コンビニ袋キックダイエットのやり方
コンビニ袋キックダイエットのやり方について書いた記事をまとめておきます♪
コンビニ袋を蹴りあげて遊んでいるだけでも立派な有酸素運動ですよね！
運動負荷が軽いので普段運動しない方にオススメです♪
軽いといっても、暖かい季節なら汗もかけます！
「自宅で」、「タダで」、「楽しく」できるお手軽なエクササイズです。
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その１：コンビニ袋キックダイエット？？
日経ヘルスの「コンビニ袋キックダイエット」の予告記事を発見！
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私が勝手に推測したコンビニ袋キックダイエットのやり方！
間違ってないよ♪
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その３：コンビニ袋キック体験後の補足
コンビニ袋キックを数回やった感想です！
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コンビニ袋キックダイエットのやり方の準備編です♪
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その５：コンビニ袋ダイエットのやり方
やっと正しいやり方ですね。
「その４」の続きです♪
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その６：コンビニ袋にひもつけて
コンビニ袋にヒモをつけた方がやりやすいだのつまらないだの・・・
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その７：コンビニ袋ダイエットの効果は？
コンビニ袋ダイエットの効果は、「代謝アップ」と「セロトニンアップ」！
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その８：コンビニ袋キックでむくみとり
コンビニ袋キックを生活に取り入れて♪
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買い物から帰ったらレジ袋をポンポン！
コンビニ袋キックでむくみとり
朝起きてなんだか脚が重たいのでむくみをとりたいなーと思いました。
目についたのは、ドアノブにひっかかったコンビニ袋キックセット。
コンビニ袋キックダイエット用に、コンビニ袋にヒモをつけたセットを
リビングのドアノブに引っ掛けてあります。
思い立った時にできるので便利ですよ♪
で、朝からコンビニ袋を１００回蹴りあげてみました。
息は上がらないけど、股関節が大きく動くので内ももが伸びて気持ちいいです。
前キックばかりなので物足りず後ろキックもやってみたいけど
頭の中の想像だけでやめておきました。
普通に５０回やって終わり♪
背中があったかくなりました♪
コンビニ袋ダイエットの効果は？
コンビニ袋ダイエットがダイエットに効果的な理由が
日経ヘルスでいくつか挙げられていますね♪
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１：股関節を動かすことで代謝がアップする！
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股関節の付近には「腹」「背」「脚」など体の中でも大きな筋肉が接しています。
股関節を動かすことで体中に血液が回りますね。
血液がよく流れれば代謝もアップ！
脂肪が効率よく使われてダイエットにつながるんですねー♪
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２：リズム運動なのでセロトニンが出る！
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セロトニンとは脳内物質のひとつです。
リラックスを感じるとよく出る「幸せホルモン」ですね。
このセロトニンはリズム運動でよく放出されるそうです。
コンビニ袋キックはリズム運動なのでセロトニンもアップ！
幸せホルモンの放出でダイエット中のストレスも緩和するんですねー。
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これから運動を始めようと思っている人にはぴったりですね！
梅雨に入れば外での運動はおっくうになりますもんね。
ウォーキングやジョギングを今から始めて雨で３日坊主になるよりは、
ヒマなときに部屋の中でコンビニ袋をキックして、ストレス発散ダイエット♪
流行るかな♪
コンビニ袋にひもつけて
コンビニ袋ダイエットでヒモをつけた方がいいと言ったり
ヒモをつけない方がおもしろいと言ったりしておりますが、
「ヒモをつけた方がいいかも」に落ち着きました♪
ヒモなしだと袋がどっか行っちゃうし、落ちたの拾うのがめんどう。
ヒモありだと何度も続くから楽しく続けられます♪
が、私には運動量がやっぱり物足りない。
ダンベル持つべきかな？
ハイキック気味でやってみたけど、やや息が「ハアハア」する程度。
８０回やってるんですけど、１６０回やる気にはなれません。
長い時間やるのがイヤみたいです。おい。
やっぱり足におもりをつけるしかないかな。。
コンビニ袋キックダイエットの準備！
コンビニ袋キックダイエットの方法について概略をまとめてみますね！
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＜ 準備！ ＞
運動前に「１」～「４」を準備しよう！
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◆１： コンビニ袋を選ぶ
・・・大きさによってやりやすさが違うのでマイ袋を選ぼう！
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◆２： 部屋を片付ける
・・・キックして動き回っても物にぶつからないようにスペースを作ろう！
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◆３： ウォーミングアップ
・・・より脂肪を燃焼させるためにウォーミングアップしよう！
（１） コンビニ袋を片手に持ってその手を体の前に水平に伸ばす。
（２） 脚をヒザから上げてコンビニ袋にヒザをタッチする。
「左１回・右１回を１セット」として５０セット行う。
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◆４：脈拍を計る
運動時の脈拍が脂肪燃焼効果を左右するそうです！
脈拍は低すぎても高すぎてもダメ・・・。
運動時の理想の脈拍値は下の計算式で簡単にわかります♪
運動時の１分間の脈拍が、理想の脈拍値におさまるように運動量を
調節しましょう！
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脈拍の理想数値計算式
（２２０－年齢）×０.６～０.７
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例：３０歳の方なら・・・
２２０－３０＝１９０ → １９０×０.６＝１１４ １９０×０.７＝１３３
脈拍が１１４～１３３におさまる運動量を保ちましょう！
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脈拍の計り方
（１）コンビニ袋キックを５０セット行う。
（２）脈拍を１５秒間計る。
（３）（２）の数×４で１分間の脈拍を求める。
（４）１分間の脈拍が脂肪燃焼の理想脈拍値より多い場合はキックの回数を減らす。
理想脈拍値より少ない場合は回数を増やす。
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