ためしてガッテン！老化を防ぐ食べ方！
ためしてガッテンで老化の原因と
老化を防ぐ食べ方を紹介していました！
ガッテンありがとう！
老化防止は女性の永遠の課題ですよね！
難しい科学的な説明はほどほどでいいから結論をくれ～！！
で、結論は、
「食事は野菜から食べろ！」でした。
なんだーーーーいつもやってるやつじゃん。なんだー。
VTR内では食事を野菜から食べるように変えただけで
体重が4キロ落ちただの5キロ落ちただの。
うらやましい！
私はそれをやっててこの体型だよーー！
老化防止だけでなくダイエットにもなるならやらない手はありません！
知らなかった方にはぜひ食事法を変えて体重を落としていただきたいわ♪
老化はお肌だけでなく、骨や血管にも差が出ます。
なので老化を防ぐことはお肌を若々しく保つだけでなく、
ケガや病気を防ぐことにもなるんですね。
で、老化の原因という老化物質が何かが発見されたそうです。
老化の原因、老化物質とは、「AGE」という物質。
このAGEが体中に出てくるほど老化していることに。
体中ですから、骨にも内臓にも脳にも肌にも体中です。
脳にあればアルツハイマー認知症の原因にもなります。こわい。
では、老化物質AGEはどうしてできるのか？
老化物質AGEは体の中が糖化するとできます。
糖化とは？
食べ物を食べて糖が血管を流れて体中に行き渡りエネルギーになるのですが、
糖が血管からしみ出してしまうと体中が糖化された状態になります。
体の中で糖化されやすいのはコラーゲン！
コラーゲンは全身の細胞の土台で、体中にあります。
糖化されやすいコラーゲンが体中にある！！
女性からみればコラーゲンはもっと欲しい、足りてない、と思いがちですが。
もうひとつ糖化されやすいものは、代謝の遅いタンパク質。
この辺はちょっと忘れてしまったけど、脳や骨などだったかな？
体の中の生まれ変わりが遅い部分です。
この老化現象を引き起こしている糖化は
高血糖によって起こります。
高血糖、すなわち血糖値が高いと糖化が起こり易いんですね。
高血糖が引き起こす糖尿病は老化を加速する病気でもあります。
絶対に防がねば！
では、老化の原因、体の糖化を防ぐ方法とは？
それが、「食事は野菜から食べろ！」です。
糖化を防ぐためには血糖値を上げないようにすること。
血糖値を上げない食べ方が、野菜から食べることなんです。
「ご飯、肉のおかず、野菜のおかず、味噌汁」が食卓に並んでいたら、
ご飯や肉ではなく、まず野菜を胃に入れましょう！
野菜の繊維質は消化吸収が遅いので、血液に糖が流れるのを遅くしてくれます。
最初に血糖値のあがりやすい糖質のご飯を胃に入れてしまうと、
すぐに糖が吸収されて血液に流れ、一気に血糖値が上がってしまうんです。
ガッテンの実験では、野菜とカレーライスを食べる順番を入れ替えて血糖値を計測。
結果は一目瞭然でした。
野菜から食べた方が血糖値の上昇は緩やかで、かつ低い値までしか上がりませんでした。
うちでは４年以上前から食事の際は必ず生野菜をたいらげてから他のものを食べています。
血糖値の乱高下が寿命に関わることを知っていたので。
ガッテンの実験では野菜を食べてから10分後にカレーを食べていましたが、
私は野菜を食べたらすぐに他のおかずに走っていました。
もしかしてもう少し時間を置いた方が効果が大きいのかな？
これからやってみます！
ダイエットと老化防止、この夢が叶うなら野菜を食べて少し時間を空けるくらい何の努力でもないわ！
肩甲骨ストレッチ
肩甲骨ストレッチのやり方についての記事をまとめました！
肩甲骨周りの筋肉をほぐして柔軟にすることが
ダイエットにいいと雑誌やダイエット本で紹介されています。
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★ 動画：肩甲骨ストレッチのやり方動画
簡単で時間もかからないのですぐに動画を作ることができました！
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★ 肩甲骨ストレッチの詳しいやり方
金津久美さんが以前テレビ（魔女たちの22時）で紹介してくださった肩甲骨ストレッチの方法をブログ記事にしました。
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３種類のストレッチは１分もあればできちゃいます。
で、ダイエット効果は？
これで痩せるかは私ははっきりわかりませんでしたが、すぐに体がポカポカあったかくなるのは事実です！
冬は頻繁にやっていたな・・・無料の暖房だと思うとちょいちょいやってしまいます。
とりあえず、お金も時間もかからないので試してみて下さいね♪
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肩甲骨ストレッチのやり方動画
肩甲骨ストレッチのやり方を動画で解説
（↑ ↑ ↑ クリックすると私が作ったYouTubeの動画ページが開きます♪）
肩甲骨ダイエットとして、肩甲骨ストレッチのやり方の動画を作りました！
肩甲骨ストレッチのやり方動画を作って１年寝かせておいたのですが、
最近肩甲骨ダイエットが雑誌や本をにぎわせているじゃないですか！
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１年前に魔女たちの22時でかなつくみさんの肩甲骨ストレッチを観て、
これは簡単、親にも出来る、ということで動画を作成したんですね。
でも自分の動画が人様の役に立つのか疑問でアップしなかったんです。
番組のホームページでやり方わかるし・・・
私自身は一年前から筋トレの直前に肩甲骨ストレッチを実行しているんですよ♪
あれから１年か・・・筋肉量は増えたかなー。
肩甲骨ストレッチのやり方の記事は左をクリックしていただくと私のブログの記事が開きます。
簡単だし、肩が楽になるのでダイエットという意識がなくても続きますよ♪
さて、誰かのダイエットのお役に立てるかな♪
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炭水化物を抜くと太る？
たけしのニッポンのミカタ！の続きです。
京都大学の森谷敏夫教授によると、
「① 炭水化物などの糖を抜くから太る、
② 糖を食べても脂肪にはなりにくい」とのこと。
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①は、
「脳のエネルギーである炭水化物を抜くと、
体は筋肉を分解して糖を作り出す、
その結果、筋肉が減り、
代謝が低く痩せにくい、体脂肪率の多い隠れ肥満になる」ということらしいです。
②は、
「炭水化物などの糖は肝臓でグリコーゲンとして貯蔵されるので、脂肪にはなりにくい」
ということらしいです。
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糖がなくなると筋肉を分解して脳のエネルギーにするのはその通りです。
でも、糖質って野菜にも入ってるし、ご飯や麺を抜いても何気なく摂ってますよね。
揚げ物食べれば衣はパン粉や小麦粉・・・。
私は、炭水化物を完全に抜くのではなく、血糖値を上げにくい玄米をお茶碗一杯程度食べることをお勧めします。
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筋トレなど負荷をかけた運動を習慣にしている方は、グリコーゲンを使うので特に糖質が必要です。
筋トレをしない方はグリコーゲンを利用しないので、
体は摂った糖質をグリコーゲンとして貯蔵せずに脂肪にして貯蔵します。
「運動しているのに脂肪が減らない」という方は、有酸素運動しかしてないのでは？
糖質をグリコーゲンとして貯蔵するには筋トレ習慣が必要なんですよ。
ご飯をたくさん食べても筋トレしてれば、貯蔵したエネルギーを使ってしまうので
脂肪にはなりにくいということです♪
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炭水化物、糖質が代謝を上げたり、グリコーゲンとして必要だからといって、
精製小麦粉を使ったパンや麺や白米をメインにした食事は考えものです。
生野菜サラダ、肉や卵料理などのタンパク質、そして玄米、オメガ３オイルが摂れる食事が理想です。
外食やお弁当では難しいですが、できるだけバランスよく食べるのが太りにくい体を作るコツのようですね♪
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森谷流太らない食べ方、食べる順番
たけしのニッポンのミカタ！で、ダイエットネタが！
太らない食べ方ですって！？
炭水化物など糖を摂る順番が鍵のようです！
京都大学の森谷教授が唱える食事の太りにくい順序とは・・・
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森谷教授の正解は、
「①フルーツ、②ご飯、ビール・・・・サラダ、刺身、天ぷら」
最初に糖分の多いフルーツやご飯から食べ、刺身や天ぷらは最後だそうです。
（間に味噌汁や冷や奴や漬物が入ります。）
食べ始めると同時に血糖値を上げて、満腹感を早めに得ることで
全体の食事量が減り、摂取カロリーを減らすことで太らないとおっしゃっていました。
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かなり衝撃を受けました。
注意が流れていましたが、糖尿病予備軍の方、メタボの方には逆効果ですね。
血糖値を急激に上げる食べ方を続けているとインシュリンの一連の機能がバカになって糖尿病になり易くなっちゃいます。
VTRでは、女子大生の体脂肪率を計って「細いのに体脂肪率あるね」感を煽って
炭水化物や糖質をがっつり、しかも食事の最初に食べるように推奨するって。
数年後の糖尿病患者の20代女性のグラフの伸び率が気になります・・・。
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大学教授の意見だからって、すぐに飛びつかずに
ご自分に合うダイエット法かどうか、注意深く慎重に検討した方がよさそうです。
テレビ番組はある一点からは太りにくいと思われる食べ方を紹介しているだけで万人向けではないんですね。
たけしさんが言うように、
「食べる量が多い子供を外食に連れて行くときだけ、フルーツを食べてから出かける」
という感じで捉えるのがいいみたいです。
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ちなみに私は４年近く、食べる順序は一番に生野菜を食べています。
ここ１年間は夕飯を雑炊にしているので、
①生野菜
②納豆（卵黄入り）
③肉や魚などタンパク質のおかず
④雑炊
の順番で食べます。
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重要なのは、最初に胃袋に入れるのは生野菜ということ。
血糖値を上げない低GIの繊維質の生野菜を最初に胃に入れて、
炭水化物はできるだけ後に食べたいので、２番目にタンパク質である納豆、
３番目に肉や魚を食べ、
４番目に玄米を少し入れて水分で膨らませた雑炊を食べて「お腹パンパン」と言って食事を終えます。
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これが老化しにくい食べ方なんですって。
血糖値を急上昇させず、なるべく穏やかに、時間をかけて上げて時間をかけて下げるための食べ方です。
食後、眠くて集中できない、という方は血糖値を急上昇させているかもしれません。
食べる順序って数年後の自分の体に影響するって知っていれば、糖尿病は防げますよね！
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キレーションサプリ座薬
キレーションサプリ（というか座薬状なんですけど）をとりはじめて１カ月半たつ母親が
１キロの減量に成功し、体脂肪計での年齢が50代に突入したと喜んでいます！
キレーションサプリをとる前は63才だったのに。
お盆に帰省して姉妹で甘いものなど食べまくっていたのに痩せて顔が小さくなった、ですって。
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キレーションダイエット？
そうなんです。
キレーションすると代謝が上がるので自然に体重も落ちるんですよね。
60年間で身体に溜まった毒素が排出されて血管もきれいになり、
血液がサラサラ流れれば血圧も下がります。
高血圧を下げる薬を処方される前に、サプリで血圧は下げられるんですね。
血圧が下がったかどうかは二週間後の健康診断まではわかりませんが、きっと下がっているでしょう。
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キレーションサプリはアメリカから20000円程度で購入したもの。
私もやりたいんですが、血圧が上昇気味の母親を優先させてみました。
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逆立ちダイエット？
魔女たちの22時で毎日の逆立ちで３０キロ痩せた魔女が登場。
内臓が下垂して正常な位置にないことで太っている人には、
逆立ちは効果のあるダイエットなんですね。
逆立ちダイエットは慣れない人は数十秒から始めて、徐々に時間を増やした方がいいそうです。
内臓も下垂してますが、胸やお尻も垂れているので逆立ちを取り入れたいなと
思ってたんです。
でも逆立ちなんて中学校以来・・・はっきりいって怖い。
ブリッジならできるかなーと思ってはいますが、頭に血が上って気分悪くなりそう。
などなど言い訳を作っていまだに一度もやってないんです。。
ブリッジも自信がないのでバランスボールでやることを思いついたんですが、
うちのバランスボールは旦那さんのでデカすぎ。
部屋に転がってたんですが邪魔なのでたたんでしまってしまいました。
バランスボール出すのが面倒だし邪魔になるし・・・
結局普通に逆立ちするのが一番楽なんじゃ？
大食いで下垂した私の内臓ちゃん、元の位置に戻ってくれるかな？
食後は無理なのでやはり食前に逆立ちにトライしてみよう。
内臓って何キロあるんだろう。
持ち上がるのかな。
昔あるあるで横行結腸が下にだらんと垂れることで下腹が出るといってたけど、
対策は腿上げ体操だったような気がします。
逆立ちと腿上げで下垂した内臓を持ち上げよう！
んー・・・。ホントにやるのか？
なんだ、この逆立ちに対する抵抗感・・・トラウマか？
半身浴２時間と１７時以降食べないダイエットで４０キロ減量魔女
半身浴２時間！？ 夕飯は１７時までに済ませる！？
先日の「魔女たちの２２時」で、４０キロダイエット成功した魔女が登場しましたね！
ダイエッターのお手本のような魔女・・・
痩せるとわかってはいるけどそこまではとてもできない！
でもやった人は確実に痩せるんですね。
藤原紀香さんも半身浴をやっているそうです。
モデルさんも半身浴を習慣にしている人多いですよね。
やっぱり本格的に取り入れたいな、半身浴！
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体力に自信のない方は絶対にマネしないほうがいいと思いますが、
正しい半身浴と、夕飯の調整はぜひとも実行したいダイエット法です。
でも５時って・・・・・・・・・・・・・
普通ならお腹がすいて眠れずに夜中に冷蔵庫に向かいますよね。
私たちと同じく、魔女も冷蔵庫に向かいました。
が、魔女の猛烈な食欲を抑えガマンさせたのは・・・
冷蔵庫に貼られた愛娘からのメッセージたち。
「ママならできる！キレイになってね！」
「ママ、ダイエットがんばって！」
２時間の半身浴を途中で挫折しそうになったときも、娘たちからのメッセージが。
この純真無垢な子供の期待にこたえるべく、魔女はダイエットを続けたのです。
「子供のためにやらねばならぬ！」と。
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私にも何か誓う対象が欲しい。
「太ったママは恥ずかしい」とか言われたい。
が、子供はいないので相当強い意志が必要なのです。
で、挫折どころかやろうともしないわけです。
もうちょっと苦しくなさそうなダイエット法を探します。
あ、お腹減った。
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巻くだけダイエットの効果
巻くだけダイエットの効果はあると思います！
皆さんが今日から巻き巻きできるように、
巻くだけダイエットのやり方の動画を作っちゃいました！
↓ ↓ 一目瞭然ですよ♪ ↓ ↓
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★ → 巻くだけダイエットのやり方を動画で解説
私が作った動画です！やっとできた♪
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★ → 巻くだけダイエットのやり方
どこに、何を、何分巻けばいいのか。
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★ → 巻くだけダイエット―何を巻く？
巻くものはタイツがおすすめです♪
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私自身が巻くだけダイエットの効果を確信したのは今月の上旬ごろでした・・・・
先月下旬に激しい腰痛にみまわれ整体に行くと、
骨盤を固定するためにさらしでぐるぐる巻き状態に。
家でも手持ちのバンドを患部に巻いて固定する生活。骨盤の下の方です。
長時間は苦しくて巻いていられないので立って作業するときだけきつく巻き、
締めつけない程度で２週間くらい巻いていました。
腰痛も落ち着いて体の歪みもとれたころ、鏡を見ると！！
ん～？？ ウエストが細くなった・・・？
そういえばいつもの部屋着スカートのファスナーが上まで上がる！
計ってみるとやっぱり細い！
もしかして「巻くだけダイエット」の効果かしら！！
ということで書店に並ぶ「巻くだけダイエット」本を読ませていただきました。
骨盤って意識してなかったけど歪んでいるものなんだなー・・・
巻くだけダイエット-何を巻く？
巻くだけダイエットのやり方に追加です！
巻くだけダイエットではゴムのような素材の幅の広いバンドを使うのが一番簡単です。
巻くだけダイエット本にもピンクのバンドが付録になってます。
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↓↓↓ ちなみに私のショップでも扱ってますよ♪ （しつこい？） ↓↓↓
巻くだけバンド ストレッチゴム ３個セット
（品切れ続出のため発送は２月中旬になります）
でも巻く条件に合うものは家にあるはず。
ちょっと試してみたい方のために私がいろいろ巻いてみました！
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◆ エステで買ったバンド
これは巻くだけダイエットの付録よりも本格的！
だってこんなもので１万円したんですから！
もう過去の話ですから後悔の念は忘れましたが、捨てなくてよかった！
このバンドは幅が１５センチで長さは２メートル以上あり、骨盤を２周以上できます！
もともと脚や腕やウエストにきつく巻いてはずすことで血行をよくするためのものです。
なので伸縮性は抜群、マジックテープ式なので着脱も簡単です。
でも普通の方は持ってませんよね・・・・。
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◆ セラチューブ
セラチューブしかなかったんですが、セラバンドならもっと適していると思います！
セラチューブは細いゴム製のチューブで、エクササイズ用のトレーニング器具です。
長いので骨盤が巻ける程度に折って、端がまとまるようにセロテープで留めてみました。
伸ばして鍛えるものなので伸縮性は十分！
ゴムなので一重に結ぶだけで簡単に完璧に固定されます。
ですが直径１センチ程度のチューブ状ですのでお肉にくいこみますし、骨盤を広範囲で固定することはできません。
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◆ ストッキング
テレビ番組で紹介されていたのでやってみました！
電線してお掃除用にストックされているストッキングの中から幅の広いものを選んで・・・
伸縮性があり、簡単に巻きつけられますが、強度が弱い気がします。
ずるっとゆるんでしまう。
幅を広げてから巻いても巻き終わったころには細く丸まってしまうし。
扱いにくくてダメかも。
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◆ 厚手のタイツ ← おすすめ！
ストッキングよりも幅広で丸まらないから扱いやすい！
しかも伸縮性もある！
つま先がうすくなって捨てるもので十分使える！
巻き方は、タイツをきちんと広げ、脚の部分が２枚重なるように縦に半分に折ります。
長さは脚の長さで、幅が１０センチ程度のバンド状になりますよね。
それをひも状ではなく面にして骨盤をぐるっと１周以上巻きます。
締める強さを調整してくださいね。
巻き終わりは結ぶ必要はありません。
端を巻いたタイツに織り込むだけです。
織り込むときにゆるまないように気をつけるだけです！
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厚くて幅が広めで巻いてもずれないタイツを見つけたら、
二つに折った状態でつま先部分とウエスト部分を糸で縫ってしまうのはどうでしょう？
ぐしぐしと大きく縫う感じで十分だと思いません？
１週間程度やってみて、「これは行ける！」と思ったら専用バンドを買えば十分だと思います！
ダイエット通販倶楽部