◆◆◆◇◇━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━2009/06/02
まあまあ簡単！ダイエットメルマガ vol.5
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◇◇◇━━━━CONTENTS━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【１】美容健康の豆知識：『骨盤スクワット』
【２】キョウコのゆるゆるダイエット中継
【３】ダイエット情報サイトリンク集プレゼント♪
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こんにちは！ 発行人★キョウコです！
今日は日差しが強くて脂肪燃焼にはもってこいのお天気ですね！
最近ダイエットのために気をつけ始めたことありますか？
私は水を多く飲む計画を立てました！
まずは、自分が意識せずに摂っている一日の水分の量を調べてみました。
すると、３日間の平均は１.８リットル！
あとコップ１杯飲めば２リットル飲んでるって言える！
というわけで朝起きて１杯飲んでいたお水を２杯に増やしました！
気温が高くなって汗ばむ季節、体から出ていく水分量が増えてきますね。
日頃の水分量が多い人も少ない人も、このメルマガを読んだ後に、
お水をコップ１杯飲んでみてはいかがですか？
ではでは、本日は『骨盤スクワット』のお話です＼(◎o◎)／
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【１】 美容健康の豆知識：『骨盤スクワット』
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◆◇ １：骨盤スクワット始めました ◇◆
骨盤スクワットを始めてみました！
骨盤スクワットを１週間やった効果？
サイズも体重も変化なし、です。
まだ７回しかやっていないんですから当然ですよね♪
◆◇ ２：骨盤スクワットとは？ ◇◆
骨盤の開きを正常な範囲にするための運動です。
３種類の運動を一日に一回だけ行います。
所要時間３分以内なのでツラくてもガマンできるんです♪
◆◇ ３：骨盤が開いていてなぜ悪い？◇◆
１．内臓の位置が下にずれてしまい、太りやすくなる。
２．骨盤が開いていると、その分お尻が大きく見える。
昔からお尻がドーンと大きい私には持ってこいなんです。
骨盤がキュッと締まればサイズダウンは間違いない！
◆◇ ４：骨盤スクワットは誰でもできる？ ◇◆
妊娠していない女性なら誰でもできると思います。
残念ながら妊娠中の方は骨盤を開閉する運動はＮＧだそうです。
男性もダイエットという観点からは骨盤スクワットの対象外かもしれません。
最適なのは、「骨盤の開きが正常でない妊娠していない女性」ということに♪
骨盤スクワットに興味わいてきました？知りたい？
◆◇ ５：骨盤スクワットのやり方◇◆
３種類の体操です。
「脚の開き加減」と「つま先の向き」が違うので最初の姿勢を正しく守りましょう。
３つとも手の位置は体の横に自然に下ろしておきます。
大きな鏡があれば、前と横から映して正しい姿勢を一度やってみてから
体操に入るといいですよ♪
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≪ １：外またスクワット ≫
（１）両脚を肩幅に開き、つま先をできるだけ外側に向けて立つ。
（ふらつくと思います。しっかりふんばって♪）
（２）ヒザを曲げ（外側にガニ股姿勢になる）、腰を真下に下ろす。
これ以上下ろせない位置まで４５秒かけてゆっくりと下ろす。
（雑誌の写真だと腰の位置が元の位置から２０センチ下にくるくらいまで。）
（３）１５秒かけて元の（１）の姿勢に戻る。
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≪ ２：内またスクワット ≫
（１）脚を肩幅より２０センチくらい広めに開き、つま先を内側に向けて立つ。
（２）ヒザを曲げて（内また姿勢になる）腰を下ろしていく。
左右のヒザがくっつく位置まで４５秒かけてゆっくりと下ろす。
（３）１５秒かけて元の（１）の姿勢に戻る。
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≪ ３：内また前傾 ≫
（１）両脚を肩幅に開き、つま先を内側に向けて立つ。
（２）体はまっすぐのまま足首の位置から前に斜めに前傾する。
１５秒かけて、つま先にぐっと力を入れ続けて倒れなでふんばれる位置まで。
（写真によると頭の位置が元の位置より２０センチほど前にくるまで。）
（３）ゆくりと（１）の姿勢に戻る。
以上が≪１≫～≪３≫で１セットです。
所要時間は１分 ＋１分 ＋１５秒 ＋αなので３分あればできちゃいますね♪
◆◇ ６：骨盤スクワットの回数 ◇◆
★ １日１セットぽっきり♪ （≪１≫≪２≫≪３≫の順を守って！）
★ ７日間毎日続けて３日間は休む。
★ ７日と３日のサイクルを続けて、体重が２キロほど減ったら完全に休む。
★ 体重が落ちなくなったらまたサイクルを続ける。
体重が急激に落ちないように、２キロ減ったら完全に休むのが
リバウンドしないコツですね♪
◆◇７：骨盤スクワットの注意点 ◇◆
（１）上半身は常にまっすぐに、へっぴり腰や背中をそらせたりしない！
（２）呼吸は止めずに楽に続ける。特に規則はなし！
（３）生理中でもツラくなければやってよし！
（４）一日のうち、いつ行ってもよし！
以上、『骨盤スクワット』に関する豆知識でした！
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キョウコのゆるゆるダイエット中継
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＊＊＊ 現在の実践メニュー ＊＊＊
◆１：骨盤スクワット
◆２：２１時以降食べない
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◆１：骨盤スクワット
１週間毎日続けられました！
たった３分間で終わってしまうので楽勝です♪
１年間続いたらすごいですよね♪ どうなるかな？？
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◆２：２１時以降食べない
２２時くらいに落花生を食べてしまった日が２日ありました。。
骨盤スクワットの効果が出る前提で、また食べてしまうのか・・・！
以上、キョウコのゆる～いダイエット中継でした♪
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【３】ダイエット情報サイトリンク集プレゼント♪
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夏までのカウントダウンまでに間に合うように、ダイエットを頑張りましょうね！
ダイエット情報を探すのに苦労されている方が多いと思いますので、
私が参考にしているサイトのリンク集を作りました！
よろしかったらブックマークをして使っていただけるとウレシイです♪
≪ダイエット情報サイト勝手にランキング≫
http://www.my-diet-store.com/blog/309/ranking/
（上のリンクをクリックすると、私がやっている「ダイエット通販倶楽部ブログ」
の一記事のページへ飛びます♪）
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編集後記
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最後までお読みいただきまして本当にありがとうございました！
「ダイエットは長期戦！続けた者勝ち！」
梅雨が明けるまでに２キロくらい体脂肪が減ってくれれば大成功ですよね！
梅雨明は７月２０日前後・・・あと、２か月弱もあります！
今からダイエットを始めれば２か月後に泣かずに済みます！
アナタのボディラインは今より引き締まるんですから♪
あー、Ｔシャツと短パンで出かけられる夏が待ち遠しいですよね！
◆追伸◆
お陰様でショップサイト作成も着々と進んでおります！
商品を新たに加える準備で大忙しの日々です♪
仕事なのに自分のために選んで目移りする回数がハンパでない！
まだまだ時間はかかりそうですが、ご期待くださいませ♪
（ダイエットサプリのページはこんな感じです！＼(◎o◎)／
http://www.my-diet-store.com/diet-supplement.html）
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