肩甲骨ストレッチのやり方動画
肩甲骨ストレッチのやり方を動画で解説
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肩甲骨ダイエットとして、肩甲骨ストレッチのやり方の動画を作りました！
肩甲骨ストレッチのやり方動画を作って１年寝かせておいたのですが、
最近肩甲骨ダイエットが雑誌や本をにぎわせているじゃないですか！
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１年前に魔女たちの22時でかなつくみさんの肩甲骨ストレッチを観て、
これは簡単、親にも出来る、ということで動画を作成したんですね。
でも自分の動画が人様の役に立つのか疑問でアップしなかったんです。
番組のホームページでやり方わかるし・・・
私自身は一年前から筋トレの直前に肩甲骨ストレッチを実行しているんですよ♪
あれから１年か・・・筋肉量は増えたかなー。
肩甲骨ストレッチのやり方の記事は左をクリックしていただくと私のブログの記事が開きます。
簡単だし、肩が楽になるのでダイエットという意識がなくても続きますよ♪
さて、誰かのダイエットのお役に立てるかな♪
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逆立ちダイエット？
魔女たちの22時で毎日の逆立ちで３０キロ痩せた魔女が登場。
内臓が下垂して正常な位置にないことで太っている人には、
逆立ちは効果のあるダイエットなんですね。
逆立ちダイエットは慣れない人は数十秒から始めて、徐々に時間を増やした方がいいそうです。
内臓も下垂してますが、胸やお尻も垂れているので逆立ちを取り入れたいなと
思ってたんです。
でも逆立ちなんて中学校以来・・・はっきりいって怖い。
ブリッジならできるかなーと思ってはいますが、頭に血が上って気分悪くなりそう。
などなど言い訳を作っていまだに一度もやってないんです。。
ブリッジも自信がないのでバランスボールでやることを思いついたんですが、
うちのバランスボールは旦那さんのでデカすぎ。
部屋に転がってたんですが邪魔なのでたたんでしまってしまいました。
バランスボール出すのが面倒だし邪魔になるし・・・
結局普通に逆立ちするのが一番楽なんじゃ？
大食いで下垂した私の内臓ちゃん、元の位置に戻ってくれるかな？
食後は無理なのでやはり食前に逆立ちにトライしてみよう。
内臓って何キロあるんだろう。
持ち上がるのかな。
昔あるあるで横行結腸が下にだらんと垂れることで下腹が出るといってたけど、
対策は腿上げ体操だったような気がします。
逆立ちと腿上げで下垂した内臓を持ち上げよう！
んー・・・。ホントにやるのか？
なんだ、この逆立ちに対する抵抗感・・・トラウマか？
半身浴２時間と１７時以降食べないダイエットで４０キロ減量魔女
半身浴２時間！？ 夕飯は１７時までに済ませる！？
先日の「魔女たちの２２時」で、４０キロダイエット成功した魔女が登場しましたね！
ダイエッターのお手本のような魔女・・・
痩せるとわかってはいるけどそこまではとてもできない！
でもやった人は確実に痩せるんですね。
藤原紀香さんも半身浴をやっているそうです。
モデルさんも半身浴を習慣にしている人多いですよね。
やっぱり本格的に取り入れたいな、半身浴！
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体力に自信のない方は絶対にマネしないほうがいいと思いますが、
正しい半身浴と、夕飯の調整はぜひとも実行したいダイエット法です。
でも５時って・・・・・・・・・・・・・
普通ならお腹がすいて眠れずに夜中に冷蔵庫に向かいますよね。
私たちと同じく、魔女も冷蔵庫に向かいました。
が、魔女の猛烈な食欲を抑えガマンさせたのは・・・
冷蔵庫に貼られた愛娘からのメッセージたち。
「ママならできる！キレイになってね！」
「ママ、ダイエットがんばって！」
２時間の半身浴を途中で挫折しそうになったときも、娘たちからのメッセージが。
この純真無垢な子供の期待にこたえるべく、魔女はダイエットを続けたのです。
「子供のためにやらねばならぬ！」と。
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私にも何か誓う対象が欲しい。
「太ったママは恥ずかしい」とか言われたい。
が、子供はいないので相当強い意志が必要なのです。
で、挫折どころかやろうともしないわけです。
もうちょっと苦しくなさそうなダイエット法を探します。
あ、お腹減った。
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３カ月で３０キロ痩せた魔女のダイエット法
魔女たちの22時：3カ月で30キロ痩せた魔女のダイエット法とは？
30キロの産後太りを３カ月で解消ってスゴいですよね！
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◆ 太ったきっかけは？
妊娠中の食べ物の好みの変化で、魔女はバターにはまってしまったのです！
10代の魔女はバターをご飯に乗せて食べているうちに30キロも増量！
出産後もまだお腹に赤ちゃんがいると思われていました。
「万年妊婦」か・・・
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◆ ダイエットのきっかけは？
旦那さんに「赤ちゃんを生んだせいで太った」と言われ、
「かわいい我が子のせいではない！」とダイエットを頑張ることにしました。
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◆ 何をして3か月で30キロ痩せた？
ずばり育児ダイエットです！
赤ちゃんを抱っこしたままスクワットして脚を、
赤ちゃんのカゴを上げ下げして腕を、
いないいないバアをして顔面を！
すくすく育って重くなっていく赤ちゃんをウェイトにして筋肉を鍛えたのです。
徐々に負荷が増えるので筋肉も常に増え続けたんですね。
10代の魔女は代謝も活発なので痩せやすかったのではないでしょうか。
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◆ 49歳になった現在の魔女は？
49歳にしてウエスト59センチをキープ！
かなりのクビレ、豊満なバストにヒップ！
グラビアモデル並みにスタイル抜群です！
今も３人の男性からアプローチを受けているそう♪
お孫さんもいるんですよ。信じられん・・・
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◆ どうやってスタイルをキープした？
毎日のダンベルエクササイズで抜群のスタイルを維持しています。
- 背筋：30回×３セット
- スクワット：30回×３セット
- 腹筋：30回×６セット！
３キロのダンベルで毎日これだけの筋トレをすればあれだけのスタイルになれるんですね。
素人がダンベルで筋肉を鍛えるのはおすすめしません。
スポーツジムなどで指導してもらってから自宅で続けることをおすすめします。
マシントレーニングと違ってダンベルだと正しい動きがわかりづらいのです。
まずは負荷をかけずに腹筋、背筋、スクワットを少しずつ始めるといいですよ！
１０回×２セットとか♪
しじみ味噌汁で若肌ヌード魔女
しじみ味噌汁を毎日飲んでお肌が若返り、
エステのCMでヌード出演している46歳の魔女が登場！
魔女たちの22時を観て、
「しじみで全身がこんな透き通った白いお肌に？？
しじみでコラーゲンが増える？
このボディが46歳？」と
しばらく口をあんぐりさせてしまいました ヾ( ﾟ0ﾟ；）
しかも、しじみのお味噌汁を毎日飲んだだけで！！
コラーゲン化粧品やコラーゲンドリンクのおかげじゃないんです！
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◆ なぜしじみで若肌になるの？
しじみには新陳代謝を助けコラーゲンの合成を助ける効果があるためだそうです！
年齢とともに減っていくコラーゲンが、しじみを食べることでもりもり活性化するんですね！
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◆ なぜしじみ味噌汁を飲み始めたの？
主婦の魔女は病気で子供が産めない体になり精神的にふさぎこむ日々でした。
旦那さんが、友人の美容クリニックの医師に相談して教えてもらったのが「しじみ」！
魔女のために毎日しじみのお味噌汁を作って飲ませたのです。
ある日、鏡を見る魔女は自分のお肌がぷるぷるに変わっていることに気付きました！
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◆ どんなしじみ？
普通のしじみの倍の大きさの十三湖のしじみです。
魔女の住む青森県の十三湖（じゅうさんこ）のしじみは普通のものの2倍くらいの大きさで、栄養価も高いそうです。
普通のしじみしか買えない我々は量を増やしてみるしかないか・・・。
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◆ なぜヌードでエステのCMに？
お肌が若返って元気を取り戻した魔女は、エステサロンで働くことに。
エステのCM担当者から出演を提案されました。
しかも、「キレイだから脱いじゃいましょう！」と。
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◆ 全身見せても46歳のかげりはゼロ！
CMの魔女の年齢を街頭インタビューで女性達にたずねると、
「２０代前半」「２０代後半」「３０歳いってない」との声。
実年齢をばらすと、みんなビックリ！
ホントに白ピンクの天使のようなカラダはコラーゲンがぷりぷりという感じで、
隠された胸もキレイで46歳には見えません！
スーパーからしじみが消えるかなー(- -;*)
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商品名 ： ロイヤルハーブコラーゲン
なんと！5000mgのコラーゲンが簡単スティックタイプの個包装になりました！
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肩甲骨ストレッチでウエスト-8cm
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肩甲骨ストレッチを紹介してくれたのは「肩甲骨ユルユル体操で女優体型になる」というダイエット本を出したマンガ家さん！
超簡単なゆる～い体操で女優体型になり、今人生最高にモテている４５歳魔女として、
魔女たちの22時に金津（かなつ）久美さんが登場しました！
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◆ ダイエット前のかなつさん
売れないマンガ家時代、優しいだんなさんと仲良く暮らしていました。
ラッキーなのかアンラッキーなのか・・・マンガの連載依頼が入り、部屋の中で動かない生活が始まります・・・。
普通体型だったかなつさんはブヨブヨのおばさん体型に・・・だんなさんの世話もおろそかになり、離婚してしまいます。
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◆ ダイエットを始めた理由とは？
その後も漫画家活動に没頭する日々。
仕事のための取材でエアロビや、スポーツジムを体験するも、痩せる気などそもそもゼロ。
ヨガ教室の先生に「頑張りたくない」ことを告げると、先生からゆる～い体操を伝授されました。
あまりの「ゆるさ」に驚くと、先生は「３０歳過ぎたらゆるいくらいがちょうどいい」と逆に言われます。
そう、ダイエットする気もないのに、この体操だけをしただけでするする痩せてしまったという「ゆる～い体操」との出会いです！
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◆ ゆる～い体操ダイエットをやってみて
ヨガの先生から伝授された「ゆる～い体操」をあまり真剣に取り組まなかったにも関わらず、
かなつさんは知人から「痩せた」と指摘されました。
驚いたかなつさんはこの「ゆる～い体操」を毎日続けるようになったのです！
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◆ ゆる～い体操ダイエットの結果は？
３か月間で、ウエスト：-8cm、二の腕：-5cm、ヒップ：-9cm！！
このゆるさで！たった３カ月で！
４５歳のかなつさんは今、人生最高にモテまくっているそうです！
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◆ かなつ久美さんの肩甲骨ストレッチ方法とは？
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＜ １ ＞ 頭上で手の甲合わせストレッチ！
① 立って体の前で左右の手の甲を合わせくっつける。
② そのまま両手を頭上に上げる。
③ 左右の手の甲をくっつけたまま両腕をぴんと伸ばす。
（さらに甲同士をくっつける感じ。）
（金津さんの両腕は耳よりも後ろに引けていてストレッチされていました！）
以上、１日のうちに何度でも気付いたときにやるそうです。
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＜ ２ ＞ 肩甲骨を開いて閉じる体操！
（１） 肩甲骨を開く体操
① 立って体の前で手の平同士を組む。（お祈りのポーズ）
② しっかり両手を組んだまま、おじぎをするように体を前に伸ばす。
同時に腕も前方に伸ばす。
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（２） 肩甲骨を閉じる体操
（１）で広げた肩甲骨を閉じます。
① ヒジを曲げ両手を肩の高さ。
② 肩の付け根とヒジをを背中にぐっと引いて肩甲骨を寄せる。
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＜１＞＜２＞の秒数は言ってませんでしたが、１０秒ずつやっただけでも
背中がポカポカして少し汗ばみました！
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◆ 肩甲骨ストレッチでなぜ痩せるの？
肩甲骨の周りには大きな筋肉が集まっています。
そこを大きく動かすことで、血流がよくなって、リンパも流れて、代謝がよくなるのです。
脂肪が燃えやすくなり、結果、大幅なサイズダウンにつながったんですね！
実際にこの肩甲骨ストレッチをやってみると納得できます！
簡単な動きなのに筋肉がとーっても動かされて、体がすぐに熱くなりました。
本当に簡単なので私も毎日やってみたいと思います！
こんちくしょうダイエットで-33kg魔女
「こんちくしょうダイエット」とは・・・？
-33kgのダイエットに成功した魔女が作り上げたオリジナルダイエット方法です。
魔女たちの22時にとても根性のある魔女が登場！
自分なりにアレンジすれば「私だけのてっぱんダイエット法」が生まれるかも！
◆ こんちくしょうダイエットとは？
① おしゃれな街渋谷で太った体をさらし、自ら罵声を浴びるように仕向ける。
② デブと嘲笑われたら、すかさず地元のスポーツジムにダッシュする。
③ 悪口を言われた悔しさの力で夢中でパンチを連打する。
④ 知らぬ間に大量の汗をかいてやせる。
◆ ダイエット前の魔女は？
優しい人が多い下町で育ち、食べることが大好きでオシャレには無頓着。
高校の制服は特注サイズなのに、動いた拍子に破れることが何度もありました。
仕方ないので制服をあきらめ、一年中ジャージで過ごすことに。
◆ こんちくしょうダイエットの誕生秘話
友達と渋谷デビューしたときも、上下青のジャージ姿。
渋谷のおしゃれギャルたちから聞こえる声は、
「ドラえもんじゃねえ！？」
「デブがうつるよ」
この悪口にはさすがの魔女も超腹が立った！
すぐに地元へ戻り、スポーツジムで「こんちくしょう！」とパンチを連打！
怒りが落ち着くと、自分が大量に汗を流していることに気付きました。
このとき、画期的なダイエット方法、「こんちくしょうダイエット」を発見したのです！
◆ 魔女のこんちくしょうダイエット法の例
① 体のライン丸出しのピチピチの洋服を着て渋谷に行く。
② Sサイズモデルが通うような小さなサイズのセレクトショップに入る。
③ 自分に対する店員の冷たい視線や、来店客のささやく悪口を聞く。
④ 怒りが冷めないうちに、すぐに地元に帰ってパンチを連打して汗をかく。
◆ こんちくしょうダイエットの結果は？？
なんと、この「こんちくしょうダイエット」を１年以上続けたそうです！
その１年間で、３３kgの減量に成功！
８８キロあった体重が５５キロになっちゃったんです！
ダイエット前は嘲笑われた渋谷に今行くと、ナンパされまくりのモテ子に！
怒りの感情をうまくコントロールしてダイエットのエネルギーにし、
モテモテ人生を手に入れた２７歳の魔女でした！
ためになるわ～！
私も、細い友達が集まる日にピチピチの服を着て行ってみようかな、と思います！
エハラマサヒロの姉 -85kgダイエット成功法
芸人のエハラマサヒロさんのお姉さんは、マイナス85kgのダイエット成功者でした！
魔女たちの22時に登場したお姉さんはどこから見てもスタイルのいい美人！
でも、太っていたころの写真は・・・。
◆ 子供のころのエハラさんのお姉さん
小学６年生のときすでに体重が８０キロ！
炭水化物好きでご飯は５～６杯。
超巨体をバカにされても、逆に「売り」と喜ぶありさま。
ダイエットなんて考えもしないで大人になりました。
◆ ダイエット前のエハラさんのお姉さん
体重など気にしなかったお姉さんがある日体重計に乗ると「Err」の表示が。
120kg以上は計測不能の体重計。
驚いて病院に行って体重を計ってもらうと驚愕の値が・・・。
なんと、体重は１４８kg！（横綱朝青龍と同じ体重！）
驚きの体脂肪率６８％！（標準の倍以上！）
この驚愕の数字を知って、ダイエットを決意したそうです。
◆ ダイエット開始！ 何をした？
まず、食事制限をしました。
１日の食事は朝食のみ！
プラス、運動も開始しました。
目標は、体重を自宅の体重計で計れる数値、１２０kg以下にすること！
◆ ダイエットの経過は？
ダイエット開始１カ月後、かなり頑張ったので目標達成かもと期待しましたが、
体重計は計測不能の「Err」表示のまま！
そこであきらめずに、地道にダイエットを頑張り続けて、念願の２ケタになりました。
９８.７kgという数値を目にして、体重が減っていく喜びに目覚めました。
こうなると、ダイエットがおもしろくなり、挫折することなく痩せることができたそうです。
◆ ダイエットの結果は？
４年間かけて８５キロも体重を減らすことができました！
身長１７０cmなので、体重は計算すると60kgほどになり、スリム体型です！
現在２９歳なので２５歳くらいからダイエットを始めたんですね。
２９歳でスリムになれたなら、まだまだモテモテ期を楽しめますよね！
ダイエットを決意して本当によかったですね。
大幅な減量ですが、４年間という長い期間をかけて、運動も取り入れているので
リバウンドはしにくいと思います。
転がるように体重が落ちていくのは快感なんですよね！
運動のツラさなんてぶっとぶんです。
こういうダイエット成功話を聞くと、俄然やる気が出る私。
うぉー！やせてやるー！
ダイエット通販倶楽部