コンビニ袋キックでむくみとり
朝起きてなんだか脚が重たいのでむくみをとりたいなーと思いました。
目についたのは、ドアノブにひっかかったコンビニ袋キックセット。
コンビニ袋キックダイエット用に、コンビニ袋にヒモをつけたセットを
リビングのドアノブに引っ掛けてあります。
思い立った時にできるので便利ですよ♪
で、朝からコンビニ袋を１００回蹴りあげてみました。
息は上がらないけど、股関節が大きく動くので内ももが伸びて気持ちいいです。
前キックばかりなので物足りず後ろキックもやってみたいけど
頭の中の想像だけでやめておきました。
普通に５０回やって終わり♪
背中があったかくなりました♪
ダイエット情報サイト勝手にランキング
私がダイエット情報を調べる際によく使わせていただいているサイトを集めてみました！
そして差し出がましくも、個人的意見でランキングにしちゃいました♪
ダイエットを始める方、ダイエット実践中の方のご参考になればうれしいです♪
星の数ほどあるサイトの中から有益なものを探し出すのは一苦労ですよね。
ここはひとつ、みんなで共有してしまいましょう＼(◎o◎)／
今後も新しいサイトを見つけては更新していくつもりです！
「ブックマーク＝お気に入りに登録」して、ちょくちょくのぞいてみてくださいね♪
とっても役立つ情報をタダで公開してくれるサイト主様に大変感謝しております！
（個人が作成しているページは除いています。）
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ダイエット情報サイトランキングＴＯＰ１０
第１位 ためしてガッテン（4.テレビ）
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第２位 YAHOO!ビューティー（カテゴリー：ダイエット）（1.ダイエット総合サイト）
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第３位 All about（カテゴリー：ダイエット）（5.ダイエット解説・コラム）
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第４位 日経ヘルス（3.雑誌）
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第５位 KURASSEクラッセ（カテゴリー：ダイエット）（11.ダイエットレシピ）
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第６位 セントラルスポーツ（14.スポーツジム）
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第７位 栄養成分ナビゲーター（10.カロリー計算機）
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第８位 gooからだログ（2.ダイエット日記）
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第９位 YAHOO!ビューティー（行動別ｶﾛﾘｰ消費量ﾁｪｯｸ）（9.消費カロリー計算機）
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第１０位 @niftyダイエット（ダイエット用語辞典）（6.ダイエット用語辞典）
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各カテゴリーから１サイトをコンテンツの充実度の面から選ばせていただきました。
その他のサイトもまだまだあるのでカテゴリー別に紹介していきますね(◎。◎)／
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１．ダイエット総合サイト
ここを見ればダイエットに関する何もかもがわかる便利なサイトです！
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YAHOO!ビューティー（カテゴリー：ダイエット）
コンテンツの充実度は群を抜いているのでは？
ツールもコラムもたくさんあってダイエットが楽しくなりそう♪
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KURASSEクラッセ（カテゴリー：ダイエット）
学研のサイトです。「エクササイズ」や「低カロレシピ」など役立つ記事がたくさん♪
すごく見やすくてキレイなサイトです。
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gooダイエット
紹介しているダイエット方法は200種類を超えます！
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@niftyダイエット
ダイエット方法の「口コミ」を条件を指定して検索できます！
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２．ダイエット日記
ダイエット日記をつけられるサイトです！
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YAHOO!ビューティー（カテゴリー：ダイエット）
30日か60日の設定で目標値への到達に導いてくれます！
◎カロリー入力が自動計算ではないので融通が効く点が便利です。
「ダイエットプラン」「アバター」「日記」「摂取カロリー」「消費カロリー」「写真」「グラフ化」「モバイル対応」
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gooからだログ
◎グラフ化できる項目が150種類以上！定番数値はもちろん、「サウナ」「カラオケ」なんかもあります。
◎コミュニティー機能も充実していてハマれば飽きることはないと思います♪
◎摂取カロリー入力が自動計算ではないので融通が効く点が便利です。
カロリー表が別ウィンドウで見られるので参考にして入力できます。
機能：「ダイエットプラン」「日記」「写真」「グラフ化」「摂取カロリー」「ダイエットコース設定」「モバイル対応」
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◎会員さんたちのアンケート結果（1000を超える回答数！）が参考になります！
◎日記やアンケートの回答により得られるポイントをアバターの着せ替えアイテムに交換できます。
×食べたメニューや運動メニューが検索で出ない場合が多いです。
自由入力できないので「全カテゴリーから探す」で似たメニューを入れることで対処します。
機能：「ダイエットプラン」「アバター」「日記」「写真」「グラフ化」「摂取カロリー」「消費カロリー」「モバイル対応」
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kzoku(ケーゾク)
毎日のやることを設定でき、グラフ化されます。
週単位で達成項目数により、ごほうびを設定できます。
◎細切れの目標達成とごほうびの設定でダイエットを継続しやすくするシステムです。
×応援メールは依頼相手が承諾してくれなければ機能しません。依頼相手に届くメール内容では承諾されにくいと思います。
機能：「ダイエットプラン」「日記」「グラフ化」「応援メール」
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@niftyダイエット（マイページ）
◎食べたメニューを選択するだけで栄養成分がグラフ化されます。
×食べたメニューが選択欄にない場合自由入力できますが、グラフ化されません。
自由入力の場合は摂取カロリーのみのグラフになります。
機能：「ダイエットプラン」「日記」「グラフ化」「摂取カロリー」「消費カロリー」
（＊ダイエットプラン＝目標体重、期間、決めごとなど）
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３．雑誌
ＷＥＢサイトで雑誌の内容をかいま見ることができる雑誌もあります！
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日経ヘルス
バックナンバーの記事を一部公開しています。
コンテンツが充実しているので雑誌を買う必要がなくなるかも？
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Tarzanターザン
「立ち読み」機能で発売号の中の10ページ分の記事を公開しています。
が、フルスクリーンで見ても文字は小さくて読めません。
見出しを読んで雰囲気を楽しむ程度なら◎
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FYTTEフィッテ
目次がわかります。
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安心
目次がわかります。
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壮快
目次がわかります。
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ゆほびか
目次がわかります。
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４．テレビ
ダイエット情報を扱うテレビ番組のサイトです！
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検索窓ではヒット数が多くてお目当ての記事を探すのが難しいです。
まずは下の二つの方法で探すといいと思います。
- トップページの「人気検索ワード」で探す。
- 「過去の放送」で「健康」「食」のタグで探す。
☆ ☆ 「ためしてガッテン」勝手にベスト５！ ☆ ☆
★第１位★ 低カロリーダイエット 失敗と成功の分岐点
糖質を６割に抑えて「飢餓モード」にしないことが重要だそうです！
血糖値が急激に上がり急激に落ちていく糖質だけの食事だと、
脳は飢餓に備えて脂肪を蓄積してしまうんですね。
★第２位★ 発見！冷えに打ち勝つ食事法
タンパク質は消化・分解の際に胃や肝臓で熱を多く発っするそうです！
スパイスは熱を作り出す褐色脂肪細胞をスイッチオンにしてくれるそうです！
★第３位★ 「血管の赤信号！ むくみ根本改善術」
足湯、マッサージ、足あげよりもむくみに効くのは、「足首曲げ」「複式呼吸」！
★第４位★ 「元気回復！ 水の飲み方 大革命」
一日に飲むべき水の量がわかりやすく解説してあります！（最終ページ）
★第５位★ 計るだけダイエットの記録用紙ダウンロード
色はオレンジとピンクの２色あります！
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５．ダイエット解説・コラム
ダイエットに関する知識が深まる記事を載せたページです！
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All about（ダイエット）
「エクササイズ」や「話題のダイエット法」などダイエット情報が溢れています！
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からだカルテ（健康・ダイエットBOOK）
ダイエット関連の記事が満載です!
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からだカルテ（栄養士いどばた会議中！）
管理栄養士さんのコラムです。
レシピも載っていて読み応えがあります！
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キッコーマン（ヘルシー＆ライフ）
お医者さんのコラムです！
「食」と「病気」のつながりがよくわかります！
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セントラルスポーツ（健康キャンパス）
A4一枚程度にまとまっていてとてもわかりやすいです！
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６．ダイエット用語辞典
ダイエット用語を検索できるページです！
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@niftyダイエット（ダイエット用語辞典）
掲載用語数：40語程度
詳しい解説なのでわかりやすいです！
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KURASSEクラッセ（ダイエット用語辞典）
掲載用語数：100語程度
ひとくち解説なので読みやすいです！
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gooダイエット（サプリメント検索）
サプリメントや成分の解説を検索できます！
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７．ＢＭＩ指数計算機
BMI指数（ボティーマス指数）を自動計算してくれる機能です！
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@niftyダイエット（肥満度チェッカー）
身長・体重を入力するとＢＭＩ値がわかります！
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YAHOO!ビューティー（カテゴリー：ダイエット）
身長・体重を入力するとＢＭＩ値の他に、理想のボディサイズがわかります！
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８．摂取カロリー表
身長から一日に摂取すべきカロリーを紹介しています！
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@niftyダイエット（摂取カロリー測定）
身長を入力すると一日に摂取すべきカロリーがわかります！
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キッコーマン（ヘルシー＆ダイエット）
「あなたの適正体重と摂取かろりーは？」
身長をベースにした摂取カロリーと、それに見合う運動量の表があります！
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９．消費カロリー計算機
行動によって消費されるカロリーを計算してくれる機能です！
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YAHOO!ビューティー（行動別カロリー消費量チェック）
体重と年齢と運動項目に時間数を入力すると消費カロリーが自動計算されます！
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１０．カロリー計算機
食べ物のカロリーを自動計算してくれる機能です！
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栄養成分ナビゲーター
食材のカロリーはもちろん、細かい栄養成分までわかります！
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１１．ダイエットレシピ
低カロリーなレシピを紹介するページです！
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YAHOO!グルメ（カテゴリー：レシピ情報）
「オリジナルレシピ以外」で検索すればカロリーがわかります！
「調理時間やカロリーなど詳しい検索条件で検索」画面でレシピ作成者で選ぶことも！
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KURASSEクラッセ（カテゴリー：ダイエット）
1300件余りのレシピを「カロリー」「食材」「テーマ」別に検索できます！
デザート180件余りのうちほとんどが200kcal以下！
gooダイエット（旬の野菜でキレイにやせる！）
毎月素材をひとつ取り上げ、素材の説明とレシピ２つを紹介しています！
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からだカルテ（家族の健康レシピ）
週替わりで５日分の献立とレシピを紹介しています！
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キッコーマン（レシピ）
主菜、副菜、汁物、ご飯もののレシピが50余り！カロリーと所要時間もわかります！
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キッコーマン（ヘルシー＆ダイエットクッキング）
素材別にレシピを紹介しています！
素材は20種類以上で、2種類のレシピと豆知識もあります！
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１２．エクササイズ
エクササイズを画像入りで紹介したページです！
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KURASSEクラッセ（カテゴリー：ダイエット）
有酸素運動や筋トレから、ヨガ、マッサージなどもあります！
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日経ヘルス（ダイエット＆エクササイズ）
画像入りの詳しい解説は雑誌を読んでいるようでわかりやすいです！
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スポーツクラブルネサンス(ルネくらぶ)
自宅でできる簡単な筋力トレーニングを紹介しています！
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１３．スポーツジム
スポーツジムが運営するサイトです！
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コナミスポーツクラブ
全国に展開する大手スポーツクラブです！
エステやテニススクールなどもあります。
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ティップネス
全国に60店舗ほど展開中です！
プログラムが多彩です。特にダンスプログラムが充実！
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スポーツクラブルネサンス
全国に展開する大手スポーツクラブです！
スクール、イベントなど盛りだくさん。
スパ施設のある店舗がお得ですね！
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BodyQ’tボディキュッと
全国に20店舗ほど展開中です！
ルネサンスが運営する女性専用の施設です。
主にサーキットトレーニングができます。
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セントラルスポーツ
全国に160店舗ほど展開中です！
メタボリック症候群対策のコースがあります！
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アメリカンシェイプサーキット
全国に10店舗ほど展開中です！
セントラルスポーツが運営する女性専用の施設です。
主にサーキットトレーニングができます。
「月額3990円で使い放題！」だなんてとっても魅力的！（09年5月現在）
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WOU’Dワウディ
全国に14店舗あります！
おしゃれな空間を意識して作られています。
なんと、岩盤浴設備のある店舗もあります！
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FITSMEフィッツミー
体脂肪計のタニタがプロデュースするジムです！
東京を中心に11店舗あります。
シャワー設備はないので運動だけしてさっさと帰れます！
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１４．スポーツジムの使い方
スポーツジムに通う方に役に立つページです！
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ティップネス（ティップネスを続けるための６カ条）
スポーツジムを続けるための経験者からのアドバイスです！（1～7ページ）
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WOU’Dワウディ（トレーニング紹介）
トレーニングする部位別に注意点を解説しています！
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１５．基本情報おすすめページ
ダイエットに役に立つ記事を集めました！
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★gooダイエット「ファイトケミカルを知りなさい」
とても種類の多いファイトケミカルが分類されていて一目瞭然！
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★キッコーマン「合格メニューアドバイス」
キッコーマン総合病院の管理栄養士さんによる記事です！
低カロリー献立の要点がまとまっていてわかりやすいです！
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１６．いろいろなチェックテスト機能
体力年齢チェックや食生活チェックができるページです！
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セントラルスポーツ（体力年齢チェック）
16項目の質問に答えると体力年齢（体力的に何歳に相当するか）がわかります！
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セントラルスポーツ（食生活チェック）
30項目の質問に答えると「栄養バランス度」「カロリーオーバー度」「食生活の問題度」がわかります！
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●おねがい＆メッセージ
今後も新たに便利なサイトを見つけたらどんどん更新していきたいと思います！
多くのダイエッターの皆様のお役に立てることを願っております！
ダイエットに役立つ情報を、広告サイトを避けて探すのはひと苦労ですものね！
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● ブックマークのお願い（^.^*）
便利だなと思っていただけたら、ブックマークしていただけるとうれしいです！
このページの下に主なソーシャルブックマークのアイコンがあります。
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● リンクのお願い（^.^*）
「ダイエット通販倶楽部ブログ」はリンクフリーです。
皆さんのブログやホームページなどで紹介していただけたら大変うれしいです！
リンクするためにご連絡をいただく必要はありませんヾ(^-^)ノ
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今後とも応援よろしくお願いいたしますm(｡_｡)m
カテキン？な私
緑茶のカテキン量が減ると言いましたが、（5/11）
ふと、「カテキンって何？」って思ってしまい・・・。
「カテキンとは、フラボノイド。においを抑えてくれそう。」
・・・これが私のカテキンに対するファーストインプレッション。
↓↓探っていくとかなりあやしい知識です。↓↓
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１．じゃあフラボノイドって？
抗酸化物質？
２・じゃあ、抗酸化物質って？
活性酸素を除去してくれる・・・かな？
３・じゃあ、活性酸素って何が悪いの？
んーと、老化につながる・・・かな？
これって合ってるんでしょうか。
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これはリコピンについて調べる前に書いた記事です。
今は活性酸素は体に悪い面だけではないと学びました！
でも今の時代に生きている以上、自分の体の活性酸素が適量とは思えません。
お茶を飲んだりトマトを食べたりしてカテキンやリコピンを摂り入れた方がよさそうですね♪
抗酸化物質摂ってますか？
抗酸化物質、抗酸化食品って何を食べればいいの？
抗酸化物質はリコピンだけじゃありません。
たっくさんあるんです。
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アントシアニン・・・ブルーベリー
カテキン・・・お茶
イソフラボン・・・大豆
ゴマリグナン・・・ゴマ
ルチン・・・そば
などなど！
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活性酸素が増えてしまうのは現代の環境だと仕方ないことなので、
食生活に抗酸化物質をじゃんじゃん取り入れて対処するしかないです！
一年後のお肌の老化を食い止めるのは「現在の努力」ですね！
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私はお茶は緑茶の他に抗酸化作用の高いルイボスティーも飲んでいます。
アスタキサンチンサプリも毎朝飲んでいます。
もともと肌はきれいじゃないので全然化粧品にこだわってこなかったのですが、
３年前と比べて悪化はしていません。
よくなってくれればいいんですけど、基礎化粧品すらつけないので
「改善」まではいかないんでしょうかね。
いっぱつでお肌ぷるぷるなんて、コラーゲンとか摂らないとダメなんでしょうか。
って、なんだかお肌の悩みぶちまけコーナーになってしまいました。
そうそう、ダイエット。
美肌よりもまず美ボディを手に入れたいのでした！
何かいいネタないか探してきまーす！
リコピンは抗酸化物質♪
リコピン、リコピンって・・・リコピンってなんだっけ？
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トマトといったら－赤い、
赤いといったら－リコピン、
リコピンといったら－カロテノイド、
カロテノイドといったら－抗酸化物質、
抗酸化物質といったら－活性酸素を抑制してくれる♪
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そう、リコピンは美容には欠かせない抗酸化物質です♪
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・・・活性酸素ってなんだっけ？
からだがサビるとか、ふけるとか・・・だったような。
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悪いイメージがありますが、基本的には活性酸素は体にとって有用なものです。
しかし、不要に増えてしまった活性酸素は細胞を傷つけます。
傷ついた細胞はガンになります。
お肌も老化します。
また過酸化脂質のもとになり、動脈硬化をもたらします。
「万病のもと」と言えるかもしれませんね。
繰り返しますが、基本的には活性酸素は有用です。
体内の抗酸化物質で害を抑制できる範囲であれば何の問題もないのです。
問題になるのは活性酸素が必要以上に増えた状態です。
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残念なことに、現代社会は活性酸素が無駄に増える環境なんです。
活性酸素増える原因はさまざま！
- 会社では多大なストレス！
- オゾンホールからきつい紫外線！
- 街中の排気ガス！
- 喫煙はやめられん！
- 四六時中電磁波浴びてます！
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不必要に増えた活性酸素を体の中から減らせる？
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活性酸素を減らしてくれるのがリコピンなどの抗酸化物質なんです！
抗酸化物質ってありがたい！
人間が酸素を吸って生きる以上、活性酸素はついてまわります。
だから自然界には活性酸素を退治してくれる抗酸化物質がたくさん存在するんですね。
トマトといえばリコピン
この間テレビでやっていた「夜トマトダイエット」の放送では、
トマトのリコピンは熱した方が摂れると言っていたような。
でも熱すると酵素が死んでしまうのでジレンマですね。。
トマトは大好きなので生でも加熱調理でも何でも来い！
とにかくたくさん食べればリコピンの効果を得られますよね♪
「夜トマトダイエット」、書店で朝バナナダイエットの横にちらっと見たときは
二番煎じかと一蹴していましたが、テレビでやるとは・・・。
私は「トマトの季節だからトマト食べよう」くらいでいいわ♪
トマトとキュウリは食べ合わせが悪いんですよね。
トマトのビタミンＣが破壊されるそうで。
でも通常の量なら気にしなくていいとも言われているので気にしない♪
昔からトマトが好きだったなー。
幼稚園の帰りにトマト畑に寄って買っていた覚えがあります。
トマトジュースも好きだったなー。
大きい缶詰のを２か所缶切りで穴を開けてコップに注いで・・・。
塩を入れたりしてくぴくぴっとねー。
あー飲みたくなっちゃった♪
熟れ熟れデカトマト
実家へＧＯ
土日に実家に遊びに行きました。
普段うちでは食べないものを、普段うちでは食べない量食べてきました。
一泊二日の間、運動はなんにもしてない・・・。
当然体重は増加。 毎度のことです。
早く普段のペースを取り戻さないと！
幸い、野菜をもらってきたのでサラダをたくさん食べようと思います。
夕飯は玄米、サラダ、納豆、味噌汁なんかでいいかしら。
気分がのればおひたしも。
動物性タンパク質をたくさん食べてきたので、筋トレをがんばりたいところですが、
間違った寝具で寝ていたので腰が痛みます。
うー。
コンビニ袋をキックしてちょっと汗をかいてみよう！
千葉県産トマト＆千葉県産キュウリ
カテキンがよく出る温度
お茶の入れ方を読むと、
・沸かしたお湯を急須と湯のみに入れて冷ます。
・少し冷めたお湯でお茶を入れる。
とあります。
「少し冷めた」状態が８０度であればベストです！
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カテキンは日本茶独特の渋みでもあるんですが、８０度以上でよく出ます。
８０度より熱いと渋いお茶になってしまうんですね。
一方、お茶のうま味成分のテアニンは６０度で出ます。
テアニンのうま味が出て、カテキンの渋みがあまりない８０度が、
お茶をおいしく入れるためのベスト温度なんですね！
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もうひとつ、日本茶を入れるときの注意点としては、硬水はＮＧということです。
ペットボトルの天然水でお茶を入れている方はご注意くださいね。
硬水では日本茶のうま味がよく出ないそうです♪
どれだけ味が違うのでしょう？
今度コントレックスで実験してみたいわ。。
もったいないか。
緑茶カテキンの効果が減少！
緑茶の中の抗酸化物質、カテキン様のお話です！
長期保存される緑茶について、米国農務省が研究してくれました！
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緑茶はたいていアルミ袋に入って真空状態で売られていますよね。
脱酸素剤も入っています。
光と酸素を遮断しているんですね。
賞味期限は６か月程度が多いようです。
きちんと考えられた包装ですよねー。
当然、未開封状態なら６か月後でもくおいしく飲めると思ってませんでした？
しかしながら、緑茶のもっとも大事な成分のひとつであるカテキン様は・・・
カテキン様は・・・！
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６か月後のカテキンの量は１週間後のものと比べ、
平均３割も減少したそうです！
カテキンには３種類ほどあって、５割減少するものもあったとのこと。
買ってすぐに開けてすぐに入れたお茶と、
６か月間未開封で置いておいたお茶では、
ありがたいカテキン様の量は違っていたんですね！
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知りませんでした・・・・・考えもしなかったかも！
６か月までいかなくても、日にちが経つにつれカテキン量は減少するそうです。
お茶を飲むなら保存期間が経っていないほどカテキン量が多いんですね！
買ったらどんどん飲みましょう！
詰め合わせをもらってしまったときは、
早めにお友達に分けて飲んでもらうのがベストですね！
ついでに「カテキン減るよ！」って教えてあげればあなたの株も上がるかも♪
コンビニ袋ダイエットの効果は？
コンビニ袋ダイエットがダイエットに効果的な理由が
日経ヘルスでいくつか挙げられていますね♪
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１：股関節を動かすことで代謝がアップする！
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股関節の付近には「腹」「背」「脚」など体の中でも大きな筋肉が接しています。
股関節を動かすことで体中に血液が回りますね。
血液がよく流れれば代謝もアップ！
脂肪が効率よく使われてダイエットにつながるんですねー♪
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２：リズム運動なのでセロトニンが出る！
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セロトニンとは脳内物質のひとつです。
リラックスを感じるとよく出る「幸せホルモン」ですね。
このセロトニンはリズム運動でよく放出されるそうです。
コンビニ袋キックはリズム運動なのでセロトニンもアップ！
幸せホルモンの放出でダイエット中のストレスも緩和するんですねー。
■■ ■■ ■■ ■■ ■■ ■■ ■■ ■■ ■■ ■■ ■■
これから運動を始めようと思っている人にはぴったりですね！
梅雨に入れば外での運動はおっくうになりますもんね。
ウォーキングやジョギングを今から始めて雨で３日坊主になるよりは、
ヒマなときに部屋の中でコンビニ袋をキックして、ストレス発散ダイエット♪
流行るかな♪
ダイエット通販倶楽部