骨盤スクワット、テレビでも放映！
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骨盤スクワットのやり方が中部日本放送のテレビ番組で取り上げられたようです！
この動画によると私の骨盤スクワットのやり方と違ったのでちょっとビックリ！
「５秒で腰を落として４０秒間キープ、５秒間で元の位置に戻る。」というものでした。
私がやっている４５秒かけて腰をゆっくり落としていくやり方はキツイんです。
だから５秒で落として４０秒キープっていうのはちょっと楽になっていいかも。
（私の骨盤スクワットのやり方動画は、「コワいほどやせる！骨盤スクワット」という本で説明されているものです。）
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開いてしまった骨盤を元の閉まった状態に戻すのが目的なんですよね。
骨盤が開いていると四角いたれ尻に、逆に骨盤がきちんと閉まっていると、
キュッと上がった小尻になるそうです。
ダイエットして痩せてもお尻のカタチがよくならない人は、骨盤スクワットで矯正してみては？
骨盤スクワットのやり方動画
↑ ↑ ↑ クリックするとYouTubeのページが見られます♪
骨盤スクワットのやり方の動画を作りました！
骨盤スクワットのやり方を動画で説明しています♪
照明を用意したり、部屋のスペースを確保したりと準備に時間がかかりましたが、
いい動画ができたのでは？
動画での解説が見当たらなかったので自分で作ってしまいました。
素人ですけど、ポイントはわかるように工夫しました♪
今後もダイエット方法を動画にしてみたいと思います！
この動画を見て痩せることができた方がいたら・・・
私って恩人？なーんてニンマリ♪
骨盤スクワットのやり方
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骨盤スクワットのやり方についての記事をまとめてみました♪
骨盤ダイエットが大流行ですよね。腰回しダイエットより旬？
骨盤閉めるとやせるかな？ やせないないのかな？
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★動画：骨盤スクワットのやり方動画
動画を作りました！簡単なのが一目瞭然！
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★準備： 骨盤開き度チェック
まずは、あなたの骨盤が開いているのかチェックしましょう！
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★その１： 骨盤スクワットのやり方
本に書いてあるとおりにやった感想、コツ、やり方です♪
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★その２： 骨盤スクワットの効果が１日で！
骨盤スクワットを始めた翌日にヒップ周りに効果が！
いま思えば錯覚？ まぼろし？ 誤差・・・？
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★その３： 骨盤スクワット快感
骨盤スクワットの感想です♪
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★その４： 骨盤スクワット４日経過
「その１」のやり方の説明を補足しています！
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★その５： 骨盤スクワットの効果と信じて
骨盤スクワットにはまりそう！
続けられる理由を勝手にランキングにしてみました♪
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★その６： 骨盤スクワットの効果はいつ？
骨盤スクワットにはうれしい効果がたくさんあります！
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★その７：骨盤スクワット、テレビでも放映
骨盤スクワットのやり方がテレビで紹介されました！
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骨盤が開いている私にとって、骨盤スクワットはかなり期待できる
ダイエット方法だと信じて続けてみますね！
骨盤開き度チェック
骨盤が開いている人は閉じればやせる・・・
じゃあ、自分の骨盤は開いているの？正常なの？
骨盤が開いているかチェックしてみましょう！
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＜１＞平らな所に仰向けに寝る。
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＜２＞体をまっすぐにして、左右のかかとをつける。
（私のように、太もものお肉が多い人は注意！
かかとをつけても、ぶるんっと脚が動いてしまい離れてしまいがちなので、
ちゃんとくっつけましょう！）
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＜３＞両足のかかととつま先の間の角度を見る。
（ちょっと顔を上げるだけで、体はなるべく動かさないように見てくださいね♪）
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＜４＞判定！
４５度より開いていれば、あなたの骨盤は開きぎみです！
４５度より狭かったら、あなたの骨盤は開いてはいないようです！
（かかと同士をくっつけて、左のつま先と右のつま先の距離が離れているほど
骨盤が開いているということですね！）
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私が骨盤スクワットを始めるときにチェックしたときは、ちょうど４５度くらいでした。
それが、なんと！
骨盤スクワットを７日終えて１日目のお休みの昨晩のチェックでは、
つま先の開きが明らかに小さくなっています！
４５度の半分より狭いです！
ちょっと閉じてきたのかしら！
骨盤スクワットのやり方の正解
骨盤スクワットは妊娠中の方はやってはいけないそうです。
骨盤を閉める体操ですから、出産に影響するのかもしれませんね。
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骨盤スクワットのＱ＆Ａ
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Ｑ：＜１＞の骨盤を開く体操のときに、腰を落とせるところまで落とすと、床に付いてしまうけど？
Ａ：正しいやり方でやれば床につくまで腰を落とせないはず。
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立ち方が違うと思われます。
★＜１＞の体操では、つま先は外側を向けます。
腰を落としていくと、ヒザは外側に開いていきます。
ヒザが内側に入るのは間違い。
★＜１＞の体操では、脚を肩幅と同じくらい広げます。
肩幅より広くならないように！
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Ｑ：生理中でもやっていい？
Ａ：体調が悪くなければやってもいい。
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生理痛がひどくて歩くのも大変なときってありますよね。
そういうときは休んで構いませんよね♪
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モデルさんがやっているのを見ると楽にできそうに見えたけど、実際にやってみるとキツい、という意見もありました。
そのとおりだと思います！
でもできないなりに続けると、少しずつ楽に感じるようになりますよね！
やせるために頑張りましょうね！
骨盤スクワットの効果と信じて
骨盤スクワット効果と信じて実践６回目を今、終了しました！
見た目はお腹の辺りがややすっきりしたように見えます。
が、計測数値は誤差程度にしか変わりません。
６日しか経ってないので劇的な効果がないのはガマン。。
骨盤スクワットの効果は１か月後に表れる！
と信じてやり続けてみます！
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劇的な変化はなくても続けられる理由勝手にランキング♪
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第３位・・・・・いつでも、どこでも、道具なしでできる手軽さ♪
着替えも道具も不要で自宅でできて・・・ズボラな私でも思い立ったらすぐできる！
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第２位・・・・・普段使わない筋肉を使う爽快感♪
つま先を外側に向けて脚を開いて立つだけで、お尻がプリンっと上がります♪
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第１位・・・・・３分以内で一日のノルマ終了という気軽さ♪
「朝やってしまえばその日はもうおしまい」ってストレスないですよ♪
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６日続けただけで何言ってんのーー？って感じですね♪
でも骨盤が閉まる感覚はやみつきかも！
骨盤スクワット４日経過
骨盤スクワットを始めて４日経ち、今日が５日目です。
が、夕方、骨盤スクワットの本で確認したところ、新たに追記すべきことが！
5/27の記事「骨盤スクワットのやり方」に説明を追記しました。
■■■■追記内容■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
骨盤スクワットのサイクルについて
骨盤スクワットは１日１回を１週間続けた後、３日間休み、また１週間、３日のサイクルを繰り返す。
体重が２kg程度減少したら、体重の減少が止まるまで骨盤スクワットを休む。
★体重の減少が止まったら、またサイクルを始めるという意味を勘違いしていました！ごめんなさい！
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・・・・■ その他の追記事項 ■・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
Ｑ：なぜ３日間休むの？
Ａ：休まずに続けると運動の負荷に体が慣れてしまい、骨盤を閉める効果が薄まるから。
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Ｑ：なぜ体重が２kg減ったら休むの？
Ａ：一気に減量せず、徐々に体重が落ちる状態にするため。
急激に体重が減ると、リバウンドしやすくなったり、痩せにくい体になってしまうといいますよね。
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Ｑ：１日に何回もやった方がやせる？
Ａ：１日１回だけやりましょう！
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Ｑ：骨盤スクワットは何時にやるの？
Ａ：何時でもいい。骨盤は朝閉まり、夜開くので朝にやった方がいいともいえるかもしれない。
とのことなので、朝でも夜でもどちらでもいい私は朝やることにします！
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あれからサイズダウンはなかなか・・・やはり誤差だったのかも。。
でも、電車で座っているときに自然にヒザを閉じられるようになっていました。
ヒザを閉じるのは長時間はキツかったのですが、意識しなくてもヒザをつけられているのでオドロキ！
あと、歩くときに若干あった骨盤の違和感がなくなり、脚をまっすぐ前に出せるようになった気がします。
骨盤スクワットはかなりキツい運動なだけに、効果を期待できそうです。
もう少し様子をみないと、一喜一憂ではいけませんかね♪
骨盤スクワット快感
骨盤スクワットは夜にやっています。
太ももやお尻の筋肉をかなり使うので夜・・・
「筋トレは夜」っていうイメージありません？
筋力トレーニングすると成長ホルモンが出る？
その成長ホルモンは寝ている間に盛んに出る？みたいなイメージです。
今度ちゃんと調べておきますね・・・。
骨盤スクワットは鏡を見ながらやると簡単にできます。
３回目なので結構すんなりできるようになりました。
が、４５分かけて腰を落とすのはやっぱりきついですよね。。
ほんの３分で１セットが終わるが救いです。
それも骨盤スクワットは１日に１回でいいというのも♪
効果が出ればかなり簡単で続けられそうなダイエット方法だと思います。
スクワットが終わったあとは背骨やふくらはぎや腹筋がすーっとして気持ちいいですね♪
きつい運動なのではじめは少しずつ、壁につかまりながらやるのもいいですね。
やり続ければ徐々に筋肉が育って楽にできるようになりますよ！
筋トレってウソつきません！
私が実証済みです♪
骨盤スクワットの効果が１日で！
骨盤スクワットの効果が１日で出ちゃいました！
昨日初めてまともに１回やっただけの骨盤スクワット効果とは？
知りたいですか？
ふっふふふふっふ~♪
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体重： マイナス ４００グラム！！（誤差・・・？）
ウエスト： マイナス ０.３センチ！（誤差・・・？）
腹囲： 変化なし！
ヒップ： マイナス １.７センチ！！
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ヒップの結果はすごくないですか？？？
誤差で２センチ近くも減るわけないですよね？
１回やっただけなのにー！
キツいだけありますね！骨盤スクワット♪
もし明日も減っていたら・・・
とりあえず一週間続けてご報告しまーす♪
骨盤スクワットの方法
骨盤スクワットを今日まともに１セットやってみました！
骨盤が開いているのか閉じているのか意識できないほど結構きつい体操です！
何度かなんちゃってでやってみましたが、効いているのかわからなかったので
今日は本の通りにやってみましたよ♪
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骨盤スクワットのやり方とは？
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＜１＞ がに股スクワット
【１】 脚を肩幅程度に開いて立つ。
つま先はなるべく外側に向ける。
両手は体の側面にダラリと自然に垂らす。
◆感想：この姿勢だけでもちょっとスリムになった感が味わえます♪
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【２】 ここから腰を落とす。両膝を外に開いていく。
▲注意１：４５秒かけてゆ～っくりと！
◆感想：タイマーセットしてやりましたが、思いっきり長く感じます。
４５秒かけてできたら根性の持ち主かも！
▲注意２： 上半身は前にも後にも傾かないように！垂直に骨盤から立てる感じで。
◆感想：この姿勢が難しいです！
スクワットを始める前に、横から鏡に映してチェックしましょう！
下まで腰を落とした状態でお尻を突き出したり前に出したりしてみます。
どうしたら上半身が垂直になるか、２～３回やって体に覚えさせます。
◆感想：腰の位置が下がった地点では太ももの筋肉がキツくてもだえました。
◆感想：あまりにもつらいのでお尻を叩いていて気付いたのですが、
お尻の下の部分の筋肉が硬く締まっています！
これは私の最大の悩みのひとつ、たれ尻改善の効果が期待できます！！
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【３】 １５秒かけてゆっくり戻す。
◆感想：１５秒でも長く感じます。太ももが限界！！
１５秒間平均的な速度で戻せませんでした。。
初期にかなり戻ってしまって「いかん、早すぎた」って感じになりますので最初はガマンして「ゆっくり」を心がけましょう！
つぎ、間髪入れず内股のスクワット！ひえ～！
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＜２＞ 内股スクワット
【１】 肩幅より20センチくらい広めに足を開いて立つ。
つま先は内側に向ける。
両手は体の側面にダラリと自然に垂らす。
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【２】 ここから腰を落とす。両ヒザがくっつくまで。
◆感想：最初の脚の開きが少ないとすぐにヒザがくっついてしまいキツくも何ともありません。
ヒザがくっつくまで試しにやってみてちょうどいい脚の開き位置を確認してから本番に入りましょう！
▲注意１：４５秒かけてゆ～っくりと！
◆感想：同じく４５秒ってこんなに長いものかとお尻をつまみながらガマンします。
▲注意２：上半身は前にも後にも傾かないように！垂直に骨盤から立てる感じで。
◆感想：前後にふらふらしてしまいました。
つま先を内側に向け過ぎるとバランスを保てないみたいです。
◆感想：腰を下げていくと、筋肉がツラいというより、ふくらはぎやアキレス腱のストレッチのようです。
◆感想：前後にぐらぐらするのをガマンするのがツラいです。
◆感想：ツラいので同じく尻を叩いていると、お尻の上の部分、腰の辺りまでの筋肉が硬く締まっています！
キャホー！きついけどガマンするする！ヒップアップ効果に断然期待！！
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【３】 １５秒かけてゆっくり戻す。
◆感想：は～ふくらはぎ気持ちいい♪
つぎ、内股前傾！
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＜３＞ 内股前傾
【１】 脚を肩幅程度に開いて立つ。（＜２＞で開いた脚を肩幅に戻す）
つま先を内側に向ける。
両手は体の側面にダラリと自然に垂らす。
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【２】 カラダをまっすぐにしたまま前傾する。
▲注意１：足首から頭の先まで体はまっすぐに保つ！
▲注意２：１５秒かけてゆっくりと。
◆感想：体が倒れそうになったときに壁に手が付く場所でやりましょう！
▲注意３：つま先にググッと力を入れてカラダを支える。
◆感想：かなりつま先に力が入ってふんばる体勢ですが気持ちいいです♪
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【３】 ゆっくり戻す。（秒数は載っていなかったです）
■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■
骨盤スクワットは毎日やるの？
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（１） ＜１＞＜２＞＜３＞の順番を守って、一日に一回行う。
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（２） 一週間毎日行ったら、次の３日間はお休み（やらない）。
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（３） 体重が少し（２kgくらい）減ったら（１）に戻り骨盤スクワットを行う。
【5/31説明追記：（２）で３日休んでまた（１）に戻り、（１）（２）を繰り返し行う。
その間に体重が２kgくらい減ったら、完全に骨盤スクワットを休む。
体重の減少が止まったら、また骨盤スクワットを（１）から繰り返す。
（（３）は説明不足でした！すみません！）】
■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■
感 想
■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■
以上が一通りのやり方と各ポジションでの感想です。
一通りやってみて・・・これはキツい！
だから効果ありそう！
一週間ならやってみる価値あると思います♪
ヒップアップに効果があるかもしれないってところが私のハートを射止めたのでした♪
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