徐々に体重が落ちる状態にするため。
急激に体重が減ると、リバウンドしやすくなったり、痩せにくい体になってしまうといいますよね。
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Ｑ：１日に何回もやった方がやせる？
Ａ：１日１回だけやりましょう！
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Ｑ：骨盤スクワットは何時にやるの？
Ａ：何時でもいい。骨盤は朝閉まり、夜開くので朝にやった方がいいともいえるかもしれない。
とのことなので、朝でも夜でもどちらでもいい私は朝やることにします！
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あれからサイズダウンはなかなか・・・やはり誤差だったのかも。。
でも、電車で座っているときに自然にヒザを閉じられるようになっていました。
ヒザを閉じるのは長時間はキツかったのですが、意識しなくてもヒザをつけられているのでオドロキ！
あと、歩くときに若干あった骨盤の違和感がなくなり、脚をまっすぐ前に出せるようになった気がします。
骨盤スクワットはかなりキツい運動なだけに、効果を期待できそうです。
もう少し様子をみないと、一喜一憂ではいけませんかね♪
ヒガシの体脂肪率9％のボディ♪
東山紀之さんは体脂肪率を9％に保っているそうですね。
うらやましがられるでしょうね、４０代の男性に。
東山さんは1966年生まれで４３歳です。
すごい！すっきりスリムなハンサムダンディ！
毎週「必殺仕事人2009」を観ていますが、着物の上から脚の細さがわかります。
きっと腹筋をうんと鍛えているんでしょうね。
郷さんみたい。
今日ブランチにガクトさんが出ていましたが、彼も自宅にトレーニングマシンがいくつもあるトレーニングルームがあるんですよね。
スタッフともども鍛えていると昔言っていました。
顔がキレイなだけじゃない・・・
あー。プロってすごいな。
トレーシー・メソッドって効くかな？
本屋さんでエクササイズＤＶＤ「トレーシー・メソッド」を発見しました。
トレーシー・アンダーソンさんが作ったメソッドで、マドンナとグウィネス・パルトロウ（だったかな？）がやっているみたいです。
トレーシーさんはマドンナのトレーナーのようですね。
パッケージしか見ていませんが、脚のエクササイズ、腕、お腹のエクササイズがあります。
通常のトレーニングと違うのは「流れるような動き」
これは実際やっているところを見ないと想像がつきませんね。
マドンナって1958年生まれ・・・５１歳？
日々鍛えているとああなれるという実証ですね。
やはりプロ根性は一般人とは違いますね。。
コアリズムの次はトレーシー・メソッド…来るか？
骨盤スクワット快感
骨盤スクワットは夜にやっています。
太ももやお尻の筋肉をかなり使うので夜・・・
「筋トレは夜」っていうイメージありません？
筋力トレーニングすると成長ホルモンが出る？
その成長ホルモンは寝ている間に盛んに出る？みたいなイメージです。
今度ちゃんと調べておきますね・・・。
骨盤スクワットは鏡を見ながらやると簡単にできます。
３回目なので結構すんなりできるようになりました。
が、４５分かけて腰を落とすのはやっぱりきついですよね。。
ほんの３分で１セットが終わるが救いです。
それも骨盤スクワットは１日に１回でいいというのも♪
効果が出ればかなり簡単で続けられそうなダイエット方法だと思います。
スクワットが終わったあとは背骨やふくらはぎや腹筋がすーっとして気持ちいいですね♪
きつい運動なのではじめは少しずつ、壁につかまりながらやるのもいいですね。
やり続ければ徐々に筋肉が育って楽にできるようになりますよ！
筋トレってウソつきません！
私が実証済みです♪
レモンでメタボ予防できるらしい！
レモンを摂取すればメタボ予防になるかもしれないと、日本の研究チームが明らかにしたそうです。
平均年齢６０歳の中高年女性１００人余りが調査対象。
５ヶ月間レモン摂取量を記録したそうです。
実験開始前後の身体測定結果、血圧、動脈硬化、骨密度、血液成分などを
１日にレモンを摂る量で３グループに分けて比較した結果・・・、
レモン摂取量が多いほど
①血圧が低下
②動脈硬化度が低い
③肥満に関係するホルモン濃度が低い
という結果になりました。
この３つの要素はメタボ予防に効果をもたらすのだとか。
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むむ・・・リモネンは関係あるのかな？
リモネンは柑橘系フルーツのさわやかな香りの成分で、
ダイエット効果をもたらすと言われていますよね。
グレープフルーツのダイエットアロマがソレです♪
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おお、この研究にはポッカが関わっているそうです。
となると安易に信じてはいけない気が・・・
レモンをとりすぎると悪いことってないのかな。
そういえば、レモンを食べてから日光に当たるなといいますよね。
レモンを摂取してすぐに強い紫外線を浴びると紫外線の吸収が高まってしみになるとかならないとか・・・
心配なのでレモンは夜食べましょう。
食べ過ぎて万が一体に悪影響があるといけないのでしばらくは様子を見た方がいいですね。
そのうち反対意見がわきあがるかも。
落ち着いたらスーパーのレモンを買いだめすればいいのです♪
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ハイボールの作り方をテレビで見てダンナさんが瓶入りのレモン果汁を買いました。
やはり風味は生のレモンには劣りますね。
でもシュワッとしたウイスキーはお好きです♪
骨盤スクワットの効果が１日で！
骨盤スクワットの効果が１日で出ちゃいました！
昨日初めてまともに１回やっただけの骨盤スクワット効果とは？
知りたいですか？
ふっふふふふっふ~♪
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体重： マイナス ４００グラム！！（誤差・・・？）
ウエスト： マイナス ０.３センチ！（誤差・・・？）
腹囲： 変化なし！
ヒップ： マイナス １.７センチ！！
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ヒップの結果はすごくないですか？？？
誤差で２センチ近くも減るわけないですよね？
１回やっただけなのにー！
キツいだけありますね！骨盤スクワット♪
もし明日も減っていたら・・・
とりあえず一週間続けてご報告しまーす♪
骨盤スクワットの方法
骨盤スクワットを今日まともに１セットやってみました！
骨盤が開いているのか閉じているのか意識できないほど結構きつい体操です！
何度かなんちゃってでやってみましたが、効いているのかわからなかったので
今日は本の通りにやってみましたよ♪
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骨盤スクワットのやり方とは？
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＜１＞ がに股スクワット
【１】 脚を肩幅程度に開いて立つ。
つま先はなるべく外側に向ける。
両手は体の側面にダラリと自然に垂らす。
◆感想：この姿勢だけでもちょっとスリムになった感が味わえます♪
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【２】 ここから腰を落とす。両膝を外に開いていく。
▲注意１：４５秒かけてゆ～っくりと！
◆感想：タイマーセットしてやりましたが、思いっきり長く感じます。
４５秒かけてできたら根性の持ち主かも！
▲注意２： 上半身は前にも後にも傾かないように！垂直に骨盤から立てる感じで。
◆感想：この姿勢が難しいです！
スクワットを始める前に、横から鏡に映してチェックしましょう！
下まで腰を落とした状態でお尻を突き出したり前に出したりしてみます。
どうしたら上半身が垂直になるか、２～３回やって体に覚えさせます。
◆感想：腰の位置が下がった地点では太ももの筋肉がキツくてもだえました。
◆感想：あまりにもつらいのでお尻を叩いていて気付いたのですが、
お尻の下の部分の筋肉が硬く締まっています！
これは私の最大の悩みのひとつ、たれ尻改善の効果が期待できます！！
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【３】 １５秒かけてゆっくり戻す。
◆感想：１５秒でも長く感じます。太ももが限界！！
１５秒間平均的な速度で戻せませんでした。。
初期にかなり戻ってしまって「いかん、早すぎた」って感じになりますので最初はガマンして「ゆっくり」を心がけましょう！
つぎ、間髪入れず内股のスクワット！ひえ～！
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＜２＞ 内股スクワット
【１】 肩幅より20センチくらい広めに足を開いて立つ。
つま先は内側に向ける。
両手は体の側面にダラリと自然に垂らす。
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【２】 ここから腰を落とす。両ヒザがくっつくまで。
◆感想：最初の脚の開きが少ないとすぐにヒザがくっついてしまいキツくも何ともありません。
ヒザがくっつくまで試しにやってみてちょうどいい脚の開き位置を確認してから本番に入りましょう！
▲注意１：４５秒かけてゆ～っくりと！
◆感想：同じく４５秒ってこんなに長いものかとお尻をつまみながらガマンします。
▲注意２：上半身は前にも後にも傾かないように！垂直に骨盤から立てる感じで。
◆感想：前後にふらふらしてしまいました。
つま先を内側に向け過ぎるとバランスを保てないみたいです。
◆感想：腰を下げていくと、筋肉がツラいというより、ふくらはぎやアキレス腱のストレッチのようです。
◆感想：前後にぐらぐらするのをガマンするのがツラいです。
◆感想：ツラいので同じく尻を叩いていると、お尻の上の部分、腰の辺りまでの筋肉が硬く締まっています！
キャホー！きついけどガマンするする！ヒップアップ効果に断然期待！！
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【３】 １５秒かけてゆっくり戻す。
◆感想：は～ふくらはぎ気持ちいい♪
つぎ、内股前傾！
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＜３＞ 内股前傾
【１】 脚を肩幅程度に開いて立つ。（＜２＞で開いた脚を肩幅に戻す）
つま先を内側に向ける。
両手は体の側面にダラリと自然に垂らす。
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【２】 カラダをまっすぐにしたまま前傾する。
▲注意１：足首から頭の先まで体はまっすぐに保つ！
▲注意２：１５秒かけてゆっくりと。
◆感想：体が倒れそうになったときに壁に手が付く場所でやりましょう！
▲注意３：つま先にググッと力を入れてカラダを支える。
◆感想：かなりつま先に力が入ってふんばる体勢ですが気持ちいいです♪
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【３】 ゆっくり戻す。（秒数は載っていなかったです）
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骨盤スクワットは毎日やるの？
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（１） ＜１＞＜２＞＜３＞の順番を守って、一日に一回行う。
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（２） 一週間毎日行ったら、次の３日間はお休み（やらない）。
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（３） 体重が少し（２kgくらい）減ったら（１）に戻り骨盤スクワットを行う。
【5/31説明追記：（２）で３日休んでまた（１）に戻り、（１）（２）を繰り返し行う。
その間に体重が２kgくらい減ったら、完全に骨盤スクワットを休む。
体重の減少が止まったら、また骨盤スクワットを（１）から繰り返す。
（（３）は説明不足でした！すみません！）】
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感 想
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以上が一通りのやり方と各ポジションでの感想です。
一通りやってみて・・・これはキツい！
だから効果ありそう！
一週間ならやってみる価値あると思います♪
ヒップアップに効果があるかもしれないってところが私のハートを射止めたのでした♪
最近ちっとも体重が減りません
痩せてる気がしないので体重計に乗るのも楽しくありません。。
なんで体重が落ちないのか・・・
それは、夕食後にパンを食べたり、三時のおやつにパンを食べたりしていたから。
運動量を増やさずに摂取カロリーだけ増やしてしまったから。
そんな日々が３日以上続いたから。
・・・明白ですね。
体重はウソつきません。
私はゆるい運動を長く続けるより、
きつくてハアハアする運動を一瞬で終わらせたいタイプなのでなかなか運動の機会が・・・
本当はテニスをするのが楽しいうえにキツくてちょうどいいのですが
コートがなかなか取れません。
はー。体重減らない。コート取れない。
何かきつい運動ないかな。
骨盤スクワットはキツくていいかも。
でも一日に一回。
でもキツい。
キツすぎて一回もできてないのかも。
だめだー。
いい運動が見つかるまでおやつは果物にするかな。
新型インフルエンザ対策マスク緊急入荷！
新型インフルエンザ対策マスクを緊急入荷いたしました！
昨日東京都内でも新型インフルエンザの感染者が確認されました。
つい一昨日までは「関西は大変なことになってるね。」なんて言っておりましたが、
日本中に広まるのは時間の問題かもしれないと思えてきました。
関西ではインフルエンザ対策マスクが売り切れてしまっているとのこと。
売ってくれるお店があれば是非とも届けて欲しいのではと思い、
私も入荷してみました。
マスク商品は続々と在庫切れになってしまう状況なのでいつまで販売できるか
わかりませんが、卸情報に注意を続けたいと思います。
新型インフルエンザの予防にはマスクと手洗いが必須とのこと。
マスクをつけるときは口に当たる部分を手で触らないようにしましょう。
手にウィルスが付着していたら口から体内に入ってしまいます。
新型インフルエンザ予防対策として簡単にできることがいくつかあります。
・外から帰ったら手洗い＆うがい
・髪の毛にウィルスが付いている場合もあるので、ブラッシングする
・お金を触ったあとは必ず手を洗う
・顔や目や口を触る前には手を洗う
家族の一人が感染すると、同じ家にいる人にうつってしまう確率が大変高くなります。
通常のインフルエンザ程度の症状とはいえ、３日～４日高熱が出て外出もできなくなるのは避けたいですよね。
うちはお米５kgを２袋とトイレットペーパーを備えています。
映画を観に行きたかったけど、、、マスクすれば平気かな。。
レッグマジックとあやしい内もも
念願のレッグマジックを・・・買ったわけではありません。
ビックカメラにあったので６０秒やってみました。
動きはスムーズです。
両端に当たるまでガンガンやってはいけないんですね。
手前で止めようとするには筋肉を使うんです。
ほほー♪
惰性で動くということはなく、筋肉を使って内・外と動かさないといけません。
これは効きそう、と一瞬思いましたが
脚全体、太ももの内側、と、いうよりは、
なんだか私には局所的にきいているような・・・。
太ももの内側の付け根が痛いです。。
いやぁ・・・ご想像におまかせします。
最初だからかな？
６０秒続けてみると、これは根性がないと続かないなと思いました。
CMで涼しい顔して西洋人が乗っていますが、ああなるまでに数週間かかるかも。
本当に痩せたいと思っている人なら何でも続けられるから大丈夫ですね。
それにしても私にはお尻も太ももも何も感じなかったのが・・・。
痛みもきつさも感じないのに筋肉には効いているなら超優秀ですよね。
どっちなんだろう。
うちは旦那さんが正当な筋トレ派なので買ってもらえません。。
家がせまいからいけなんだ。（>.<）
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