冷え症に柿は禁物
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10月に入って柿を毎日２個食べている今日この頃ですが、冷えが気になりだしました。
「柿は体を冷やす」とよく言われますが、食べた後、さーっと体温が下がる気がします。
あんなにおいしいのに・・・秋の果物なのに・・・（>ε<;)
タンニンが体を冷やすというのを読んだことがありますが、渋い柿ほど冷えるのかな。
渋抜きをした柿はどうかといえば、渋さを舌に感じないようにしているだけだから
やっぱり体は冷えるんだろうな・・・（>ε<;)
どうにか体を温めたいのに、柿とコーヒー飲んでちゃダメですよねー。
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ちなみに、体を冷やす食べ物は、
● 柿 ● キュウリ ● 牛乳 ● コーヒー ● 生野菜 ● 果物 など
体を温める食べ物は、
● ショウガ ● 唐辛子 ● ココア ● 黒糖 ● 酢 ● カボチャ ● 根菜類 などだそうです。
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柿がやめられない私はショウガ紅茶でも飲みながら食べるしかないですかね。
柿は体を冷やすので妊婦さんは控えた方がいいみたいです（u_u*）
先日「黒甘」という種なし柿↑↑を初めて食べました。
皮はオレンジ色が濃く、中身は黒い点々がぎっっしりで黒い柿です。
甘みは濃いんですが、黒い点々が舌にざらついて食感は悪かったです。 残念(-.-)
運動習慣のある人は７割！
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今日はダイエットサイトでのアンケート結果をご紹介しますね (*’-'*)
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Ｑ１：「今運動していますか？」
Ａ：「している」約７０％
Ａ：「していない」約３０％
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Ｑ２：「どんな運動をしていますか？」
Ａ： ウォーキング ・・・・ 約 ３０％
Ａ： 自宅でエクササイズＤＶＤ／エクササイズマシン ・・・・ 約 ２０％
Ａ： スポーツジム ・・・・ ８％
Ａ： ジョギング／ランニング ・・・・ ６％
Ａ： 海や山でのスポーツ ・・・・ ２％
Ａ： その他、何もしていない等 ・・・・ ４４％
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さすが、ダイエットサイトのアンケートだけあって運動をしている人が７割も！
ウォーキングや自宅ＤＶＤ、自宅マシンなど、自分のペースでできるものが人気ですね。
スポーツジムでもエアロビなどの有酸素クラスは女性が圧倒的に多かったです。
海や山のスポーツというのはとってもアクティブ！
今、登山やハイキングに興味があるのでハマっている人がうらやましいです！
昨日テレビではなわさん親子が登っていました。
登山が今流行ですよね。
やっぱり運動習慣がないとブクブク太ってしまうということを皆さん知っているんですね。
食事制限だけで美しくやせるのは難しいです。
運動を取り入れて筋肉を鍛え、体を動かして脂肪を燃焼するのが一番！
私は今日は筋トレをする日なんです。 頑張るぞ v(*’-^*)
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骨盤スクワット、テレビでも放映！
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骨盤スクワットのやり方が中部日本放送のテレビ番組で取り上げられたようです！
この動画によると私の骨盤スクワットのやり方と違ったのでちょっとビックリ！
「５秒で腰を落として４０秒間キープ、５秒間で元の位置に戻る。」というものでした。
私がやっている４５秒かけて腰をゆっくり落としていくやり方はキツイんです。
だから５秒で落として４０秒キープっていうのはちょっと楽になっていいかも。
（私の骨盤スクワットのやり方動画は、「コワいほどやせる！骨盤スクワット」という本で説明されているものです。）
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開いてしまった骨盤を元の閉まった状態に戻すのが目的なんですよね。
骨盤が開いていると四角いたれ尻に、逆に骨盤がきちんと閉まっていると、
キュッと上がった小尻になるそうです。
ダイエットして痩せてもお尻のカタチがよくならない人は、骨盤スクワットで矯正してみては？
さといもダイエット
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さといもを実家からもらってきて食べました。
おいしかったのでさといもの栄養成分について少し調べてみました。
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100ｇあたりのカロリー ・・・・ 58kcal （じゃがいも ・・・ 76kcal）
タンパク質 ・・・・ 1.5ｇ （じゃがいも ・・・ 1.6ｇ）
カリウム ・・・・ 640ｍｇ （じゃがいも ・・・ 410ｍｇ）
食物繊維 ・・・・ 2.3ｇ （じゃがいも ・・・ 1.3ｇ）
炭水化物 ・・・・ 13ｇ （じゃがいも ・・・ 17.6ｇ）
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じゃがいもよりカロリーが少なくて食物繊維が豊富なんですね。
炭水化物量も少ないし、さといもはダイエット向きの食材かもしれません♪
あ、でもじゃがいもの方がビタミン類は多いです。
さといもを使った料理のときは、お米を減らして葉野菜を多くするといいのかも。
さといものぬめり成分は免疫力を高める効果があるとのこと。
これから一層寒くなるのでさといもをたくさん食べて風邪予防したいですね。
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それにしても今日はここ最近で一番寒くてまいったわ。
部屋でマフラーをしてました。
レッグウォーマーはみつからなかった・・・。
渡辺直美の肉食ダイエット方法
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渡辺直美さんが成功した肉食ダイエットですが、
ビューティーコロシアムの事前に試した番組スタッフも-２０キロのダイエットに成功していたそうです。
肉食ダイエット、すごい！
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◆ 初日
まずは牛肉ステーキ！
糖質を控えるため、塩コショウのみで味付けたもの。
一食の例 ステーキ２枚。500g以上ありそう！
ご飯はルール通り、お茶碗に半分程度。
調味料には、糖分ゼロの醤油・酢・ノンシュガー甘味料を用意していました。
（人工甘味料は体に害なので私はおすすめしません。）
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◆ １４日目
体重・・・・90.4kg → 86.6kg -3.8kg減量達成！
この日の食事は、鶏肉を醤油で味付けし卵でとじたものを豆腐の上に乗せた「親子丼もどき」
ステーキよりおいしいと自画自賛。
お弁当には「牛肉の卵とじ」を作っていました。
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◆ ２０日目
体重・・・・86.6kg → 84kg 開始前から-6.4kg減量達成！
驚きです！ この１週間で2.6キロも落ちてます！
この減量傾向、本人のコメントからもうかがえます。
「食べたいという気持ちがなくなった。」
「すぐにお腹いっぱいになる。」
6キロも痩せるとやっぱりいいことが！
以前太ももまでしかはけなかったジーパンがボタンもしまって着られるように！
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◆ ハイテク機器で体重管理
体重計に乗るだけでデータが携帯などに転送される「からだカルテ」を導入。
渡辺直美のダイエット管理人、井戸田さんに転送される仕組み。
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◆ 30日目
体重・・・・84kg → 84.6kg +0.6kgの増量！
これ以降、井戸田さんの元へ体重データの送信が途絶えました。
この頃、渡辺さんは食べる仕事が続き、体重が増えた現実を見るのが怖かったそうです。
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◆ 45日目
芸人仲間から痩せたとの声がちらほら。
体重・・・・84.6kg → 82.1kg 開始前から-8.3kgの減量達成！
やる気が出てきて夜のウォーキングを開始します。
お肉と運動でダイエットを続けた結果は？
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◆ 60日間肉食ダイエットの結果
体重・・・・90.4kg → 81.9kg -8.5kg減量成功！
体脂肪率・・・・41.8％ → 31.3％ -10.5％減量成功！
たった２ヶ月で8.5キロもダイエットできるなんて、
食事制限だけでなく、運動も取り入れた結果ですね！
肉食ダイエットで渡辺直美が-8キロ減量
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肉食ダイエットで芸人の渡辺直美さんが-8.5kgのダイエットに成功しました！
ビューティーコロシアムを観て衝撃を受けた方も多いのでは？
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◆ ダイエット開始の理由は？
渡辺直美さんのデビュー当時の体重は70キロ。
ダイエット直前の体重は90キロ！
20キロも太ってたんですね！気付かなかった。
2008年2月のＶＴＲでは今ほどお腹の肉がダブダブしてませんでした。
2009年3月に同番組でチャレンジした２ヶ月間の酢もやしダイエットの結果は、
体重・・・・86.4kg → 82.9kg -3.5kg
あまり痩せなかった理由は、単に「酢もやしはキツかった」から？
あれから４ヶ月後に82.9キロから90.4キロへ7.5キロもリバウンド！
デビュー当時のビヨンセの衣装が着られるようになるためにダイエットを開始したのです！
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◆ 肉食ダイエットとは？
主食をご飯やパンなどの炭水化物から、肉や魚などのタンパク質に置き換えるダイエット。
● 肉だけでなく魚、卵、豆腐もＯＫです！
ただし、糖質は減らします！
● ご飯はお茶碗半分以下に。（麺やパン類も同じですね。）
● 野菜は添え物程度に。
野菜も糖質が多いので添え物程度に控えるそうです。
（野菜にもいろいろあるので、葉野菜なんかは摂った方がいいと思うんですけど、
その辺には触れていませんでした。）
糖質は必要以上に摂って余ってしまうと脂肪になるので、糖質を減らすのがポイントだそうです。
糖質を減らした分、肉などのタンパク質で栄養を摂るんですね。
これってやっぱり低炭水化物ダイエット！
肉食ダイエットは某クリニックの院長が推奨しています。
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◆ ２ヶ月間の肉食ダイエットの結果は？
体重・・・・90.4kg → 81.9kg -8.5kg減量成功！
体脂肪率・・・・41.8％ → 31.3％ -10.5％減量成功！
えー！たった２カ月で８キロも痩せられるなんて！
でも、体臭きつくなったりしないのか心配です。
お肉は消化に時間がかかり、腸内にとどまる時間も長いため、腐敗が・・・ヾ(ﾟ0ﾟ;)
野菜を減らすことで食物繊維が不足して便秘の恐れもありますよね。
野菜の抗酸化物質も摂れないのでお肌の調子も心配。
栄養バランスに気をつけないと、別の新たな悩みを抱える結果になるかもしれませんね。
オリーブオイルダイエット
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柴田理恵さんが２ヶ月間のオリーブオイルダイエット（地中海料理ダイエット）で、
体重-5.6kg、体脂肪率-4.6％のダイエットに成功しました！
そもそもオリーブオイルでなぜ痩せるんでしょう？
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◆ なぜオリーブオイルで痩せるの？
オリーブオイルの成分「オレイン酸」には、脂肪をため込もうとする働きを抑える効果が！
食べ物を食べると「インスリン」というホルモンが分泌されます。
このインスリンにより食べ物の糖分が脂肪に変えられ蓄積されます。
インスリンは適量なら何の問題もないのですが、多くなるとその分脂肪も蓄積します。
多くなりすぎたインスリンを少量に抑えて、作られる脂肪を減らすのがオレイン酸なのです！
とくにオレイン酸はエキストラバージンオイルに多く含まれています！
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◆ 柴田理恵さんのオリーブオイルダイエット
幸せ料理人こうちゃんがオリーブオイルを使った地中海料理のレシピを伝授！
ちゃんと専門家と相談して作り上げたレシピのようです。
食事をこのレシピから作ることでオリーブオイル料理がおいしくいただけるのです！
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◆ オリーブオイルを使った地中海料理とは？
夕飯一食の例は、
● 殻付きカキにトマトソースと粉チーズを乗せ焼いたもの・・・・オリーブオイル大さじ１
● イワシに粉を付けて揚げ焼きしたもの・・・・オリーブオイル大さじ２くらい
● タコのパスタ・・・・パスタ５０gにオリーブオイル大さじ半分
オリーブオイルは合計大さじ２杯以上摂っていますね！
パスタの量は少なめですね。
炭水化物を抑えた分を、イワシのタンパク質とオリーブオイルの脂質で代替しています。
これは！低炭水化物ダイエット！
柴田さんは、昼食も地中海料理のお弁当を作って食べていました。
バターの代わりにオリーブオイルを塗ったサンドイッチ！おいしそう！
仕事でかつ丼などを食べた場合、体重に影響したそうです。
かつ丼はオリーブオイルでは揚げませんもんね （ﾟﾛﾟ；）
柴田理恵:オリーブオイルダイエットで-5kg
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ワハハ本舗の柴田理恵さんが、２ヶ月間のオリーブオイルダイエットで-5kg減量！
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◆ オリーブオイルダイエットって？
毎日の食事にオリーブオイルを使った料理を食べるだけ！
オリーブオイルは、エキストラバージンオイルを使いましょう！
アルコールは禁止です！
（柴田さんは大酒のみだからかな？しかも毎晩・・・）
オリーブオイルダイエットは大学教授の推奨するダイエット方法です！
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◆ 食事制限だけで-5kg？
オリーブオイルダイエットの他に、エステと運動も行っていました。
オリーブオイルダイエット５日目にエステに行きます。
施術はウエストを重点的にハンドマッサージ。
脂肪のモミ出しですね。
慣れていない人は激痛とのことで、
柴田さんもエステティシャンの手から逃れようとしていました。
エステに通い続けたかは不明です。
１４日目に早朝ウォーキングを開始！
普段の生活では歩いていないので、愛犬を連れて散歩に出かけます。
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◆ ダイエットの経緯
柴田理恵さん、５０歳になってもオシャレをしたい。
でもお腹周りについた脂肪のせいで新しい洋服を買う気にもなれない。
お腹のブヨブヨを落とすべくダイエットを開始します！
ダイエット開始後、10日間は1kgの間で増減を繰り返す。
14日目、ウォーキング開始し、20日目に体重が55.5kgに！-2kg達成！
28日目、57.5kgに戻った！理由は、ビール！
禁酒のルールを破って飲みまくった結果です。
その後は禁酒を守って、40日目、54.3kgに！-2.2kg達成！
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◆ ダイエット２カ月後の結果は？
体重・・・・58.5kg 52.9kg -5.6kg達成！
体脂肪率・・・・33.4％ 28.8％ -4.6％達成！
身長は155.5cmで50歳です。
タイトスカートで現れた柴田さんはおなかのブヨブヨは消え去り、顔もすっきりしていました！
28日目にビールを飲まなければ、もっと痩せていたかも？
肩甲骨ストレッチでウエスト-8cm
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肩甲骨ストレッチを紹介してくれたのは「肩甲骨ユルユル体操で女優体型になる」というダイエット本を出したマンガ家さん！
超簡単なゆる～い体操で女優体型になり、今人生最高にモテている４５歳魔女として、
魔女たちの22時に金津（かなつ）久美さんが登場しました！
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◆ ダイエット前のかなつさん
売れないマンガ家時代、優しいだんなさんと仲良く暮らしていました。
ラッキーなのかアンラッキーなのか・・・マンガの連載依頼が入り、部屋の中で動かない生活が始まります・・・。
普通体型だったかなつさんはブヨブヨのおばさん体型に・・・だんなさんの世話もおろそかになり、離婚してしまいます。
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◆ ダイエットを始めた理由とは？
その後も漫画家活動に没頭する日々。
仕事のための取材でエアロビや、スポーツジムを体験するも、痩せる気などそもそもゼロ。
ヨガ教室の先生に「頑張りたくない」ことを告げると、先生からゆる～い体操を伝授されました。
あまりの「ゆるさ」に驚くと、先生は「３０歳過ぎたらゆるいくらいがちょうどいい」と逆に言われます。
そう、ダイエットする気もないのに、この体操だけをしただけでするする痩せてしまったという「ゆる～い体操」との出会いです！
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◆ ゆる～い体操ダイエットをやってみて
ヨガの先生から伝授された「ゆる～い体操」をあまり真剣に取り組まなかったにも関わらず、
かなつさんは知人から「痩せた」と指摘されました。
驚いたかなつさんはこの「ゆる～い体操」を毎日続けるようになったのです！
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◆ ゆる～い体操ダイエットの結果は？
３か月間で、ウエスト：-8cm、二の腕：-5cm、ヒップ：-9cm！！
このゆるさで！たった３カ月で！
４５歳のかなつさんは今、人生最高にモテまくっているそうです！
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◆ かなつ久美さんの肩甲骨ストレッチ方法とは？
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＜ １ ＞ 頭上で手の甲合わせストレッチ！
① 立って体の前で左右の手の甲を合わせくっつける。
② そのまま両手を頭上に上げる。
③ 左右の手の甲をくっつけたまま両腕をぴんと伸ばす。
（さらに甲同士をくっつける感じ。）
（金津さんの両腕は耳よりも後ろに引けていてストレッチされていました！）
以上、１日のうちに何度でも気付いたときにやるそうです。
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＜ ２ ＞ 肩甲骨を開いて閉じる体操！
（１） 肩甲骨を開く体操
① 立って体の前で手の平同士を組む。（お祈りのポーズ）
② しっかり両手を組んだまま、おじぎをするように体を前に伸ばす。
同時に腕も前方に伸ばす。
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（２） 肩甲骨を閉じる体操
（１）で広げた肩甲骨を閉じます。
① ヒジを曲げ両手を肩の高さ。
② 肩の付け根とヒジをを背中にぐっと引いて肩甲骨を寄せる。
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＜１＞＜２＞の秒数は言ってませんでしたが、１０秒ずつやっただけでも
背中がポカポカして少し汗ばみました！
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◆ 肩甲骨ストレッチでなぜ痩せるの？
肩甲骨の周りには大きな筋肉が集まっています。
そこを大きく動かすことで、血流がよくなって、リンパも流れて、代謝がよくなるのです。
脂肪が燃えやすくなり、結果、大幅なサイズダウンにつながったんですね！
実際にこの肩甲骨ストレッチをやってみると納得できます！
簡単な動きなのに筋肉がとーっても動かされて、体がすぐに熱くなりました。
本当に簡単なので私も毎日やってみたいと思います！
こんちくしょうダイエットで-33kg魔女
「こんちくしょうダイエット」とは・・・？
-33kgのダイエットに成功した魔女が作り上げたオリジナルダイエット方法です。
魔女たちの22時にとても根性のある魔女が登場！
自分なりにアレンジすれば「私だけのてっぱんダイエット法」が生まれるかも！
◆ こんちくしょうダイエットとは？
① おしゃれな街渋谷で太った体をさらし、自ら罵声を浴びるように仕向ける。
② デブと嘲笑われたら、すかさず地元のスポーツジムにダッシュする。
③ 悪口を言われた悔しさの力で夢中でパンチを連打する。
④ 知らぬ間に大量の汗をかいてやせる。
◆ ダイエット前の魔女は？
優しい人が多い下町で育ち、食べることが大好きでオシャレには無頓着。
高校の制服は特注サイズなのに、動いた拍子に破れることが何度もありました。
仕方ないので制服をあきらめ、一年中ジャージで過ごすことに。
◆ こんちくしょうダイエットの誕生秘話
友達と渋谷デビューしたときも、上下青のジャージ姿。
渋谷のおしゃれギャルたちから聞こえる声は、
「ドラえもんじゃねえ！？」
「デブがうつるよ」
この悪口にはさすがの魔女も超腹が立った！
すぐに地元へ戻り、スポーツジムで「こんちくしょう！」とパンチを連打！
怒りが落ち着くと、自分が大量に汗を流していることに気付きました。
このとき、画期的なダイエット方法、「こんちくしょうダイエット」を発見したのです！
◆ 魔女のこんちくしょうダイエット法の例
① 体のライン丸出しのピチピチの洋服を着て渋谷に行く。
② Sサイズモデルが通うような小さなサイズのセレクトショップに入る。
③ 自分に対する店員の冷たい視線や、来店客のささやく悪口を聞く。
④ 怒りが冷めないうちに、すぐに地元に帰ってパンチを連打して汗をかく。
◆ こんちくしょうダイエットの結果は？？
なんと、この「こんちくしょうダイエット」を１年以上続けたそうです！
その１年間で、３３kgの減量に成功！
８８キロあった体重が５５キロになっちゃったんです！
ダイエット前は嘲笑われた渋谷に今行くと、ナンパされまくりのモテ子に！
怒りの感情をうまくコントロールしてダイエットのエネルギーにし、
モテモテ人生を手に入れた２７歳の魔女でした！
ためになるわ～！
私も、細い友達が集まる日にピチピチの服を着て行ってみようかな、と思います！
ダイエット通販倶楽部