まあまあ簡単！ダイエットメルマガ　　vol.14

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◇◇◇━━━━CONTENTS━━━━━━━━━━━━━━

【１】美容健康の豆知識：『ダイエット茶で便秘解消』

【２】キョウコのゆるゆるダイエット中継

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vol.13　ダイエット茶で糖分＆血糖値対策

vol.15　ダイエット茶で美肌対策

こんにちは！　発行人★キョウコです！

前回のダイエット茶（１）では「糖分＆血糖値対策」としての効用を取り上げました。

今回は？

私ごとですが、最近便秘気味。

毎日会っていたのに２日に一回になってしまった・・・。

溜め込んだものが出ると爽快感で１時間くらいウキウキしてます。

溜まったゴミをゴミの日に出すとスッキリしますよねー。

あんな感じ？

スッキリ感とはうらはらに、出ない間は辛いです。

毎日納豆食べてるし、食物繊維も水分も十分摂ってるのになぜ？

旦那さんが新しいプロバイオティクスサプリを買ってくれたのですが、

きっとソレのせいかも。

私の腸には合わなかったのかなー。

（プロバイオティクスとは、乳酸菌やビフィズス菌などの
「人体に有益な作用をもたらす生きた微生物」のことです。）

サプリがダメならお茶かしら！ということで、

ダイエット茶（２）では「便秘解消作用」に注目したいと思います＼(◎o◎)／

あなたの腸内に居座っている○○○は何日前の？？

◆◇━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【１】　美容健康の豆知識：『ダイエット茶で便秘解消』
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◆◇　腸内の便を溜めないことが美容の鍵！　◇◆

想像してみてください・・・

いつか食べた焼き肉、ライス、アイスクリームの残骸が腸内を運ばれていきます。

３日も４日もかけて腸内を少しずつ進む食べカスのかたまり・・・。

グツグツとマグマのようにクサいガスを発生させています・・・。

そんな世界が自分のカラダの中に広がっている状態・・・おえ。

これが腸に便が溜まった状態、すなわち「便秘」です。

便秘ってダイエットやスキンケア以前の問題だったんですね！

ポッチャリが気になる方以外にも、便秘がちな方も必見です！

便秘は肌荒れの原因でもありますから、

お肌の調子や化粧ノリが気になる方にも是非読んでいただきたいです♪

◆◇　アロエ茶　◇◆

＜　アロエ茶とは　＞

アロエとはアロエ科アロエ属の多肉植物の総称です。

薬効が認められるのは数種類しかありません。

日本で利用されているキダチアロエやアロエベラには薬効があります！

アロエの葉を乾燥させたものがアロエ茶です。

生理中・妊娠中・授乳中の方は利用を控えた方がいいそうです！

＜　成分＆効用　＞　（便秘解消・糖尿病予防）

アロエボランが血糖値を下げ、

バルバロインには便秘を解消する働きがあります。

昔から「アロエはヤケドにいい」と教えられてきましたが、

糖尿病予防になるなんて！

実家からもらってきたアロエは室内にいるのにすくすく育ちましたv(⌒・⌒)

◆◇　菊芋茶　◇◆

＜　菊芋茶とは　＞

菊芋とは、キク科の多年草の根の部分です。

形はジャガイモに似ていますがでんぷんはほとんどありません。

そのまま料理にしたり、乾燥させて健康茶にしたりして利用されています。

＜　成分＆効用　＞　（便秘解消・血糖値対策）

食物繊維がとても多いので腸内環境を整え、便秘解消に効果があると言われています。

イヌリンには血糖値を正常な範囲に調整する働きがあると言われています。

「イヌリン」ってダイエットサプリにもよく使われている成分です　(⌒O⌒)／

◆◇　ハブ茶（决明子）　◇◆

＜　ハブ茶（决明子）とは　＞

ハブ茶は厳密にはハブ草の種子から作られたお茶のことです。

「ハブ茶」として売られているものはエビス草の種子である决明子（けつめいし）を

代用して作られていることが多いそうです。

＜　成分＆効用　＞　（便秘解消・高血圧対策・目の疲れ対策）

决明子の成分アントラキノン誘導体には便秘解消・利尿作用があります。

决明子（けつめいし）の名前の由来は、目の疲れが回復するという意味からです。

大昔から薬として用いられてきた植物なんですねー！

◆◇　オオバコ茶　◇◆

＜　オオバコ茶とは　＞

オオバコは多年草で、日本でも道路脇などでよく見られる雑草です。

「サイリウム」はオオバコ科の植物プランタゴ・オバタの種子の皮から作られます。

＜　成分＆効用　＞　（便秘解消・むくみ解消）

オオバコの効用は咳どめが有名だそうですが、

便秘解消やむくみ解消にもいいそうです。

「オオバコダイエット」や「サイリウム」って聞いたことあります！

食物繊維量が多く、水を含んで膨らむ特性から、

便秘解消と満腹感の維持でダイエットできるというもの。

ダイエットサプリやダイエット茶にもオオバコやサイリウムが使われています！

以上、『ダイエット茶で便秘解消』でした！

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◆◇━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
キョウコのゆるゆるダイエット中継
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＊＊＊　現在の実践メニュー　＊＊＊

◆１：夜雑炊ダイエット

◆２：肩甲骨ストレッチ

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◆１：夜雑炊ダイエット

夜雑炊は調理や後片付けが楽なのもＧＯＯＤですよ！

私は圧力鍋を使います。

じゃがいもやカボチャが２～３分でやわやわになってくれるし、

今の季節は白菜がトロットロでうまーい！

醤油味の日は昆布や大根を大きめに入れてカラシを塗ったりします。

おでん風味でおいしいですよ♪

ご飯量はちょろっとですが、汁たっぷりなので寝るまで満腹です！

大満足な夜雑炊ダイエット。

最初からご飯量を少なくするとひもじいので、徐々に減らすことをオススメします♪

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◆２：肩甲骨ストレッチ

気付いたときに、最低でも一日に一回はやってます！

やり方をもう一度？

１：両手の甲を合わせてくっつけたまま頭上に伸ばして２０秒。

２：両手をお祈りのように組んでおじぎをしながら前方に伸ばして２０秒。

３：立って両手を曲げて拳を肩の位置にした姿勢から、ひじを背中に引いて２０秒。

これを一日のうちに気付いたら何度でもどうぞ♪

肩甲骨を思いっきり伸ばして開いてから縮めることで、

肩甲骨付近の大きな筋肉も大きく動きます。

大きな筋肉に血液がどんどん流れて代謝がアップ♪

肩甲骨の近くにある褐色脂肪細胞が活発になり、

脂肪燃焼効果にもつながるようです。

つらくないし、息切れしないし、疲れない。

で、体は伸びて気持ちいいし、ポカポカになるのでオススメなんです♪

以上、キョウコのゆる～いダイエット中継でした♪

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◆◇━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
編集後記
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もう１２月だから当然ですが、寒くなってきましたね！

部屋の中でもあまり動きたくなくなってきます。

でも日頃の消費カロリーのプラスマイナスの積み重ねが

年明けの体型、果ては春先、コートを脱ぐ季節の洋服選びにつながります。

ぬくいお部屋でゴロゴロ・・・ばかりでは雪だるま体型に・・・。

食べるがやめられないなら運動するしかない！

油断しないように日々気をつけましょうね＼(◎.◎)／

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まあまあ簡単！ダイエットメルマガ　　vol.13

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◇◇◇━━━━CONTENTS━━━━━━━━━━━━━━

【１】美容健康の豆知識：『ダイエット茶で糖分＆血糖値対策』

【２】キョウコのゆるゆるダイエット中継

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vol.14　ダイエット茶で便秘解消

vol.15　ダイエット茶で美肌対策

こんにちは！　発行人★キョウコです！

前号から２カ月以上もお休みしてしまってすみません！

バタバタの連続でちゃんとした記事をお送りする準備ができませんでした。

皆さんと一緒に冬太りの危機を乗り越えるために改めて頑張りたいと思います！

ではでは、今回は「ダイエット茶」について語りますね＼(◎o◎)／

ダイエット茶の数はとても多いのでシリーズにしてお届けします！

◆◇━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【１】　美容健康の豆知識：『ダイエット茶で糖分・血糖値対策』
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◆◇　やっぱりやめられない糖分対策に！　◇◆

ダイエットと言ったらまずは糖分！

糖分とは、砂糖を使った甘～いものや、ご飯・パン・麺類などの炭水化物のことです。

ケーキや大福は食べないけどご飯はたくさん食べちゃうって方も必見です！

糖分対策ですから、糖尿病予防対策や血糖値の上昇が気になる方にも是非！

糖の吸収を抑えて（ブロック系）くれるものから、
血糖値の上昇をゆるやかにしてくれるものまで、たくさんありますよ♪

◆◇　ギムネマ茶　◇◆

＜　ギムネマ茶とは　＞

ギムネマの正式名称はギムネマ・シルベスタです。

ギムネマはインドやインドネシアなど広い範囲で自生するつる植物です。

＜　成分＆効用　＞　（糖分対策）

ギムネマの主成分ギムネマ酸には、糖分の吸収を抑制する働きがあります。

甘いものや炭水化物をたくさん食べても、
少ししか食べなかったのと同じ結果になるってわけですね！v(⌒・⌒)

また、ギムネマ酸には摂ってから１時間ほどは
甘いものを食べても甘く感じなくさせる働きもあります。

甘いものを食べてもおいしくないのでアメやチョコを遠ざけることができるかも！

「ギムネマ茶を飲み続けて甘いもの卒業！」なんて、違う自分にチェンジしちゃう？

◆◇　バナバ茶　◇◆

＜　バナバ茶とは　＞

バナバはフィリピンなど熱帯・亜熱帯に自生する落葉高木です。

フィリピンでは古くから民間薬として利用されています。

バナバの葉を乾燥させたものがバナバ茶です。

＜　成分＆効用　＞　（糖分対策・糖尿病予防・便秘解消）

バナバにはミネラルや食物繊維が豊富に含まれています。

コロソリン酸にはインスリンと同様血糖値を下げる働きがあります。

空腹時に甘いものや炭水化物を食べると血糖値が急上昇します。

これを繰り返すと糖尿病になってしまいます。

甘いものを食べるときにはバナバ茶を飲んで糖尿病予防しましょう！(⌒O⌒)／

◆◇　グァバ茶　◇◆

＜　グァバ茶とは　＞

グァバはシジュウム、蕃石榴、バンジロウなどの別名を持ちます。

熱帯の国で食用として栽培されています。

実はフルーツとして食べたりジュースにしたりして使われています。

葉には血糖値の上昇を抑える働きがあり、お茶として商品化されています。

＜　成分＆効用　＞　（糖分対策）

グァバ茶ポリフェノールには糖の吸収を穏やかにし、
血糖値の上昇を抑える働きがあります。

タンニンが非常に多いので妊娠中・低血圧などの方は控えた方がいいそうです。

◆◇　ヤーコン茶　◇◆

＜　ヤーコン茶とは　＞

ヤーコンは南米アンデス地方原産です。

大昔から長寿村の人々の健康を支えてきました。

外見はサツマイモ、中身は甘みのうすい梨のような野菜で、
サラダにして食べたり、健康茶として利用したりします。

形はイモですが、でんぷんではなくオリゴ糖と食物繊維のかたまりのような野菜です。

＜　成分＆効用　＞　（血糖値の上昇を抑える・アンチエイジング・整腸作用）

天然のオリゴ糖（フラクトオリゴ糖）が腸内のビフィズス菌を増やし
腸内環境を整えます。

食物繊維も豊富なので便秘解消に効果があります。

糖分の吸収をブロックし血糖値の上昇を抑制する働きもあります。

フラボノイド類やクロロゲン酸などのポリフェノールも多く含まれているので
アンチエイジング効果も期待されます。

◆◇　桑の葉茶　◇◆

＜　桑の葉茶とは　＞

桑の葉は絹糸を生み出すカイコのエサとして有名です。

赤い小さな実がなり、食べることもできます。

＜　成分＆効用　＞（血糖値の上昇を抑える）

桑の葉には血糖値の上昇を抑える働きがあります。

また、コレステロールを下げる働きもあります。

メタボリックシンドロームの予防対策におすすめです！

以上、『ダイエット茶で糖分＆血糖値対策』でした！

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◆◇━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
キョウコのゆるゆるダイエット中継
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＊＊＊　現在の実践メニュー　＊＊＊

◆１：夜雑炊ダイエット

◆２：肩甲骨ストレッチ

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◆１：夜雑炊ダイエット

実は、7/31から夕飯を雑炊にしておりまして。

我が家では「夜雑炊ダイエット」と称して挑んでおります。

簡単、単純。

夕飯に食べていたご飯分を、雑炊にするだけ♪

おかずが少なくて済むので楽です♪

どりゃーっとたっぷりの野菜を入れます。　豆も♪

日によって、醤油、味噌、トマト、カレー、ホワイトシチューと、

・・・バリエーションはこれだけですが、おいしいから♪

これでご飯からの炭水化物量が激減しました。

ご飯を減らした分、タンパク質と油を増やしたので、

まったく飢餓感はありません♪

３カ月以上実行した結果は？

１キロくらいは痩せたと思います！

途中、食べ放題やら外食やら、散々やらかしているので

増えたり減ったり、ですが、トータルでは減量成功！

このまま続ければ着実に減量できると確信しています！

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◆２：肩甲骨ストレッチ

ふだんあまり動かない肩甲骨を意識的に大きく伸ばすことで代謝が上がるのです！

１：両手の甲を合わせてくっつけたまま頭上に伸ばして２０秒。

２：両手をお祈りのように組んでおじぎをしながら前方に伸ばして２０秒。

３：立って両手を曲げて拳を肩の位置にした姿勢から、ひじを背中に引いて２０秒。

これを一日のうちに気付いたら何度でもやるといいそうです。

この３つの動作をやり終えるととたんに上半身がぽかぽかします。

６０代の母親も「すっごく熱くなった！」と驚いていました。

肩甲骨を思いっきり伸ばして開いてから縮めることで、肩甲骨付近の大きな筋肉も
普段の生活では動かない範囲まで大きく動きます。

大きな筋肉に血液がどんどん流れて代謝がアップするんですね♪

肩甲骨関連のダイエット本もちらほら出ています。

普段運動をしない方には特にオススメです！

以上、キョウコのゆる～いダイエット中継でした♪

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◆◇━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
編集後記
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆◇

何でもおいしく感じてしまう秋真っ最中ですね！

動物の本能にまかせて飲み食いしちゃう日もちらほら。

そして、たんまり食べた後に来るのが冬。

で、さらに動かず食べ続ける年末年始もやってきます。

今のうちに筋肉をつけて代謝のいい体を作り上げて乗り切りましょう！

夏が終わったからって、３０代以上の女子は油断はできないですね♪

食事を気をつけて、運動も取り入れて、

ちょっとずつ頑張りましょうね！＼(◎.◎)／

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◇◇◇━━━━CONTENTS━━━━━━━━━━━━━━

【１】美容健康の豆知識：『ウォーキングの消費カロリー』

【２】キョウコのゆるゆるダイエット中継

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こんばんは！　発行人★キョウコです！

お盆真っただ中ですね！　街の様子も普段と少し違うような・・・。

お盆でも『テレビショッピング系番組』は相変わらずマイペース！

「ガードル内蔵のストレッチパンツ」・・・（下着も一体だなんてラクそう！）

「シワを隠すファンデーション」・・・（太陽光の下でも平気？）

「床の汚れを一瞬で消し去るモップマシン」・・・（殺菌できてよさそう！）

私のあこがれ、「60秒で美脚を作るレッグマジック」も！

（ショップでは同じ機能の特価商品、スタイルアップレッグが売れてます！）

観ていると興味シンシン！どれも欲しくなっちゃうので危険です。

女性に美容関連の商品をうかつに見せてはダメですよねー！

「キレイになる」という言葉に反応してしまうのは本能なんでしょうかね♪

買い物たのしーい♪

・・・でも、残念ながら我が家には現物を手に入れる余裕はない・・・。

仕方なく（？）地道にカラダを使います！

昨日も散歩に出かけました♪

というわけで、今回は地道の王道、「ウォーキング」にスポットを当ててみましょう！

『ウォーキングの消費カロリー』について今日小耳にはさんだ情報です＼(◎o◎)／

◆◇━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【１】　美容健康の豆知識：『ウォーキングの消費カロリー』
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◆◇　ウォーキングとジョギングの消費カロリーは同じ！！　◇◆

「ウォーキング」と「ジョギング」を比較すると、
「ジョギング」の方がカロリーを消費できると何気なく思っていました。

でもでも、消費カロリーは同じだったんですって！

そう、ウォーキングの方が『時間がかかる』だけで、
同じ距離を走っても歩いても消費するカロリーは同じだったということです。

「なんだ、ダマされた・・・」って気もする？

同じ距離を走っても、歩いても、同じだけカロリーを消費しているというのが
目からウロコだったんです！

例えば、

1kmの距離を『5分で走ったとき』の消費カロリーと、
『15分で歩いたとき』の消費カロリーは同じ、ということですよね。

ヒザや腰を痛めていたり、走るのはキツイというときでも、
時間をかけて歩けば、ちゃんとした運動になるんですね！

「ウォーキングじゃ大した運動にならない」なんて思っててごめんなさい。

◆◇　最適のウォーキング速度は？　◇◆

シェイプアップに最適のウォーキング速度は、『時速６km』だそうです！

１時間に６kmだから１kmを１０分で歩く？！

これは結構な早アシになりますよね！　効きそう♪

でも「走る」わけではないので関節などへのダメージはなさそうですね！

◆◇　ウォーキングでの消費カロリー量は？　◇◆

時速６kmの速度で歩いたときの、消費カロリーの計算式は以下のとおりです！

『　０.１kcal　×　歩いた時間（分）　×　体重（kg）　＝　消費カロリー　』

例えば、

１kmの距離を体重５０kgの人が時速６kmの速度で歩くと、

『　０.１kcal　×　１０分　×　５０kg　＝　５０kcal　』

になります。

歩く速さが遅くなると１０分で消費できるカロリーは減ってきます。

逆に時速６kmよりも早く歩くと消費カロリーはこの計算より増えます。

なので、時速６kmで１０分間歩いて消費するカロリーを『基準値』として
知っておくと便利ですね。

上の式で考えると意外と簡単なことがわかります。

『　体重の数値をキロカロリーに置き換えるだけ！　』です♪

『体重７０kg』の人なら時速６kmで１０分間歩くと『７０kcal』消費できる、です！

これなら覚えやすいですよね！　『体重の数値』ですから♪

◆◇　うっかり食べてるそのカロリー　◇◆

早アシで１０分間歩いて消費できるカロリーは自分の体重の数値・・・。

コレをふまえると、恐ろしいのが『間食のカロリー』じゃありませんか？

自分のウォーキングの基準消費カロリーと比べてみてくださいね。

なぜか私は、逆に楽しくなってきていっぱい見ちゃいましたよー。

【ミスタードーナツ】　オールドファッション　『約２８０kcal』

【マクドナルド】　チーズバーガー　『約３００kcal』

【マクドナルド】　ポテトＳ　『約２５０kcal』

【スターバックス】　アイスラテ（無調整牛乳）トールサイズ　『約１２０kcal』

【ヤマザキ】　果汁入りメロンパン　『約５５０kcal』

いや～・・・「うっかり」も「これくらいなら」も恐ろしいですね！

「そんなに食べてないのに痩せない」とか言ってると殴られちゃいますね！

うちの母親がそうです。（泣笑）

女性にとって幸せなひとときの『間食』ですが、食べるものを選ばないと
スリムボディが遠のいて行くんですね。

現代は異常な食生活になり得る時代なので、自己管理が本当に大切なんだと思いました。

以上、『ウォーキングの消費カロリー』の豆知識でした！

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◆◇━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　　キョウコのゆるゆるダイエット中継
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　　＊＊＊　現在の実践メニュー　＊＊＊

　　　◆１：骨盤スクワット

　　　◆２：朝の白湯（さゆ）

　　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

◆１：骨盤スクワット

　　一応やってます！　　でもなんだか不安。

　　このまま続けてて効果があるんだろうか。

　　内もものたるたるは特別な運動が必要かも。

　　いま暗中模索中です！

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

◆２：朝の白湯（さゆ）

　　目を覚ますためにも温かい飲み物はカラダにいいかもしれません。

　　劇的な変化はありませんが、汗がふき出て楽しいので朝の日課にしてます♪

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

以上、キョウコのゆる～いダイエット中継でした♪

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◆◇━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　　編集後記
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆◇

最後までお読みいただきまして本当にありがとうございました！

ダイエット情報はいくらでもあふれているので、
ふと取りこぼしてしまうことも・・・。

テレビのダイエットコーナーの録画が間に合わなくて焦ったりもします。

でも完璧じゃなくてもダイエット情報を意識し続けるのも
ダイエットの成功には大事だと思います！

自分の思い込みや勘違いでダイエットから遠ざかってしまうのは
イヤですもんね！

そんなこんなで、聞き耳をぴんぴん立てているキョウコなのでした。

年齢とともに代謝が下がって痩せにくくなるのは当たり前！

結果を焦らずに頑張りましょうね！＼(◎.◎)／

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◇◇◇━━━━CONTENTS━━━━━━━━━━━━━━

【１】美容健康の豆知識：『夏のダイエットの落とし穴』

【２】キョウコのゆるゆるダイエット中継

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こんにちは！　発行人★キョウコです！

もう８月！夏本番ですね！

もう少し待ってほしかった水着の季節になっちゃいました！

海辺や川辺での遊びのお誘いが来て焦っています。

そんな折、「アド街ック天国」の「三浦海岸」の放送を観ていると・・・

スナップ集のコーナーで水着姿の女性が何人も映りました。

あら？細い人もいるけど、そうじゃない人も意外と・・・ビキニ着てるのね！

あらあら？　着ちゃったもん勝ち？　もうこのお腹のまま着ちゃう？

なんて、油断しそうになっちゃいました！

もっともっと腹筋つけて脚を細くしてから！

結果の見えるダイエットをせなー！

というわけで、今回は『夏のダイエットの落とし穴』についてお届けします＼(◎o◎)／

◆◇━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【１】　美容健康の豆知識：『夏のダイエットの落とし穴』
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◆◇　「夏はやせやすい」－「YES」 or 「NO」？　◇◆

答えは「NO」なんですって！

夏は暑い　→　汗をかく・夏バテで食欲が減る　→　「夏は痩せる」

というイメージを持っていました！

でも、「夏はやせにくい」が正解なんです！

◆◇　落とし穴（１）　夏の体重減の正体は水分　◇◆

「汗をかくから痩せるんじゃないの？」

ここが間違いのもとかもしれません。

真夏のエアコンのない部屋では座っていても汗が流れ落ちますよね。

寝ている間も汗をたくさんかくし、体はほてって頭から湯気が出そう・・・。

「これって、まるで脂肪が燃えてる感じ？！」

「それに、体重計の数値は減ってきてる！」

こんな状況だと脂肪が燃焼されているイメージを持ってしまいますよねー！

でも体重が減った正体は「脂肪」ではなく「水分」の可能性が高いんです！

ちなみに、脂肪を１kg落とすのに必要な運動量は、スローペースのジョギングを24時間。

もちろん、これほどの運動をした後の測定結果なら、脂肪が減ったと思って正解ですよ♪

◆◇　落とし穴（２）　夏は代謝が下がる　◇◆

「え？代謝は上がるんじゃないの？」

残念ながら夏は代謝が下がるそうです。

夏は気温が高いので体が熱を生まなくてもいい状況だからです。

逆に、寒いときには、人間の体は温かい血液を体中に行き渡らせるために

代謝を上げて頑張るんですって！

◆◇　夏の終わりにリバウンド　◇◆

体重が減ったのを「脂肪」と勘違いしたり、「夏は代謝が上がる」と思っていると

「夏は何もしなくても痩せる」というイメージを持ってしまいますよね。

何もしなくても痩せたという感覚があると、ダイエットにスキが出ませんか？

これまで日課だったエクササイズを怠けたり、毎晩ビールを飲んでしまったり・・・。

こうなると、夏が終わると体重は元に戻る、悪くすると少し増量するという結果に！

ダイエットに成功するためには、

「夏の体重減の正体は水分！」と肝に銘じておきましょうね！

「今日、体重が減ったのは脂肪ではない！」

「だから油断せずダイエットを続けよう！」と！

以上、『夏のダイエットの落とし穴』でした！

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　　キョウコのゆるゆるダイエット中継
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　　＊＊＊　現在の実践メニュー　＊＊＊

　　　◆１：骨盤スクワット

　　　◆２：朝の白湯（さゆ）

　　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

◆１：骨盤スクワット

　　再開しました！

　　７日やったのでいまお休み中です。

　　骨盤スクワットをやった翌日の鏡の中の太ももはきっちり隙間が！

　　簡単だし、次のダイエット法が見つかるまで続けてみます。

　　外股スクワットのときにヒザに負担がかかるようです。

　　ヒザの悪い方や違和感を覚えた方は中止した方がいいですね。

　　他にもダイエット法はいくつもありますから！

　　実は、昨日の運動で腰を少し痛めてしまいました。

　　ダイエットのためとは言え、体を痛めてしまっては元も子もありません。

　　皆さんはくれぐれも体を痛めないように気をつけてくださいね！

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

◆２：朝の白湯（さゆ）

　　白湯とは・・・お湯です。

　　旦那さんが体温を上げたいと言い出しまして・・・。

　　「お湯でも飲めばいいんじゃない？」ってことで白湯を飲み始めました！

　　その前から「白湯ダイエット」が気になって本を立ち読みしていたので。

　　千葉麗子ちゃんが本を出してますよね♪

　　３分間くらい沸騰させたお湯を６０度くらいまで冷ましてゆっくり飲むそうです。

　　食事前と寝る前だったかな？１日に４～５回。

　　私は朝は毎日。午後に１～２回飲むこともあります。

　　白湯の効果は、内臓をキレイにして代謝を上げること！

　　３口くらい飲むと汗がぶわっと出てきていい感じ♪

　　朝のけだるさも徐々にとれてすぐに動けるようになります！

　　クーラーをつけて寝ている方には特におすすめ！

　　これも簡単なので続けてみます！(⌒0⌒)ｂ

以上、キョウコのゆる～いダイエット中継でした♪

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆◆◆

◆◇━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　　編集後記
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆◇

最後までお読みいただきまして本当にありがとうございました！

ダイエット番組が多いですよね。夏だからかな？

痩せた人の結果を見るとちょっと焦ってしまいます。

「私のお腹の脂肪がスッキリなくなる日は果たしてくるのだろうか？」

と、途方に暮れそうなほどサイズ変動のない毎日。

だけど、あきらめたらそこで終わり！

この先デブのまま！

そんなのやだ！　私も痩せてこのムチムチをとる！

何か方法があるはずです！

あきらめずに頑張りましょうね！＼(◎.◎)／

◆　追　伸　◆

雑誌「ＦＹＴＴＥ（フィッテ）」の１１月号（９月２３日発売予定）の付録は、なんと！

「ヒップホップアブス」だそうです！

郷ひろみさんがプッシュするダイエットＤＶＤですよね！ホントかなー。

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━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆◆◇◇◇

◇◇◇━━━━CONTENTS━━━━━━━━━━━━━━

【１】美容健康の豆知識：『ダイエット体験談：その２』

【２】キョウコのゆるゆるダイエット中継

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◇◇◇

こんにちは！　発行人★キョウコです！

メルマガ発行１０部達成です！　すてき♪

そんな記念の第１０号ですが、お約束通り私の過去のダイエット体験談をお届けします。

もっと豪華な内容にすればよかった気もしますが、いいですよね♪

『ダイエット体験談』パート２は数値的に結構痩せました！

好きこそものの上手なれ♪

ハマればダイエットもらくらく！

でも・・・理想のボディになるのはそんなにうまくいきませんでした。

ちょっと悲劇。皆さんは気をつけてくださいね！＼(◎o◎)／

◆◇━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【１】　美容健康の豆知識：『ダイエット体験談：その２』
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆◇

◆◇　体験談その２：３か月で体脂肪率１２％減　◇◆

あれは・・・３０代前半のことでした。

エステでも落ちなかったあの邪魔なお腹の脂肪がすっきりなくなったんです！

３０％は超えていた体脂肪率が、３か月後には１８％になりましたよ！

◆　何をした？

運動です！　スポーツジムです！　エアロビです！

スポーツジムに入り、エアロビなどのスタジオプログラムにハマって・・・

のせられやすい性格なので、インストラクターさんの明るいキャラもよかったのかな♪

◆　どれくらいやった？

週に４・５日は行ってました。

休日も、午後に用があるなら午前中にという具合でしたので、もっと行ってたかも！

１回行くと、多い日で３時間、少なくても１時間は有酸素運動をしていました。

たった一人で、誰ともしゃべらずに、でも楽しかったー♪

◆　有酸素運動しただけ？

できるだけ効率よく脂肪を燃焼させたかったので、サプリも飲みましたよ！

運動の前にＬカルニチンサプリとＶＡＡＭ（ヴァーム）を飲みました！

ヴァーム缶って200円くらいだったかな？高いでしょ？

それがよかったのかも。

最大限に200円のモトを取るために、ジムの終業時間まで運動することができたから♪

◆　筋力トレーニングは？

モトを取るなら筋トレ系のマシンもやればいいのに、ほとんどやりませんでした。

どれも重くてできなかったし、つまらなかったので。

◆　自宅では？

ただ、「腹筋１０回、ヒザ付いて腕立て伏せ１０回、スクワット１０回」を

自宅で毎日１～２セットやっていました。

今思うと「なんじゃそりゃ」ってくらい超軽い負荷！

でも、筋トレを全くやらないよりはよかったんでしょうね♪

◆　何で続けられたの？

スポーツジムでは毎回体重と体脂肪率を計って記録していました。

それが減っていくのがうれしくて♪

きっとこの時に脳内では幸せホルモンがドバーっと出ていたのでしょう。

記録シートをお財布に入れてしょっちゅう眺めていい気分に浸っていました♪

◆　どんな体型になった？

そうするうちに１２％も体脂肪率が落ちちゃって・・・、

「横からみると薄い！」と言われるほどに。

脚も細くなったと言われたなー。

◆　痩せてよかった？

痩せたのはうれしいんですが、

ブランド服の９号が難なく着られるようになったのはいいんですが・・・。

胸がぺったんこになってもーた・・・。

がーん。

もともとそんなになかった貴重なおつぱいが・・・どこ行った？？

ブラがぱっかぱかです！

首もギスギスしてデコルテが貧相になってしまいました。

◆　その体型、どのくらいキープした？

体脂肪率１８％を２か月くらいキープしましたが、

周囲の声が「以前の方がいい」ということだったので・・・。

食事量を増やして、有酸素運動をほどほどにして・・・。

油分も多めに摂るようにしたかなー。ブラの隙間を埋めるために。

◆　その後の体型は？

胸は以前のカップに戻りましたよ。

でも・・・・垂れた。

かなり下の位置にずれたようです。

で、体重は現在の〇〇キロにまで増量。

体脂肪率は２５％程度ですかね。うーむ・・・。

◆　まとめ＆感想

「痩せれば１００％キレイになれる」わけではありませんでした！

有酸素運動はやめると体型は元に戻ります。

有酸素運動をやっている間だけ体脂肪が燃えているので。

夫いわく、有酸素運動は、やればやるほど、量（運動時間）を増やさないと

痩せにくくなるそうです！

筋トレもメニューに取り入れないと、効率よく脂肪燃焼することはできないんですね。

というわけで、現在は「週に３回の筋トレ」で筋肉を増やしています！

知らないと逆効果にもなるので、体の仕組みや食べ物のことを調べるようになりました。

以上、『ダイエット体験談：その２』でした！

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
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・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

◆◇━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　　キョウコのゆるゆるダイエット中継
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆◇

　　＊＊＊　現在の実践メニュー　＊＊＊

　　　◆１：骨盤スクワット

　　　◆２：２１時以降食べない

　　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

◆１：骨盤スクワット

　　なんか・・・おさぼり気味ですな・・・。

　　やはり結果が見えないと、どんなに簡単な運動でも続けるのは

　　簡単ではないんですね。

　　（ホントに１５キロとか痩せたのかなー。

　　　ぜんぜん痩せない。ぶつぶつぶつ・・・。）

　　やめるか、もう一度本気でやってみるか、迷い中です。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

◆２：２１時以降食べない

　　あ、これはもう習慣づいたようです！

　　食べてませんよ！

　　寝る４時間前には固形物は何も食べていない日々が続いております！

　　炭酸水のおかげだー♪　シュワシュワレモンうまー♪

以上、キョウコのゆる～いダイエット中継でした♪

そろそろ次の新しい習慣も追加しようかな♪

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆◆◆

◆◇━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　　編集後記
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆◇

最後までお読みいただきまして本当にありがとうございました！

知り合いが披露宴前のダイエットを開始して３か月たとうとしています。

２０キロダイエットに挑戦しているのですが、最初の５キロは簡単に落ちたそうで。

夕飯を低炭水化物にしたり、食べる量を減らしたりしたそうです。

その後は会っていないのでどうなったのか・・・。

先日のテレビ番組で１００キロ超の女性がダイエットしていましたが、

それよりは辛くないはず。私も。

たった５キロ、まずは１キロでいいんです。

スカートがゆるくなる体験を味わいたーい！

よし！この思いを忘れまい！

夏の暑さを利用して、がんばりましょうね！＼(◎.◎)／

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━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆◆◇◇◇

◇◇◇━━━━CONTENTS━━━━━━━━━━━━━━

【１】美容健康の豆知識：『ダイエット体験談：その１』

【２】キョウコのゆるゆるダイエット中継

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◇◇◇

こんにちは！　発行人★キョウコです！

あっという間に梅雨明けしちゃいましたね！

暑くて寝苦しくてアタマが「ぼ～～」

汗っかきなので暑いのは非常に困ります。

電車に乗るときでも腕は出すは、ヒザは出すは・・・

自分の脂肪がどれだけ揺れているかなんて考えていられなくなりました。

ボディラインの露出全開秒読み開始ですね！

ちょっとでも脂肪が減りますように♪

でも秋にリバウンドなんて悲劇は避けたいですよね。

というわけで、今回は私の過去の『ダイエット体験談』を２回に分けてお届けします！

皆さんは私のような悲劇を繰り返さないでくださいね♪＼(◎o◎)／

◆◇━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【１】　美容健康の豆知識：『ダイエット体験談：その１』
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆◇

◆◇　体験談その１：１０日でマイナス６キロ　◇◆

あれは・・・２０代前半のことでした。

なので今やっても同じ効果があるかは疑わしいです。。

過程をお話ししましょう。

【１】　ストレスでご飯を食べられなくなる

食べても吐いてしまう日が３日くらい続きました。

こんなの初めて♪

【２】　食事量が激減

４日目から食事はおかずをつまむ程度に復活。

これが５日くらい続きます。

【３】　昼食は復活

その後、昼食はうどんを食べていました。

これで１０日もかからず５～６キロ減量しました。

【４】　体重キープの努力を続ける

せっかく痩せたのでこれを維持しようと思いました。

と言っても特別何かを始めたわけではないのです。

（１）　常にお腹を引っ込める

少しキツイのに９号のスカートをはいて、お腹をずーっと引っ込めていました。

自宅に居るとき以外はずーっと。

慣れると努力せずに引っ込めていられるようになりましたよ♪

（２）　座っているときの姿勢をよくする

背筋を伸ばして、お腹も引っ込めていました。

で、ヒザが開かないようにずーっとくっつけていました。

これも慣れると自然にできるようになりましたが、最初は努力・忍耐・・・でした。

（３）　夕食の量を減らす

帰宅が遅かったので用意されたおかずだけを１人前の三分の一程度食べていました。

朝と昼は一人前食べていましたよ♪

【５】　まとめ＆感想

気をつけてやったのはこの３点だけです。

驚いたことに運動は何にもしなかったんですねー。

筋肉のないコでした。。

若かったから許されたんでしょうね！

食事量が少ないですね・・・。今より小食だわ。

◆　どれくらいキープできた？

この生活を２年半続けていました。

この間は「お腹が出るってどういうこと？」と思うくらい、お腹がペタンコでした。

客観的には「スタイルのいいヒト」と言われていた、輝かしき一時代でした。

◆　リバウンドした？

その後、「お腹引っ込め」「背筋伸ばし」を怠けて２キロ増しの体型になっていきます。

４キロ減を保てたってことですね。まあまあ？

一度やり始めたことは、ずっとやり続けないと体型キープは難しいんですね。

◆　やり続けられたモチベーションはいったいどこから？

若かったので人目が気になるお年頃だったのでしょう。

女子が少ない学校だったから周囲の視線を嫌でも意識させられました。

【６】　余談

その後、私の痩せても太ってもいない体型どうなったか？

就職してストレスがたまり、１年後に激太りしていました。。

食事量が増えたのも原因です。

お昼が外食だったり、スーパーのお弁当だったりで。

１年で部署が変わり、楽しく社会人生活を送るようになってまた痩せましたよ！

ストレスってやつぁ～・・・本当に太る原因になると思いました！

以上、『ダイエット体験談：その１』でした！

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・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

◆◇━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　　キョウコのゆるゆるダイエット中継
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆◇

　　＊＊＊　現在の実践メニュー　＊＊＊

　　　◆１：骨盤スクワット

　　　◆２：２１時以降食べない

　　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

◆１：骨盤スクワット

　　
　　なんか・・・まったく無反応です。

　　ウエストも下腹もヒップも、サイズ・体重ともまったく変化なしです。

　　このままやり続けていいものか、不安になってきました。

　　今必要なのは「長い目」でしょうか。

　　もう少し見守ってみますね♪
　　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

◆２：２１時以降食べない

　おー、食べてませんね！

　記録をつけるようにしました。って遅いか。

　何か新しい習慣を始めるときには「できた」「できない」を記録した方がいいですね。

　夕飯をしっかり食べると夜のおやつは不要なようです。

　カレーやオムライスでガッツリと脂肪＆炭水化物を摂ったからかな？

　炭水化物を減らしてタンパク質を増やすのが理想なんですが、

　炭水化物が大好きなもので・・・。

　ストレスやリバウンドも怖いので炭水化物は減らさない方向で行きたいと思います。

以上、キョウコのゆる～いダイエット中継でした♪

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆◆◆

◆◇━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　　編集後記
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆◇

最後までお読みいただきまして本当にありがとうございました！

３０代になるとなかなか痩せないのを実感します。

結構がんばってるのにな・・・。

「他人が成功した方法が自分に効くかはわからない」

「正しい方法を続ければ痩せるのはわかっている」

ということは、「正しい方法」と、「続ける方法」がわかれば・・・。

結婚もしてしまったし、ダイエットを続ける強烈な目標を探さねば。

急がば回れ！ゆっくりと人生設計でも立ててみるかな？

ぬかりないボディラインを手に入れるためには考える時間も必要ですね！なんて♪

ではまた次回、皆さんにお目にかかれることを願っております！＼(◎.◎)／

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◇◇◇━━━━CONTENTS━━━━━━━━━━━━━━

【１】美容健康の豆知識：『食物繊維』

【２】キョウコのゆるゆるダイエット中継

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◇◇◇

こんにちは！　発行人★キョウコです！

『骨盤スクワット』を始めてから１か月以上が経ちました。

始めたころの体重やサイズの記録を見てみましたところ・・・

・・・ぜんぜん変化ないやん！

まあ悪化もしていないので「良し」としましょう。

右太ももの付け根の関節の違和感がなくなっただけでもウレシイ♪

あ、あと何となく満腹を感じる量が減った気が・・・

以前より食べてないのにお腹いっぱいと感じるようになりました。

胃の位置が上がってきてるのかな？

見た目もサイズも変わりませんが・・・（-　-；）

何はともあれ、あとひと月くらいは『骨盤スクワット』を続けてみますね！

ではでは、本日は『食物繊維』のお話です＼(◎o◎)／

ゴボウ？寒天？見た目は全然違うけど・・・？

働きも違うんですよー！！

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【１】　美容健康の豆知識：『食物繊維』
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◆◇　食物繊維不足状態　◇◆

「現代人は繊維不足」と言われるようになって久しいですが、実際はどうなんでしょう。

一日の必要量は食物繊維量は２１グラム。

現代女性が摂取している量は１２グラム程度。

おっと、、、９グラムも不足していますね！

９グラムの繊維とは？　納豆３パック弱で摂れる量です。リンゴなら３個弱。

意識して頑張らなければればいけない量ですよね♪

1950年代には２５グラムも摂れていたのに、最近ではその半分以下に・・・。

そりゃ、「繊維不足」と言われるはずですね。納得。

◆◇　食物繊維には２種類ある　◇◆

（１）不溶性食物繊維

いわゆる繊維っぽいものですね。水に溶けません。

ゴボウ、サツマイモ、豆の繊維と言ったらコレ。

消化されず、水に溶けないので大腸をずる～っと通って排泄されます。

不溶性食物繊維が水分を含んでふくらみ、腸の中をたわしのようにゴシゴシと

磨きながら便になっていきます。

便のカサが増えるので排便をうながします。

これが「便秘解消にはセンイ」と言われる理由です。

便秘解消したい人が摂るべき食物繊維は不溶性食物繊維。

野菜（ごぼう・芋類）、穀物（玄米・オートミール）、豆（納豆・キナコ）

を摂りましょう！

今話題のキチン、キトサンも不溶性食物繊維なんですって。

（２）水溶性食物繊維

不溶性食物繊維に対して、水に溶けるものが水溶性食物繊維です。

「繊維」という名前については「？」と思いますが、考えなくていいです。

代表選手は、海藻のぬるぬる！　

果物のペクチン！　

こんにゃくのグルコマンナン！

ちょっと前に流行った寒天もコチラ♪

水溶性食物繊維は何にいいのか？

便秘解消よりももっとダイエットに直結した効果かも！

◆◇　食物繊維のダイエット効果　◇◆

（１）満腹感：「不＝不溶性食物繊維」「水＝水溶性食物繊維」

・「不」繊維質なので食べ物を噛む回数が増える。

・「不」食べ物のカサ、食べ応えがある。

・「水」胃の中で膨らむ。

（２）血糖値の上昇を抑える：「水溶性食物繊維」

・糖の吸収をゆるやかにする。

（３）コレステロールの上昇を抑える：「水溶性食物繊維」

・コレステロールの吸収を抑える。

こうして見てみると、水溶性食物繊維を意識して摂らねば！と思いました。

センイ、センイと言って、おイモばかり食べて安心してちゃいけなかったんですね！

海藻のなんとありがたいこと！

日本人は昔から海藻を食べていたから肥満も少なく長生きだったのかしら・・・。

ワカメのみそ汁に、玄米に納豆。

キンピラごぼうに、こんにゃくの炒り煮♪

和食っていいですね！満点！

腸の長い日本人の健康を気遣った神様からの贈り物だわ♪

以上、『食物繊維』に関する豆知識でした！

◆◇━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　　キョウコのゆるゆるダイエット中継
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆◇

　　＊＊＊　現在の実践メニュー　＊＊＊

　　　◆１：骨盤スクワット

　　　◆２：２１時以降食べない

　　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

◆１：骨盤スクワット

　　順調に数はこなしておりますが・・・激変なしです。

　　骨盤の開きや骨盤のゆがみが原因ではないのかな？

　　
　　異常なくらい下腹が膨らんでバランスの悪い体なのですが、

　　旦那さんからは「腹筋が足りないから内臓が出るんだ」と言われます。

　　「割れた腹筋」・・・今度の照準はコレか・・・？
　　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

◆２：２１時以降食べない

　　守れなかった日は減りました！

　　その理由？　・・・「炭酸水」を買ったから♪

　　テレビを観ながらだらだらと食べたくなっちゃう幸福感をいきなり断つのは

　　ストレスになりそうなので、食べ物に替わるものを用意しよう。

　　梅酒やウイスキーの水割りを飲んでいたのをいきなり水やお茶では物足りない。

　　・・・「炭酸水」ならシュワシュワしていて氷が涼しげでノドも癒される！

　　というわけで、天然炭酸水に瓶入りのレモン果汁を垂らして飲んでいます。

　　
　　口寂しいだけでつい食べてしまう方にはおすすめです♪

　　レモンは入れ過ぎると瓶入りならではのマズさが出ますので少量でね♪
　　

以上、キョウコのゆる～いダイエット中継でした♪

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆◆◆

◆◇━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　　編集後記
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆◇

最後までお読みいただきまして本当にありがとうございました！

夏のバーゲン戦線も終盤を迎えるころですが・・・

あれー？　何も買ってない・・・・・・・・・？

スカートが欲しかったはず・・・サンダルも・・・帽子も・・・

でも本当に欲しいのは流行りのショートパンツをはける太もも！

なんでもいいから脂肪を燃焼させることをやりましょう！

やり続ければ必ず脂肪は落ちると信じて！

落ちない場合は何かやり方にマズい点が・・・。

しっかり食べてもタダで脂肪が落とせる方法、それはエクササイズ！

ぬかりないボディラインを手に入れるために、がんばりましょうね！

あ、でも腰は痛めないように！　ＧＯＯＤ　ＬＵＣＫ＼(◎.◎)／

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◇◇◇━━━━CONTENTS━━━━━━━━━━━━━━

【１】美容健康の豆知識：『カプサイシン』

【２】キョウコのゆるゆるダイエット中継

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◇◇◇

こんにちは！　発行人★キョウコです！

『骨盤スクワット』の方法動画を作っちゃいました♪

↑↑クリックすると私のブログのページに飛びます♪

骨盤スクワットを実践している動画です！

横からも撮影したのでこの日は２回やってしまいました！

動画って案外簡単にできるので、また何か作りますねー！

ではでは、本日は『カプサイシン』のお話です＼(◎o◎)／

暑いですからねー。辛いもの食べたくなっちゃいますよ♪

◆◇━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【１】　美容健康の豆知識：『カプサイシン』
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆◇

◆◇　唐辛子の成分、カプサイシン　◇◆

暑い季節は辛いものが食べたくなると思ったら、唐辛子の旬も７～９月までなんです！

ダイエット成分としても３本指級の「カプサイシン」は唐辛子の辛味のもと。

（　脂肪燃焼系のダイエットサプリにもちゃんと入っています！
　　　・・・クリックするとショップサイトへ飛びます♪）

唐辛子を食べて「辛～い！ハアハア！」となるのはカプサイシンのせいなんですね。

◆◇　カプサイシンのダイエット効果　◇◆

なんと、そのカプサイシンを食べると肥満を防止する効果があると言われています。

脳の中枢神経を刺激してエネルギーの代謝を促進するそうです！

体脂肪が燃焼するのでダイエット中の方には効果が最も期待されるんですね！

カプサイシンをできるだけ多く摂るには油で炒めることなんですって。

カプサイシンは油によく溶け出すから。しかも熱に強い！

中華料理やイタリアンでフライパンに油と唐辛子を入れてじっくり熱するのは、

カプサイシンを引き出して、辛味をアップさせるためなんですね！

◆◇　唐辛子のビタミンＣ　◇◆

カプサイシンからはずれてしまいますが、唐辛子にはビタミンＣも豊富に入っています。

でも、落とし穴が・・・

よく売られていてお料理にも使う「鷹の爪」（乾燥させた唐辛子）には

ビタミンＣはないんですって。

「えーー！」って感じですよね！

生の唐辛子にしかビタミンＣは期待できないんです！

しかたない・・・生を探すか・・・。

ビタミンＣを摂りたい方はスーパーに生の唐辛子があったら、食べてみてくださいね♪

ビタミン目的なら加熱は時間をかけない方がいいと思います！

以上、『カプサイシン』に関する豆知識でした！

◆◇━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　　キョウコのゆるゆるダイエット中継
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆◇

　　＊＊＊　現在の実践メニュー　＊＊＊

　　　◆１：骨盤スクワット

　　　◆２：２１時以降食べない

　　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

◆１：骨盤スクワット

　　予定どおりに毎日こなしています！

　　が、変化ないなー。食べすぎてるからかな？

　　
　　そもそも私の骨盤は開いてなかった？

　　あ、でも友達に誘われてバイキングに行ったんですが、

　　二日後の体重は食べ放題する以前より減っていました！

　　骨盤スクワットはお休みの日だったのに・・・理由は不明のままです。

　　まあ、焦らず取り組んでみますね！まだ３周目だし♪
　　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

◆２：２１時以降食べない

　　なんだか、暑い日はシュワシュワしたものが飲みたくてつい・・・

　　飲み物があるとおつまみが欲しい・・・

　　というわけで２１時以降もちょっとだけ食べてしまいました！

　　食べる覚悟で、カシューナッツと落花生を買っておいたので。

　　ナッツは体にもいいし、血糖値が上がりにくい、

　　その上、腹もちがよくてダイエットには適しているんですよ♪

　　でも食べない方がやせそうですけどね♪

　　以上、キョウコのゆる～いダイエット中継でした♪

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆◆◆

◆◇━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　　編集後記
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆◇

最後までお読みいただきまして本当にありがとうございました！

蒸し暑くて寝苦しい夜が続きます。梅雨ですねー。

東京は明日までは晴天がもつそうな。昨日は大洗濯しましたよ♪

床ふき掃除をすると汗が流れるので、ダイエットと兼ねて一石二鳥！

有酸素運動になるのでしょうか。

運動前にコーヒーを飲むとダイエットにいいと言われてますよね。

床ふき前にコーヒー？ふいた後の方がおいしく飲めそう。。

暑い季節は汗が出やすいのでエクササイズも楽しいです。

Ｔシャツが汗でぬれていくサマとか！

掃除もダイエットと思えばやる気になりますよね♪

お掃除ダイエット、おすすめです！

では、ぬかりないボディラインを手に入れるために、

真夏までに少しはお腹や二の腕を引き締めるために、

がんばりましょうね！

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◇◇◇━━━━CONTENTS━━━━━━━━━━━━━━━━

【１】美容健康の豆知識：『ゼロカロリー食品』

【２】キョウコのゆるゆるダイエット中継

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こんにちは！　発行人★キョウコです！

いきなりですが前回のメルマガの訂正をさせてください。

「骨盤スクワットは男性にはダイエット効果が期待できない」と書きましたが、
http://www.my-diet-store.com/newsletter/

男性がやっても女性と同じような効果があるそうです。

調査不足で大変申し訳ありませんでした。

気を取り直して、私の近況から・・・

イベントも続いて食べる量がかなり増えている今日この頃、

『骨盤スクワット』の効果もなかなか・・・と思いきや、

ひとつだけ効果が！

なんと、太ももが少し細くなりましたよ♪

ウエスト・下腹・ヒップの数値は変化なしですが、

太ももは見た目がすっきり！

ヒザ上から２０センチくらい上までスキマができました！

腰割ストレッチでは、ヒザ上から５センチくらいした締まらなかったので

ちょっと驚いています！

だって、骨盤スクワットを始めてから合計１４回しかやっていないんですから！

心配していたＯ脚がひどくなることも今のところないようです。

まだまだ続けますよ～！

早く下腹に効果が出ないかな♪

骨盤スクワットのやり方についての記事をまとめました！

http://www.my-diet-store.com/blog/479/squat/

私のブログサイトに飛びますが骨盤スクワットに興味がある方はのぞいてみてくださいね！

ではでは、本日は『ゼロカロリー食品』のお話です＼(◎o◎)／

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【１】　美容健康の豆知識：『ゼロカロリー食品』
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◆◇「カロリーゼロ」な炭酸飲料が続々と！◇◆

炭酸飲料が売れる季節なんですね。

ＣＭがやたら流れていますもんね！

茶カテキンの「ヘルシア」まで炭酸飲料を出しちゃったのにはびっくり！

この「ヘルシアスパークリング」の売り出しは好調なようです。

ちょっと興味ありますもんね。

「炭酸にすれば売れる！」って思いついた人、えらいなー。

「ゼロカロリーにすれば売れる！」っていう発想も時代に沿ってますよね！

カロリーゼロというと、

ペプシコーラの「ペプシネックス」

アサヒ飲料の「三ツ矢サイダーオールゼロ」

コカ・コーラの「コカ・コーラゼロ」「コカ・コーラプラス」・・・

各社いろいろありますね！

　ちなみにショップにもゼロカロリーのダイエットフードがあります！
　（http://www.my-diet-store.com/103037.html）

三ツ矢サイダーオールゼロは発売１週間で年間目標の２割が売れてしまったそうな。

「蒸し暑い夜にグビグビッとビールを飲みたいけど不景気だからガマン・・・。」

「メタボ腹が気になるし甘い炭酸飲料はひかえよう・・・。」

そんな人が増えている中で、ゼロカロリーの炭酸飲料の登場っていうのは、

ヒット間違いなしの環境だったんですね。

ゼロカロリーだからありがたく飲んでいる人も大勢いると思います。

でも本当にカロリーはゼロなんでしょうか？

ゼロカロリー飲料は、飲んでも飲んでも太らないのでしょうか？

◆◇　０kcalじゃなくても「カロリーゼロ」！◇◆

法律では１００ミリリットル当たり５キロカロリー未満であれば、

「ゼロカロリー」と表示できてしまいます。

５００ミリリットルのペットボトルなら、２５キロカロリー未満ですね。

「１本飲んで２４キロカロリーなら「ゼロ」って言ってもいいよ」と

法律で許されているんですねー。

本当にゼロって信じてたら、１日に２リットルの水分をすべてペプシネックスなどで

補ってしまう人もいるのではないでしょうか。

特に中高生などにはきちんと知らせてあげないと危険ですよね。

砂糖を使わずに甘い味がするということは、合成甘味料が使われていると

考えられますよね。

大量の合成甘味料が人体に及ぼす影響も考えないと、カロリーがゼロだからといって

毎日飲むわけにはいきません。

ＣＭの高感度にだまされないように、ほどほどに接していきましょうね！

カロリーだけでなく、糖質「ゼロ」、コレステロール「ゼロ」なんかも

同じように、基準値未満なら「ゼロ」と表示できます。

実際は少しは入っているかもしれませんね。

以上、『ゼロカロリー』に関する豆知識でした！

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　　キョウコのゆるゆるダイエット中継
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　　＊＊＊　現在の実践メニュー　＊＊＊

　　　◆１：骨盤スクワット

　　　◆２：２１時以降食べない

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◆１：骨盤スクワット

　　予定どおりに毎日こなしています！

　　たった３分間で終わってしまうって本当にありがたい！

　　３分と言っても、ツラいのは最初の４５秒間だけですよね♪

　　太もももちょっと細くなった気がするし♪

　　簡単ですぐできるからまだまだ続けますね！
　　

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◆２：２１時以降食べない

　　うわーん、守れた日の方が少ないかもしれません！！

　　でも、食べているのは納豆とか、落花生なんですよ。。

　　ポテチや大福は食べてませんよ。。

　　テレビ見ながらついつい・・・。

　　飲み物は炭酸水でガマンできるけど、やっぱりポリポリつまみたい！

　　でも、２１時以降食べなかったときの翌日のお腹の凹んだ喜びを思い出して

　　気を引き締めていきますね！

　　以上、キョウコのゆる～いダイエット中継でした♪

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　　編集後記
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最後までお読みいただきまして本当にありがとうございました！

東京は梅雨入りですね。

この時期は特に女性は不調な日が多いそうです。

梅雨時期は気温が下がって上着が必要な日もちらほら。

気分が滅入る、外出が面倒、ぶよぶよお腹が洋服で隠せる・・・

となると、ダイエットのモチベーションが下がってしまうかも。

梅雨をどう乗り切るかが、その後の３か月間を楽しめるかに影響するんですね。

自宅でエクササイズできる環境を作っておくのが得策かもしれませんね♪

まずは、カタチからそろえるのも楽しいですよね！

低カロリーレシピ、低カロリーおやつ、ミネラルウォーター、

あとは、ダンベル？　ヨガマット？　「ロッキー」のテーマ？

んー、私は「Ｗｉｉ」が欲しいです！

夏までにお腹を引っ込めるために、脚を細くするために、一日一日を大切に

過ごしましょうね！

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