まあまあ簡単！ダイエットメルマガ

◆◆◆◇◇━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━2009/05/25

　まあまあ簡単！ダイエットメルマガ　　vol.4

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◇◇◇━━━━CONTENTS━━━━━━━━━━━━━━━━━━

【１】美容健康の豆知識：『カロリーのお話』

【２】キョウコのゆるゆるダイエット中継

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こんにちは！　発行人★キョウコです！

ダイエット頑張ってますか？

まずまずですか？　　・・・・イマイチですか？

まずまずの人も、イマイチの人も、このメルマガを読んだ後に、

ちょこっと運動すれば「頑張った！」って言えますよ！

読み終えたらとりあえず「ヒザ付いて腕立て伏せ」を１５回やってみては？

運動なんて何でもいいんです！

難しいこと考えずに、普段使ってない筋肉を使ってあげましょう♪

ではでは、本日は『カロリー』のお話です♪

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　　【１】　美容健康の豆知識：『カロリーのお話』
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　　◆「お菓子だけ食べて一日1800kcalに抑えればやせる！」

　　◆「油は高カロリーだから一切食べません！」

「確かにそうかも。」

って思っちゃいますよね？ね？

私も○○年間そうでした。

でも「カロリー」についてもう少しだけ知っていると、

こんなふうには思わなくなるかもしれません。

それでは、「カロリー」の『豆知識』をお話ししますね♪

ダイエット中でも結構自由に食べられるんですよ♪

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◆◇　カロリー計算の罠　◇◆

カロリーの数値だけで食べる食べないを判断していませんか？

１８００kcal以内に抑えれば何を食べてもいいのでしょうか？

答えは「ＮＯ」ですよね。

誰でもぼんやりとわかってはいるんです。

「栄養バランスのとれた食事を！」

耳にしたのは一度や二度ではないですものね！

◆たとえば筋肉のもとであるタンパク質を食べずにいると・・・

せっかくつけた筋肉がなくなって、筋肉があった部分には脂肪がつきます。

筋肉と脂肪が入れ替わるんですね。

筋肉量が減れば基礎代謝量も減ります。

同じ生活をしていても消費するカロリーが減るので脂肪がみるみる増えることに。

カロリーの数値だけを見るのではなく、栄養バランスも考えないと

ダイエットの効果を出すことは難しいんですね。

そうなると、食べた物を日記につけることは、ダイエット成功への第一歩なのでは？

どの栄養素が足りない傾向にあるのかダイエット初期に把握しておきましょう。

毎日記録し続けられない人はしなくていいと思います。

ただ、食事のたびに、「タンパク質が少ないな。次の食事では多めにとろう。」

という意識さえ働けば、まずはよし！ですね♪

◆◇　カロリーも積もれば・・・数キロ太る！　◇◆

大さじ１杯の油のカロリーは１００kcalを超えます。

油は１ｇで９kcalあります。

１０ｇで９０kcal。

あら、お茶碗半分のゴハンに相当。

板チョコ三分の一に相当。

あれ？１００kcalって意外と簡単にいってしまう！

ちなみに１００kcalを運動で消費するには、

軽いジョギングなら１０分間。

自転車なら３０分間。

クロールで泳ぐと５分間・・・。

使ったカロリーより食べたカロリーが多ければ脂肪となって太ります。

今までの食事に１００kcalのおやつをプラスしても太らない条件がわかりますよね！

１００kcal消費する運動をせずにおやつを毎日食べて一年後にどうなるか・・・？

１日１００kcalオーバー　×　１年間（３６５日）　＝　３６５００kcal

３６５００kcal　÷　７２００kcal　＝　５kg　　　（脂肪１ｋｇ＝７２００kcal）

あ、５kg太った！！

「そんなに食べてないのに去年より５kgも太ったのー！」の謎が解けました。

実際は基礎代謝量の減少などさまざまな要因がからみあると思いますが

単純に考えておきましょう♪

◆◇　カロリー制限で太る？　◇◆

人間が生きていくためにはカロリーをとることが必要ですよね。

そのカロリーが入ってこなくなったら体はどう反応するのでしょう。

体は「飢餓モード」のスイッチをＯＮ！にします。

カロリーが足りない

　↓

最小のエネルギー消費で何とか生きていこう　＝　飢餓モードスイッチオン状態

以前と同じ運動をしても消費できるカロリーが減ってしまいます。

以前と同じだけ食べる量を我慢しても、カロリーオーバーになってしまいます。

飢餓モードスイッチオン状態になると以前と同じ生活をしているのに、

太りやすい体質になってしまうのです！

どんな経緯をたどるのか？

カロリー制限で脂肪と筋肉が減る　＝　一瞬痩せる

↓

筋肉が減るので基礎代謝量が減る　

↓

以前と同じ食事量ではカロリーオーバー状態になる

↓

カロリー制限を始める前より脂肪が増え、筋肉が減る　＝　太りやすいカラダになる

恐怖としか言いようがないですね・・・。

カロリー制限だけのダイエットは絶対にやめましょう！

飢餓モードは絶対に避けましょうね！

ダイエットしてさらに太ったら泣くに泣けませんものね！

以上、『カロリー』に関する豆知識でした！

◆◆◆━━キョウコのゆるゆるダイエット中継━━━━━━━━━━

　　＊＊＊　現在の実践メニュー　＊＊＊

　　　１：腰割りストレッチ

　　　２：２１時以降食べない

　　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

１：腰割りストレッチ

　　１日１回以上、毎日できました♪

　　「骨盤スクワット」にふらっと浮気心が・・・

　　ちょっと試してみましたが、結構きついのと

　　正解がわからないのでまた今度♪

２：２１時以降食べない

　　クルミを食べてしまいました！

　　長い間放置されたクルミを処分しようと思いむき始めたら時間かかっちゃって。
　　
　　小鍋に水と砂糖と醤油と酒を煮詰めた飴にクルミを入れてからめたら出来上がり♪

　　でも２１時過ぎちゃった。まいっか。

　　多価不飽和脂肪酸が多いクルミはコレステロールを下げてくれるので、

　　オススメのおやつです♪

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　　編集後記
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最後までお読みいただきまして本当にありがとうございました！

蒸し暑い日もちらほら見受けられ時期になってしまいましたね。

いつまでも分厚い脂肪を着ていてはおしゃれじゃないわ～。

一気に燃やしたいところですが、まずはダイエットのコツを押さえてから♪

私が気づいて直してきた点をもっともっとお知らせしたいので

引き続き『まあまあ簡単！ダイエットメルマガ』をよろしくお願いいたします！

では、ぬかりないボディラインを目指してがんばりましょう！

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